aeroby

[...] progres-ost. max 130, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50kgx3, miałam korekte z techniką-zbyt ciągnę tyłkiem do góry UGINANIE j.w. 3x70kg WZNOSY j.w. 3x25kg +aeroby wczoraj robiłam też pomiary po pierwszym tyg. 10.04/ 19.04 biceps 28/28 biust 91/90 -1cm talia 77/75 -2cm pępek 87/86 -1cm biodra 93/92 -1cm udo 56/55 -1cm[/b łydka [...]

[...] prostowań-no wam gdzie trzeba, nie robić powtórzeń z rozpędu, ale każde oddzielnie Znam osobę, która jest instruktorem kulturystyki-świetnie zbudowany-znany na swojej siłowni z tego, ze nie podnosi dużych ciężarów-ale dopracowuje do precyzji każde powtórzenie-to jets to czego mi też trzeba! nie ma to jak objawienia oczywistości +aeroby-rower

[...] jem zbyt dużo-ale to osobna kwestia (zaburzeń odżywiania) u psychologa dowiedziałam się, ze istnieje bulimia ćwiczeniowa-może też to mam? super pakiecik do kolekcji by był aj-czubek góry lodowej-mówię Wam! 2 dni temu miałam trening nóg, a wczoraj aeroby-basen na którym nie byłam 100lat-ale dobrze mi się pływało-trochę jakieś urozmaicenie!

[...] mnie 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 15/12kg 2.młotki 4x15 4kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15 ?kg 1.ławka skośna 3x20spięć 2.podciąganie nóg w zwisie 3x15powt. 3. spięcia na piłce 3x15 powt. obwód: pierwszy raz postanowiłam zrobić sobie "ładnie wyglądający" 15burpee/1przysiad ...... 1burpee/15przysiad never ever +aeroby

miałam ostatnie 3 nocki zarwane, wróciłam z pracy dziś popołudniu, stwierdziłam (choć wielkich zastanowień nie potrezbowałam) organizm się domagał i tyle-że skimnę sie z godzinke przed siłownią-jak klapnęłam-to obudziłam się po 22 były dziś tylko aeroby ale mam obolałe baki po ost. 2 treningach-jest dobrze

[...] wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg 5.arnoldki siedząc 3x12-15 5kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie +15min aeroby i sauna co do miski: 3 dzień oczyszczania na jabłuszkach i garstce śliwek suszonych zalewanych rano i wieczorem wrzątkiem jutro znów będę w domu = ogród z wiśniami, [...]

[...] grzbietu z drążkiem 3x15-20, 5kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 15/12kg 2.młotki 4x15 5kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x10 10kg 1.ławka skośna 5x20spięć +25min aeroby no i dzien zaczęłam znów na jabłkach-póżniej zjem troche wiśni i pozeczek dla urozmaicenia-mam nadzieje, ze to nie przeszkadza Zmieniony przez - skeni w dniu [...]

[...] GÓRNY ZZA GŁOWY 3X8 20/20//20 3. UGINANIE HANTELKI W LEŻENIU 3X8 4KGX8/7/6 1. SPIĘCIA NA SKOSIE Z 5KG 3X20 2.PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3X15 3. SPIĘCIA NA PIŁCE 3X20 +aeroby 20 min Do końca msc. robię ten sam trening dziś zaczęłam ściągać 20kg krążki z sztangi żeby sobie przygotować stanowisko na skos, i tu jakiś pan się rzuci, zeby mi [...]

[...] PODCIĄGANIE LIKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRODY J.W. 15/17/18/20 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM-WYLEWANIE J.W. 2/3/3/4 4.WZNOSY HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 z 2kg +brzuch +35min aeroby odnośnie reszty pytań: ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? od dłuższego czasu mam regres w poprawności technicznej, jeśli próbuję zwiększać ciężar-technicznie [...]

zrób ciężki trening i konkretny ty sie bawisz w aeroby, dzien nóg to tak nawalony jakbys chciała wszelkie możliwe ćwiczenia zrobic na raz, tak ci nic nie urośnie bo nie ma od czego, do tego usiłujesz sie ciągłe wzorować na fitnessce ale te przecież biorą sterydy nie mniej niz faceci w branży :-| fakt ze ma sie zakwasy nic nie oznacza nie patrz na [...]

