okres regeneracyjny , pytanko ?

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Ćwicze FBW 5x5 siłowe dwa razy w tygodniu + aerobki po treningu , oprócz tego mam 3 treningi SW . W sumie 5 treningów w tygodniu to może być dużo wiec zastanawiam sie nad okresem regeneracyjnym.
Okres regeneracyjny może być po 2 miesiącach ciągłych treningów j.w. ? (wcześniej/później )
I czy dwa tygodnie regeneracji będzie ok ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74-75

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: z ciezarami to ok 7 miesiecy, z dobrze szczegółowo dietą ok póltora miesiąca ( wcześniej nie było zbilansowania)

Uprawiane inne sporty: bjj /grapling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki ,sztanga ,poręcze drążek itp

Dieta: ujemny bilans
2g b
2.5 ww
0.5 t

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: końcówka mono , wpc

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

POWDZENIA napewno zajrze, a i ty masz SOGA za naprawde obszerna i ciekawa dyskusje, których naprawde mało tutaj jak na FORUM DYSKUSYJNYM

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Cyborg69

ja to inaczej bym zinterpretowal.
zblizaja sie wakacje i pewnie jakis wyjazd,wiec normalna rzecz,ze bedzie przerwa w treningach.

TO JEST POWOD,a nie "przerwa regeneracyjna" .
po czym?
dopiero co zaczales
jestes ciagle na poczatku drogi.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

"live and die in the squat rack"

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

nie , nie brałem pod uwage żadnego wyjazdu ,poprostu mam obawy przed przetrenowaniem bo wiem że to nie jest przyjemna sprawa .
traktor71 a jak oceniasz moją intensywność tygodniową ? mogę spokojnie dodać w sobotę interwały bądź aeroby ?

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Cyborg69

czy masz jakies sygnaly od organizmu?

twoj poziom wytrenowania jest niski,wiec tu raczej mowa o przesileniu(nie wiem,jaki polski odpowiednik tutaj powinien byc),niz o przetrenowaniu.
zreszta....ty wychodzisz z takiego stanu po kilkunastu godzinach....kilku dniach max.

juz napisalem,co sadze.
obetnij jedna sesje na silowni.

nie trzymales diety caly czas,wiec myslisz,ze uda sie zlapac na ostatnia chwile forme plazowa?
zapomnij!
na to trzeba czasu.

martwisz sie o przetrenowanie,a chcesz dolozyc interwaly?
rusz troche mozgownica.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-31 23:40:35

"live and die in the squat rack"

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Fakt nie jest to zbyt logiczne. Osobiście czuje sie bardzo dobrze , nie odczuwam żadnych objawów przetrenowania . ( Przyznaje sie że o przetrenowaniu praktycznie nic nie wiem .) Dlatego chce dołożyć jedną sesje aerobów bądź interwałów , lecz mam obawy pewne co do tego ,więc poprosiłem o poradę . Gdzieś wyczytałem żę po okresie treningów o intensywności wysokiej powinien nastąpić okres o intensywności niższej . Jak to sie ma ? ile ma trwać jeden okres a ile drugi

Co do formy plażowej to celuje bardziej w przyszły rok :) w tym roku chce tylko osiągnąć swój cel . Dietę od teraz będę cały czas trzymał , bo wcześniej nie zdawałem sobie sprawy z tego ile daje dobra dieta .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-01 19:59:11

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

ponawiam pytanie

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-03 16:08:39

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

okres regeneracyjny sobie odpuść, jeżeli bedziesz go potrzebował to organizm ci o tym powie napewno, a co dorzuceniu czegos musiałby wkleic wszystko jak trenujesz czyli od poniedziałku do piatku co robisz i o ktorej!!! to wtedy mozna by bylo sensownie co pomyslec

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

treningi czy to sw czy na siłce zaczyna się ok 17 - 45 i trwa różnie 2 bądź 3 h .
PON grappling

WT fbw 5x5 siłowe +aeroby

ŚR grappling

CZW Fbw silowe 5x5 + aeroby

PT grappling

SOB tutaj chce dać interwały

Tak wystarczy ? czy mam jeszcze opisać co robie na treningu sw i rozpisać plan fbw?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

pierwsza sprawa za długo przesiadujesz na siłowni skróc ten czas , jak chcesz to mozesz wkleic ten plan FBW to jak bedzie sie dało to sie go skroci, bo pasuje sie rozciagac przed treningiem siłowym (rozciaganie dynamiczne) po treningu (rozciaganie statyczne) a w sobote mozesz sobie dodac interwały jesli czujesz sie na siłach pamientaj że musisz sie czuc (swoj organizm) i stopniowo dodawac bo w myslach to ja tez nieraz czuje ze moge wiele ale w praktyce po jakims czasie mi sie nadmiar odbija.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Czuje że dam rade .
a FBW wygląda tak :
podrzut jednoracz 5s x 5 powt
przysiady 5s x 10powt
podciaganie na drazku 5s x 5powt
Martwy ciąg 5s x 5powt
pompki na poreczach 5s x 5powt
Uginanie ramion z hantelką 5s x 5powt
Sciskacze 5s x max powt
B
Rwanie hantli 5s x 5 powt
Przysiad wykroczny 5s x 10powt
Podciąganie szeroko 5s x 5 powt / 3s x 5 powt nie wiem jak tutaj dać
Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt
Wyciskanie hantli na płaskiej 5s x 5 powt
Francuskie stojąc 5s x 6powt
Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt

Brzuch ćwicze w rózny sposób zależy od treningów sw , Tak wiem że troszeczke zmodyfikowany ten billstar ale narazie mam całkiem niezłe efekty i siła też dobrze poszła w góre i to dużo

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Cyborg69

"Tak wiem że troszeczke zmodyfikowany ten billstar ..."

Bill by sie zalamal,jakby zobaczyl.

zeby wprowadzac modyfikacje,to trzeba wiedziec jak....i kiedy.

im wczesniej zapomnisz o podejscu a la kulturysta,tym lepiej dla Ciebie.

obetnij z 50% cwiczen i powinno byc lepiej.
....i kto powiedzial,ze masz robic A i B ?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-06 16:38:19

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat