aeroby

Ułóż dietę, rób sumiennie aeroby, suplementy w Twoim przypadku to zbędny zabieg.

[...] , przybrać na sile i przy okazji pozbyć się tłuszczu , ale nie wiem jak ułożyć plan od czego zacząć mógłby mi ktoś pomoc ? chodzę na siłkę 3 razy w tyg. po siłce idę na aeroby rowerek i bieżnia na zmianę tak po 10-15 min. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba, redukcja [...]

Po pierwsze, żeby rzeźbić trzeba mieć co. Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Więc najpierw plan redukcyjny + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dzial odzywianie) + aeroby... Czyli zaczynasz: Wchodzisz w moim podpisie w link spis tematow link nr.2 i szukasz tam planow redukcyjnych. Nastepnie wybierasz cos, dla siebie i ewentualne kwestie niejasne [...]

Aeroby, basen, bieganie. Dobre wyjście zapisać się do kluby na jakieś sztuki walki. Jedzenie: Dział Odżywianie.

[...] z tego czaje:) i mam kilka pytań. Jak chcę schudnąć to muszę wykonywać trening siłowy(jak najwięcej uda mi się podnieść itp?). HIIT w tej chwili nie mógłbym stosować, więc pozostają aeroby, najlepiej przed siłownia czy po? Byś pomógł ułożyć plan treningowy? :) O diecie jeszcze poczytam, jakoś spróbuje dać se z nią rade:) dzięki z góry za pomoc.

przede wszystkim ogarnij diete a dopiero pozniej próbuj z innym rzecmi dawac rade bo inaczej to bez sensu.dlaczego nie możesz stosowac 30 minutowego HIT-a a mozesz stosowac ponad godzinne aeroby ?chyba ze przewidujesz je krócej.jesli HIIT to w dni nietreningowe.co do planu to FBW.uzyj wyszukiwarki

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o aeroby ponieważ fbw jest na trzy dni, a biegi tudzież rowerek codziennie robić czy co drugi dzień

[...] zauważyłem.Przepraszam. ;] Pon: 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka Wto: Co do wtorku kończysz uczelnię o 13:15,a siłkę masz o 12 . Śro: 8 do 11:15 uczelnia 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) Czw: 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka Po siłce 20-40min aeroby 20 do 21 basen Pią: Regeneracja Sob: Siłka Bieganie Basen Nie:off A może coś takiego?

[...] koniec mojej redukcji, pozwolę sobie pewnie na tydzień roztrenowania a nastepnie ruszam z masa by dołożyć pare ładnych kg. Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i czas będą się zmniejszały z tyg na tydzień robienia masy): Podczas robienie masy bazuje na podstawach. Co i w jakie dni tyg nie sprecyzowane, ponieważ jest to [...]

a ile powinny trwać takie aeroby czy np rano i wieczorem po godzinie czy mniej intensywnie

[...] . Zacznij się zdrowo i regularnie odżywiać . Jedz owoce , warzywa . Nie zapominaj nigdy o śniadaniu , na noc nie jedz większych ilości węglowodanów . Zacznij ćwiczyć aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . 5 kg w 2 tygodnie nie jest realne ale przy dłuższym okresię trzymania się tych wskazówek jest realne . Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem 3s (2x5kg) 6.Triceps - wyciskanie francuskie szt jednorącz 2s (2x5kg) 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s (2x5kg) IV. whey 30g + aeroby V. wieprzowina 125g fasolka szparagowa 30g VI. wieprzowina 125g fasolka szparagowa 30g VII. garsc orzechów Wtorek 25.01 kawa, bcaa --> aeroby I. jajko x3 szpinak, [...]

pomierze sie jutro bo zaraz do pracy lece i jestem zaoliwkowana na ciele. Jak nie robimy interwalow? dlaczego? Moj trener stwierdzil ze interwaly sa mniej kataboliczne dla miesni niz aeroby wiec chyba lepiej 30 min aeorbow + 10-12 min interwalow, niz walkowac po 60 min aerobow jak jest na rozpiskach CKD?

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

przez pierwsze dwa tygodnie raczej nie dam rady robić aero na czczo, ale w następnych 2 tak. Powinienem więc zostawić trening na siłę 4xtydzien i do tego dorzucić codzienne aeroby na siłowni i aeroby z rana? a jak się ma aero na czczo do spalania mięśnia? Powinienem brać coś wtedy przed\po nich?

No przed treningiem rozgrzewka obowiazkowa !! No dobra to po treningu 20minut aero na crosswalkerze A jak to wyglada z dniami nietreningowymi???Aeroby tez wykonywac?

Ja zawsze rano kręcę aeroby po wcześniejszym zarzuceniu aminokwasów BCAA i glutaminy:)

[...] moim priorytetem jest masa, a Pan tu napisał prawie redukcje. Jeżeli mam optymalną do robienia masy ilośc 3200 kcal to przecież jak obetne 400 kcal i dodam 3x w tygodniu aeroby to masa pewnie wogóle nie pójdzie w góre (tym bardziej że u mnie ogólnie masa ciężko idzie). Tego tłuszczu nie jest zbyt dużo. Jestem lekko otłuszczonym ektomorfikiem [...]

20 minut aerobow starczy :) nie chce zbyt duzo miesa spalic sam FBW spali duzo kcal do tego aeroby po nim zeby wrzucic drugi bieg w spalaniu tkanki tluszczowej.Z tego co czytalem interwaly sa lepsze od Aerobow,wiec w takim razie bede wykonywal sesje po 5 interwalow we wtorek,czwartek,sobote na Crosswalkerze(30 sekund truchtu 10sekund [...]

Witam was, mam problem z cyckami... Nie wiem czy to gino czy lipo. Zacząłem cwiczyc na siłowni od tygodnia i chciałem się zapytac czy siłownia pomoże uporac się z tymi cyckami, czy mogę się tego pozbyc tylko operacyjnie ? Czy odpowiednia dieta, aeroby i siłka pomoże?