aeroby

Jeśli robię w DNT aeroby od rana po wstaniu a po nich brzuch, to co najlepszym rozwiązaniem będzie, przed bieganiem zeby trening na brzuch był efektywny? Wiem, ze pewnie powiecie WPC, ale zalezy mi na braniu BCAA (wzmaganie wytrzymałości), a chyba nie warto obu na raz. Polećcie co najlepiej

1 dołóż aeroby i zwiększ 2 narazie dołóż 2-3 razy w tyg i zwiększ kalorie w diecie o jakieś 300

no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;). Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)

[...] fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. przykład opcji drugiej: klata,plecy, interwały interwały nogi+aeroby off barki tric bic interwały interwały off właśnie zobacz co to hiit - interwały w wyszukiwarce i jeśli nie będziesz ćwiczyć na siłce stracisz mięśnie!

ćwiczę kiedy tylko mogę na siłowni 5-6 razy w tygodniu, trening + aeroby po godzinie i jeszcze mam lekkoatletykę no i basen raz w tygodniu itd.. na CKD już sobie tak nie poćwiczysz więcej nie oznacza lepiej przy Twoim % bf i zapale do treningów osiągniesz dobre rezultaty przy prostszej diecie, krótko mówiąc CKD nie jest dla Ciebie...

" CHCIAŁABYM ZACZĄĆ BIEGAĆ ŻEBY SPALIĆ TEN CHOLERNY TŁUSZCZ. PRZED KAWĄ PO KAWIE, PRZED 6 CZY PO ? " Kawa -> aeroby -> a6w -> ew. kolejna kawa na podtrzymanie potreningowego spalania tłuszczu

[...] na diete tluszczowo-bialkowa (z mala iloscia wegli - CKD?? - tylko tam trzeba mocno sie sportowac :), a ja taka slabiuska jestm ze nie wyrobie 2h dziennie cwiczen - rano aeroby, wieczorem silka - nie dam rady tyle, nawet jak sie zapre i zaczne w koncu cwiczyc) Czy moze wytrzymac na kopenhaskiej i potem przejsc na diete tluszczowo-bialkowa (z [...]

[...] na diete tluszczowo-bialkowa (z mala iloscia wegli - CKD?? - tylko tam trzeba mocno sie sportowac :), a ja taka slabiuska jestm ze nie wyrobie 2h dziennie cwiczen - rano aeroby, wieczorem silka - nie dam rady tyle, nawet jak sie zapre i zaczne w koncu cwiczyc) Czy moze wytrzymac na kopenhaskiej i potem przejsc na diete tluszczowo-bialkowa (z [...]

Cutting Edge warto brać i przed posiłkami ze względu na metabolizery tłuszczu, i przed ćwiczeniami ze względu na l-karnitynę. Z rozpoczęciem ćwiczeń warto poczekać do zakończenia diety, chyba że to będą łagodne aeroby. Inaczej przy intensywniejszych ćwiczeniach łatwo dostać niedocukrzenia.

[...] na sniadanie? nie mozna przelozyc jej do ryby? czy do salaty moge dodawac octu balsamicznego zamiast cytryny? do tris... nie wiem czy padła odpowiedz na twoje pytanie o aeroby na czczo ale nie widzialam... chodzi o to ze na czczo najpierw spalasz glikogen a potem juz tłuszcz, a gdybys robila to po posilku to najpierw nspalilabys jedzenie [...]

[...] i dobre czucie mięśniowe. co do diety taki rozkład wygląda dobrze, aczkolwiek, 2g ww. to już jest mało, więc jeśli coś możesz ucinać to zostaje tylko tłuszcz, ewentualnie zostań przy tej diecie a podkręć aeroby. Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2013-04-03 18:27:58 Zmieniony przez - Mariusz Czerniewicz w dniu 2013-04-03 18:30:58

[...] TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na [...]

[...] przestaniesz, bedzie pewnie mniejszy;) tego AB wheela zacznij od np. 3x 6p, jak bedzie juz lzej, daj 3x10 a potem 3x15(ale tylko jak będzie 3x10/3x6 sprawiało mało problemu) aeroby, powoli, nie możesz odrazu wszystkiego dać np. 2x w dziń nie treningowy jakiś bieg 30min lekki i tyle;) albo po treningu troche rowerka stacjonarnego/hill sprintow(na [...]

Dzień 1 (19.10.2011) Dieta: 6.00 - płatki owsiane + dodatki (typu rodzynki, orzechy) + mleko 1,5% 9.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 12.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 15.00 - jajecznica (4 jajka) na oleju 18.00 - kasza gryczana + mięso + warzywa (ogórek zielony, pomidor) [...]

Saida - podobało się bardzo, jedynie pikawa może trochę się zdyszała %-) myślę, że taki trening jest dla mojego organizmu o wiele silniejszym bodźcem niż same aeroby Dzień 27 - 27.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19eacc7e4b5449ffb4b10bbec1650f67.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.D [...]

[...] ćwiczenie w całym tym zestawie#-P ostatnie 6 powtórzeń w ostatniej serii to było push press a nie żołnierskie, na sztywno nie mogłam wycisnąć C2 - ogień /-)_ D1,2 - ok aeroby - 35 minut - byłam już tak zmęczona, że było mi wszystko jedno czas samej części siłowej wydłużył się dzisiaj o 8 minut w porównaniu do 20tek, dziś wyjątkowo [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543b105dd69642688cabcf3dfb090dee.JPG + aeroby średnie tempo 30 minut A1,A2,C1 - minimalny progres z ciężarami wiosło, rdl, suwnica - ciężary te same co ostatnio, a i tak dały nieźle popalić, zwłaszcza suwnica po [...]

[...] przerwy) i ciężary dobrze dobrane, więc tutaj nie było mowy o większych ciężarach. ostatnie dwie serie ze łzami w oczach i ogólną niechęcią, ale zaliczone plus szybkie aeroby 20 minut (cały tydzień śpię po ok 9-10h, przez to później jestem na siłowni i spóźniam się do pracy, no cóż priorytet trening ;-) ) Dzień 60 - 30.11.2012 [...]

[...] liczbie powtórzeń B2. rozpoczęłam ze zbyt dużym ciężarem - na razie nie zwiększam C1. to marne 2,5kg mnie masakruje, nie wiem czy do końca grudnia zdołam zwiększyć ciężar +aeroby 30 minut na eliptyku średnim tempem Dzień 63 - 02.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/686daa454f674f5abc4eb0a551f80d6d.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, [...]

[...] - wielkość krążków pozwoliła C2. tu dały znać o sobie ciężary z wcześniejszych ćwiczeń. kiedyś 20tki spokojnie zrobiłam z takim ciężarem, a teraz 10tki stanowią problem +aeroby 30min średnim tempem sezon przedsylwestrowy dla mężczyzn uznaję za rozpoczęty, wyjątkowo tłumy przed 8. musiałam pilnować sztangi ;) więc część A i B nie robiłam w [...]