[...] NÓG W ZWISIE 3X12 na przełamanie splitu, teraz jakiś czas nam zamiar realizować trening obwodowy -MAM GO ROZPISANEGO NA 3 RÓŻNE OBWODY 3xtydz. trening siłowy 2xtydz. aeroby%-) kondycję straciłam przez to zaniedbanie 1xtydz. trening siłowo wytrzymałośćiowy- za tym też zatęskniłam:-D trochę nowych ćw. , których jeszcze nie robiłam np. MC NA [...]

dziś szybciutko bo 40 min aeroby 20min wioślarz 20min rowerek wyjątkowo byłam na uczelnianej siłce, o porze, kiedy jest już tam pusto-myślałam że na tych maszynach padnę z nudów%-) u mnie na siłce to chociaż podczas aerobów mogę gapić sie w telewizor, obserwować prężne ciała ( co niektórych%-)) ćwiczących, no i jest muzyka-jakoś to mimo wszystko [...]

[...] mi podbijało bilans-jestem w szoku, że wtedy chudłam88-O teraz zgłupiałam do reszty@-|-DZIENNIK ŹLE PODLICZA?! prawdę mówiąc nie spostrzegłam tych różnic w kcal w poszczególnych posiłkach, no a btw mam stałe, to fakt (elektroniczna waga wiecznie w ruchu:-P). dziś aeroby 45min i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eba5ad1396a4fcf9c51fa308d8296ff.png

Nabiał najlepiej odstawić i nauczyć się czerpać białko z innych źródeł. Wydaje mi się, że twoje treningi to głównie aeroby, tym nie zbudujesz ładnych proporcji, możesz się odchudzić, ale mięśnie również mogą spaść. Nie gwarantują też stałego progresu, więc prawdopodobny jest zastój po pewnym czasie. Pytanie więc chcesz mieć ładną i mieć ładne [...]

Dzień 13. Czwartek 26.03 Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego i aerobów. Jutro porobimy aeroby :) Dieta : 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Szynka bez kości przygotowana w piekarniku +przyprawy+pomidor+mozarella+szpinak 3) Ryz basmati + pierś+gruszka,cynamon,rodzynki 4)All day truskawka 40g. +warzywa. Suple : All day [...]

Nie wiem czy taki niski ten bf jest %) Dzień 30. Niedziela 12.04. Dzisiaj luzniejsza dieta, poszły też aeroby 60min. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Pancakesy z przepisu SFD + dzem brzeoskwiniowy niskosłodzony. 3) Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati smazony z [...]

okej, postaram sie to zmienić. Dzisiaj jednak doszłem do wniosku że cwiczenia siłowe + bieganie nie idzie mi w parze. Będe musiał 3x w tyg wybierać sie typowo na aeroby , a 3 razy w tyg wybrać na ćwiczenia siłowe ponieważ bo dobrym treningu siowym niemam siły juz na bieganie. przykład : wczoraj z ledwościa zrobiłem 5x 4min biegu 2min marszu, [...]

przygotujemy taki zestawik pytań i różnych testów, ze ho ho Brzmi obiecująco Muszę dodać solidne aeroby do treningu żeby sprostać zadaniom...

Rev bardzo ladnie..Mysle ze super zrobisz sylwetke Zastosuj bialko do wegli 1:1 zasuwaj aeroby i bedzie gitara grala ze szok.. Pozdro i sog!

[...] doszedł ciężką,systematyczną pracą,chu...ą w smaku i ciężką do utrzymania dietą,wstawaniem o godzinie takiej,o której większość przewraca się na drugi bok,bo trzeba zrobić aeroby i zmieścić wszystkie posiłki w ciągu dnia.Mówię o wspaniałym,dojrzałym umięśnieniu i doskonałym jego odtłuszczeniu,co osiągnął oprócz intensywnego treningu,właściwym [...]