[...] stopniowo zwiększac kalorie. na wiosnę planuję konretną wycinkę. tylko nie wiem co i jak (wiesz że to moja pierwsza redukcja) i nie chce teraz na nowo się zalac. aktualnie aeroby 7xtyg po 45-1h dieta: wegle rano , toche przed treningiem no i po treningu jak zwiekszac kcal ? do których posilków dodawac WW ? i ile tego ? czy tłuszcze też zacząc [...]
Trening brzucha zostaw. Jest on meczacy ale pomoze ci zrzucic fatum. do tego dodaj jeszcze aeroby ale ten temat treningow do dzialu trening dla poczatkujacych. A co do diety wywal maslo chleb zytni a daj platki owsiane
1 Diete z ujemnym bilansem kalorycznym( wskazowki pod moim postem) 2 Ogranicz treningi do 3 tygodnniowo 3 Rob aeroby 2-3 razy w tygodniu mozesz zaczac od 20 minut i co tydzien zwiekszac po 5 minut az dojdziesz do 40-45 minut 4 Tak jak koledzy radza ospusc suplementy jak narazie w pozniejszej fazie bedziesz mogl zastosowac jakis spalacz typu ,, [...]
Czytaj temat pod moim postem tam sa podstawy odchudzania sie. Ułoz sobie trenig FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie. Do tego aeroby i powoli bedzie tluszcz spadal.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 tyle ze od 3 tygodnia. bieglam juz w tamtym tyg(tez od 3) ale sie pochorowałam. trening ulozylam wg niczego, sugerujac sie tylko tym, ze i bieganiee i rower to aeroby. Czy nalezy to zmienić?
Witam Cię, proponuje Ci skupić się bardziej na robieniu masy, niż na spalaniu tłuszczu, dlaczego tak? widać po zdjęciach że mięsni to praktycznie nie posiadasz, zacznij najpierw robić mase mieśniową, jak już ją zrobisz, to rozpocznij wprowadzać, aeroby, bieganie i bardziej zbilansowaną dietę pod utrate tłuszczu.
[...] kg masy ciało wynosi: 2 - 1,2- 1,6. Probuje cwiczyc ale na razie koncycja slaba i tak biegajac/cwiczac na orbiteku wytrzymuje gora 15 minut. Probuje stosowac naprzemiennie aeroby i silowke (z instruktazu na forum, trening w domu dla poczatkujacych). Silowka tez slabo idzie. Nie mam sily po prostu. Ale staram sie. Stosuję system jem nie jem [...]
[...] bedzie jak zjesz posiłek 6 o godzinie 19:00-19:30. Druga sprawa - ostatni posiłek masz 21:30, a 1 o 9:00, to 11,5h przerwy - trochę dużo SwoosH - tłuszcz zostaw na razie na tym poziomie, dodaj 1 worek ryżu i podziel go na 2 dowolne posiłki w ciągu dnia, za 2 tygodnie kolejny worek, a później zobaczymy. Na razie rób aeroby po 40 minut
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni przełomem sierpnia/września br. Robię teraz fbw ( 3 razy tygodniowo)+ aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni ( 2/3 razy tygodniowo). Teraz przyszła najwyższa pora aby ułożyć dietę i zrzucić trochę tego brzydkiego fatu. Mój wzrost to 173 cm, waga 78 kg. Chciał bym zejść do około 70 kg. Ułożyłem taką [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
witam ile minut aero maxymalnie mozna zrobic po trneingu silowym? chodzi mi o lekka redukcje tluszczu albo przynajmniej zatrzymanie przybywania fatu. wiem oczywiscie o diecie itd ale chodzi mi z tym pytaniem o same aeroby potrneingowe. wiec ile? aha i czy to moga byc np interwaly? z gory dzieki za pomoc:)
krótka piłka: na diecie ckd...jest jakaś zauważalna różnica w efektach zależnie od tego czy bede robił aeroby po treningu czy na czczo w dni wolne ?? Przyznam szczerze że 100x bardziej pasuje mi po treningu trening 4x w tyg z podwieszonych z konkurencyjnego forum Zmieniony przez - sqrwielban w dniu 2011-10-14 16:44:31
1 posilek to bym dal platki owsiane mleko 0,5% i rodzynki 2 posilek to bym dal jaja warzywa jakas kromke chleba pelnoziarnistego no i oliwa( czyli mozesz jajecznice na oliwie z oliwek usmazyc sobie:D) Aeroby wiekszosc ludzi zaczyna od 20-30 minut i zwieksza do 45-50, a jak masz taka kondycje to mozesz biegac te 1,5h ale ja bym zostal przy 1h. [...]
[...] 11h odpoczynku po pracy zapewnione przez prawo etc), jednak czasem moge miec zmiane od 12 do 20, a silownia otwarta do 22, jade do niej 30 minut, wiec bym sie nie wyrobil (aeroby + silowy), wiec musialbym z rana wbijac. teraz pytanko - czy moge po posilku sniadaniowym (orzechy/siemie lniane, jajka, owsiane) isc na silke? czy wywalic orzechy z [...]
[...] na ostatni szlif, co utwardzi sylwetke, coś typu 6-oxo. parę słów o mnie: staż 4 lata, dieta jest, rotacja węglowodanami, trening aktualnie to długie serie na mniejszych ciężarach, aeroby 5x w tygodniu, interwały 2x w dni bez siłowni, waga 101kg docelowa koło 95kg, wzrost 178cm (zdjęcia nie wrzucę, chyba nie jest potrzebne do tego tematu, pozdro.
można by było przysiąść do diety policz przykładowy dzień może się okazać, że masz za dużo np weglowodanów prostych bo bez powodu ten tłuszcz nie zalega czasem mają na to wpływ problemy hormonalne lub problem z kortyzolem czyli stresem jak chcesz wykonuj aeroby ale kontroluj obwody swoje czy nie leci Ci masa mięśniowa
[...] garść orzechów włoskich 15 - pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówki 18 - j.w. 21 - pół kostki twarogu półtłustego z wodą i szczyptą kakao 4 raz w tygodniu na czczo aeroby na rowerku stacjonarnym 60 minut (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Przed nimi 2 kapsy TSE i 10 g bcaa xplode, po posiłku o 15 - 2 kapsy gold omega 3. Fotek [...]
[...] urlopie poszła mi w górę o ok 5 kg...i teraz pytanie, czy to tłuszcz przez niedotrzymywanie diety, czy tez część to mięśnie...bo jednak siłownia była 3-4 dni w tyg + 2 dni aeroby. Na pewno też i woda sie zatrzymała, bo niestety picie zaniedbałam totalnie. W robocie ledwo kubek dwa wypijałam w locie. Trening Obli wykonany. Od ok 12 dni tylko [...]
[...] ciężary, mam zamiar sumiennie używać dziennika, ograniczyć to durne mleko do kawy, orzechy i będzie dobrze. Przydałoby się również w wolne od siłowni dni jednak robić te aeroby, bo jednak chcę wyglądać i czuć się ze sobą dobrze. Obiecuję, że do poniedziałkowego poranka dokładniej się pomierzę i poważę, tym czasem czy Martucco możesz [...]
Pytania do Karola Małeckiego
