aeroby

Okolo 3200-3400. Trenuje tak, ponieważ wolę każdą partie ćwiczyć osobno, po pracy cięzko jest trenować cały czas pełną energią. Dlatego duże partie ćwiczę osobno. Aeroby 3 razy w tyg po 30 min. Wskaźnik BF:22.01% Domowa siłownia Zmieniony przez - wawi1994 w dniu 2015-05-13 18:33:29

Daj co najmniej 60 g tłuszczu kosztem węglowodanów. Te 20 minutowe aeroby sobie daruj. Zrób w tym czasie coś co sprawi Ci realną przyjemność. Bo widzę, że podchodzisz do treningu trochę jak w armii. Nadgorliwość gorsza faszyzmu.

Kreatyna co ma do zalania ?? Na masie rób hiit , leć tak jak byś miał w planie powoli dodawać kalorie . Interwały , aeroby warto robić by podkręcać metabolizm . Pozdrawiam

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od niego jakieś 300-500kcal (w zależności od tego jakie zapotrzebowanie wyjdzie). Dorzuć do tego trening, najlepiej FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu. Waga powinna lecieć w dół. Najważniejsze w odchudzaniu jest ujemny bilans kcal :)

Ja ze swojej strony proponuję dorzucić przez pierwszy miesiąc 6xtyg aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 minut :) Później kolejny miesiąc 6xtyg 60 minut :) U mnie się fajnie sprawdza taki plan :) Oczywiście dieta , plan treningowy :)! Jak brakuje Ci motywacji zapraszam do mnie do DT :) jestem od 3 miesięcy na redukcji i -30kg :) a zaczynałem z wagą [...]

aeroby mam zamiar kręcić po treningu to tez muszę brać przed samym cardio czy przed treningiem wystarczy? a w wypadku samego cardio to tylko przed ?

Robisz coś typowo pod redukcję?? Jakieś aeroby?? Jesz to, co reszta rodziny, ćwiczysz jak chcesz i redukcja idzie. Chyba, że masz kulturystyczną rodzinę! :-)

Robisz coś typowo pod redukcję?? Jakieś aeroby?? Jesz to, co reszta rodziny, ćwiczysz jak chcesz i redukcja idzie. Chyba, że masz kulturystyczną rodzinę! :-) Teraz np. od jutra przez 2 dni będę miał 2 wymarsze dziennie,do pracy 20 minut (2km) i z pracy 40 minut (4km) robiłem też ćwiczenia na brzuch ale ostatnio jakoś odpuściłem i mam z tego powodu [...]

chyba w ogóle na razie zrezygnuje z kreatyny, musze powoli caczać redukować tłuszcz jest cos co moze pomuc, czy tylko dieta i aeroby? Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-05-17 10:29:38

[...] przyjmować sie proporcje białka do beztłuszczowej masy ciała ) Ttłuszcze do 50 g Clena narazie odpuszcze jeżeli VLCD będzie dobrze działać na mnie ( jeżeli nie to go podrzucę ) Metki no nie odpuszczę! hehe muszę ją zjeść bo boje się że mi mięcho za bardzo spadnie . Podczas VLCD odpuścić bieganie i robić tylko aeroby po treningu siłowym ?

nie bedzie mialo wplywu Dobrze, część wątpliwości rozwiana :) Czy deficyt ok. 400-500kcal + aeroby to nie będzie za dużo? Zakupiłem na próbę FA Xtreme BCAA 5000, pomogłoby utrzymać masę mięśniową ?

bcaa mozesz dac przy redukcji przed i po treningu.. tak jak napisalem, mozesz zaczac bez deficytu zadnego a po prostu zaczac robic aeroby same i np. za tydzien sprawdzasz wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie [...]

[...] Bardzo dobrze, że uwzględniłaś to co faktycznie jesz - bo to od tego trzeba wprowadzać zmiany. Diety na razie bym nie ruszał. Trening: Przypilnuj aby Twoje cardio/aeroby wyglądały każdego tygodnia tak samo ustal czy robisz 40minut czy 60 (w roli kompromisu proponuje 50min), za dużą mamy rozbieżność w czasie 40-60minut (aż 20minut). [...]

jak to bedzie Twoj pierwszy spalacz to wybierz cos lajtowego, np. revex 16 sciteca, animal cut's, itp. mocniejsze zabawki zostaw sobie na potem, jak juz wytniesz sie do tych 10% .. poza tym obcinales kalorie, dodawales aeroby ? moze zamiast kupowac spalacz co imo jest stratą kasy w Twoim przypadku, lepiej ogarnac te dwie sprawy :p

[...] pomidory, szparagi; ogórki małosolne domowe SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez TRENING: Zrobiony trening nóg, na siłownie przyjechałam rowerem więc odpuściłam sobie aeroby Wyprosty siedząc 4x15 / 31,5/34,5/31,5 kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5 Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na każdą nogę z 2x5kg Martwy ciąg o [...]

Spróbuj dorzucić aeroby po treningu siłowym i zobacz jak będzie z wagą, ogólnie tłuszcz spalany jest równomiernie z całego ciała jednak wiadomo, że to właśnie brzuch jest najbardziej otłuszczony u większości ludzi dlatego odsłania się najwolniej.

[...] posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń. Do tego czasem dochodziły jakies organizowane zajęcia na siłowni tzn jakies aeroby lub wytrzymałosciowe. Jak widać nie jest to szałowe.. Zmieniony przez - Unique . w dniu 2015-05-18 18:28:02

[...] hantlami 4x 15 5kg Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży) + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi aerobami (czyt. bieganie)? ? Zaczęły łapać mnie skurcze, głownie w stopach. Co rekomendujecie [...]

1. oblicz zapotrzebowanie 2. odejmij od tego na początek 300-400kcal 3. Wrzuć po treningu aeroby 4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek [...]

nie, trening kompleksowy całego ciała, nie tylko brzuszki itd co to aeroby poczytaj na necie :-) google/forum ... poszukaj, poczytaj, wykaż troche inicjatywy :-)