aeroby

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

[...] dobrze zaplanuję dietę będę się jej trzymać . Będzie mi na pewno cieżko pochłąną odpowiednią ilość białka dziennie . Chciaqłabym zacząć od ogólnorozwojowego plus aeroby , później trening na mase, a po uzyskaniu zadoalających zarysów zejść na lżejszy trening aby podtrzymać efekty . Gdzie znajdę gotowe przykłady treningów ??? Na [...]

[...] starczy ... będzie oki ? Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Będę robił wg. tego wzoru, pytanie tylko, 60 aeroby, [...]

troche słodkiego nie zaszkodzi, nie wiem ile u ciebie jest kilka ale tak ze 3 chyba spokojnie mozesz 60 aeroby to 60min

dieta i aeroby to podstawa, możesz do tego jeszcze dorzucić ćwiczenia siłowe, spalacz nie jest ci potrzebny

Dodaj Aeroby + Lipo Pack i Clenburexin i koniecznie BCAA. Oczywiście kluczem będzie tutaj odpowiednie odżywanie.

[...] to zwiększ dawki jak Ci napisałem wcześniej. Zamien wino na npp - Twoje stawy też na tym skorzystają. Kalorii musisz jeść wystarczająco dużo, a jak podlewa to trzeba dodac aeroby - innego wyjscia nie ma - np.3x30 min. w tygodniu, bo ciężka praca to zupełnie co innego jak trening aerobowy. I nie wydaje mi się żebyś miał towar wałowany, może [...]

[...] mięsniowej,oczywiscie tak aby sylwetka wygladała dobrze, nie będe się zalewał czy szybko łapał kilogramy.Treningi będę wykonywał 4 razy wtygodniu,oczywiście będę wykonywał aeroby,kaloryczność moich posiłków wzrośnie,dorzuce odżywkę białkową do diety. Będę trenował systemem A-B-wolne-C-D-wone-wolne. czyli każdą partie raz w tygodniu,no może [...]

[...] tyle że przydałoby się zwiększyć podaż o3. Jeżeli chodzi o tłuszcz na dole brzucha - cóż, jest najgorszy do przepalenia, jest to obszar ubogi w receptory. Interwały i tabata powinny go poruszyć, jeśli nie da rady, to stubborn fat protocol (najpierw hiit, bezpośrednio po nim aeroby). Przydałoby Ci się bcaa i trochę więcej białka na tym etapie.

jak dieta,trening i aeroby beda ok to kazdego bedziesz czul;)

05.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 70g owsa + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + warzywa IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek [...]

[...] postaram się przynajmniej w miarę utrzymać formę **************************************************************** ### DZIEŃ 41 - 5 czerwiec ### Dziś nadrobiłem wczorajsze aeroby. Poszło 25min biegu na dworze i 15min na rowerku stacjonarnym. Ból w łydach i drętwienie stóp jest nie do wytrzymaniu i postanowiłem przerwać bieg i dokończyć go w [...]

treningi czy to sw czy na siłce zaczyna się ok 17 - 45 i trwa różnie 2 bądź 3 h . PON grappling WT fbw 5x5 siłowe +aeroby ŚR grappling CZW Fbw silowe 5x5 + aeroby PT grappling SOB tutaj chce dać interwały Tak wystarczy ? czy mam jeszcze opisać co robie na treningu sw i rozpisać plan fbw?

Witam wszystkich, chciałbym spalić troche tłuszczu ( głównie brzuch ) ale zarazem przybrac troche masy mięśniowej. Od 2 miesięcy regularnie ćwicze aeroby schudłem 2 kg i chciałbym teraz przybrać też troche masy mięśniowej. Pytanie brzmi czy odżywki t.j. masówki posiadające np. maltodekstryny, dekstroza czy inne cukry nie wpływają negatyenie na [...]

[...] kumpel robisz, że na siłce po treningu od razu jabłko, a w domu sam ryż i białko mieszał :E Jeżeli tak to może być, bo będą te węgle i białko. HIIT jest mocnejszy niż zwykłe aeroby, dlatego lepiej robić go w dni nietreningowe. Na początku trochę zkichałeś sprawę że wcinałeś tylko 2tyś kcal. zastój wiadomo że będzie przy tym oczywisty. Co do [...]

[...] (19;00) -Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6) -Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16) 6 Posiłek : (22:00) -Tuńczyk KCAL(64) B(13,0) W(0,0) T(1,4) RAZEM: KCAL(1665)B(123) W(164,8)T(67,7) Ćwiczę na rzeźbę 3x w tygodniu, wykonuje aeroby 4x w tyg. Suplementacja: Shock Therapy + Storm, BCAA, Far Burner, WPC 80

no to masówki zbędne dieta z ujemnym bilansem +aeroby

TRENING C 05.06.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt + 1 powt/serie Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T3: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg T3: 58kg / 58kg / 88kg / 128kg / 138kg Krzyżowanie linek leżąc T1: [...]

[...] min. na skakance i zeszło w krótkim czasie ponad 10 cm z pasa także warto Zamiast skakanki może być oczywiście bieganie lub basen (ja miałem najlepsze efekty gdy robiłem aeroby zaraz po siłowym bo wtedy natychmiast przechodzi do palenia tłuszczu). Interwałów nie polecam na początek, po takiej przerwie bo się zajedziesz. Co do spalacza to [...]

nawet nie wieie ile teraz jem ale musi być zle bo niby za szybko chudne.......poprostu narazie mi dobrze idzie po raz pierwszy kree aeroby i robie takie summienne treningi...dla mnie toi nie jest głodówka ponieważ dostarczam spora(odpowiednia) ilosc kcal do normalnego funkjonowania takze wraz z uprawianeim sportu:)Pozdro