aeroby

Dobrze, do tego stosować treningi siłowe i aeroby na przemian czy treningi interwałowe? Pomogłabyś jeszcze ocenić jadłospis? Zaczynam się już za niego zabierać.

he he się powtórze, nieraz tą oliwę mógłbyś zamienić na jakieś tłustsze mięso, szynkę, dodać jakieś migdały, pestki dyni jak na taką masę sporo tych kalorii jakbyś chciał amsować ja bym to obciął i zmniejszył intensywność o te aeroby.

znam ludzi co brzuch robią codziennie i mają super efekty, choć jak dla mnie to bez sensu , ja robie 3 razy. ale na zalanie to dietka i aeroby

[...] solidnie do nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch i tak mocno pracuje i rośnie, możesz ewentualnie 2 razy w tygodniu po 2-3 serię planki czy kółko dać. Jak chcesz go pokazać i wyciągnąć cegiełki na wierzch to już redukcja.dieta na minus i aeroby po treningu choć niekoniecznie. Tyle. Brzuch budujesz na siłowni a odkrywasz go w kuchni

A trenujesz na siłowni ? Jesłi tak to narazie aeroby zbędne. Sam deficyt kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Jeśli nie masz zbyt dobrej kondycji to proponuje aeroby 2 razy w tygodniu, by zbudować baze tlenową. W późniejszym okresie mogą być interwały i będą one efektywniejszą opcją. Jednak potrzeba pod nie przygotowania.

Wiadomo - mocna, ciężka i prosta siłkówa to najlepsze aeroby jakie wymyślono. Ale same areoby to nie tylko spalone kcal,ale wpływ na całe ciało ,więc myślę ,że my jako ludzie aktywni też nie powinniśmy go przekreślać i kreować NO CARDIO :-)

Pisząc trening docelowy masz na myśli siłówkę ? W takim razie aeroby wykonujesz oczywiście jako dodatek, najlepiej po treningu lub w dni wolne.

Dałbym cypio i npp. 500mg cypio, 300-400mg npp na tydzień, dieta, aeroby i ognia.

polecam dopiac miske i wlaczyc aeroby, masz estro 2x norma wiec wynik jest jak najbardziej ok i nie od tego cie zalewa tylko od zlej michy. zbijac tez nie ma sensu jesli czujesz sie dobrze i libido gra. masz 36lat i twoj metabolizm juz nie jest taki jak powinien byc i jesli nie krecisz na masie aerobow to strzal w kolano w twoim wieku. Zmieniony [...]

dzieki, generalnie aeroby staralem sie krecic systematycznie, ale prawda jest taka ze od rozpoczecia cyklu troszke sobie odpuscilem, no ale nic od dzisiaj po kazdym treningu przynajmniej 30 minutek na bierzni :). Wielkie dzieki za pomoc

[...] Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s System 15/10/5 Pon-Śr-Pt siłka Wt-Czw-Sb-Nd bieganie/aeroby Co o tym sądzisz?

Rok to sporo czasu, dalbym teraz test + tren przez cala redukcje jesli bedzie szlo opornie mozesz sprobowac dodac T3.Reszta do dieta ,trening,aeroby,interwaly :-))

400 testa, 300 tren, dieta, aeroby i lecisz. Co do tygodni to leciałbym póki nie będziesz zadowolony.

[...] 25-28% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split,3x aeroby po siłowni Odżywianie : Nie mam parcia na słodkie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko mozna szamac Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Zależy jakie masz cele i w jakim celu chcesz kręcić aeroby czy tabatę/interwały bo jak aerobami chcesz zbudować wydolność tlenową to tabata Ci tego nie da.

Ja bym leciałem dalej na enanie, zmienił dietę i podkręcił tempo na treningach. Dorzucić aeroby, zmniejszyć przerwy między seriami. W miarę możliwości nie schodzić z ciężarów żeby jak najwięcej mięsa się utrzymało na redu.

Na początek myślałem że dieta i 3 dni treningu FBW wystarczą, a dopiero jak waga przestanie spadać to wprowadzić aeroby albo zwiększyć liczbę treningów z 3 na 4. Poczytam trochę i poszukam push pull w wersji 3 dniowej.

[...] nie żeby zrobić poprawnie, a jak na początku będzie robić źle to jak się nauczy to później ciężko to będzie zmienić. Przy FBW, gdzie angażujesz całe ciało odpuść sobie aeroby, chyba, źe z rana na czczo, wydatek energetyczny i tak na takim treningu masz duży, nie to co na splicie, później jeszcze pewnie sobie zrobisz serie łączone żeby [...]

[...] parzy się na wagę? Bo im więcej waży, założmy, że te kg to mięśnie, tym więcej tlenu potrzebuje = szybciej się męczy, a jak się szybko nie męczyć? Ćwiczyć serducho, więc aeroby,cardio itd. Na masie nie kładź na to takiego nacisku jak na redu, ale też nie bierz wgl. go pod uwagę, bo później będziesz się męczył przy 30 minutach rowerka ;)