aeroby

[...] w opadzie (szeroko) c) Wiosłowanie hantlom (kolano i rękaw na ławce) 2 dzień: PRZERWA 3 dzień: Nogi/Brzuch Rozgrzewka!!!! 10 minut (bieganie! rowerek! albo porządne aeroby!) a) Przysiady ze sztangą na plecach/z przodu - zmieniaj co tydzień, raz na plecach, raz z przodu b) Wykroki chodzone ze sztangą c) MC ze sztangielkami i na [...]

Zymek pierwsze aeroby zrob nie po nogach a po klatce ogolnie rzecz biorąc niepotrzebnie zawyzyłes ilośc powt. w piwrwszych ćwiczeniach potem około 8-10 i na ostatnie ćw. dla okreslonej grupy 10-15 drpsety bym odradzał- chyba, ze w ostatnuch ćwiczeniach, ale wtegy odpadaja -albo zostaja przesunięte- ss. przykładowy plan dla nóg; -przysiady 5*6-8 [...]

oki thx za pomoc. ale czy byś był tak miły i cały plan mógł przekształcic w ten sposób? i aeroby mam przesunąć wszystkie o dzień do tyłu? czyli poniedziałek środa piątek? bo w czwartek co tydzień mam mecze piłki nożnej i nie da się tego przesunąć. z góry thx

czesc apokalipsa, chce to zrobic w 3ch dniach wiec narazie jest dobrze, wiem ze jest balast na brzuchu ale wycinka i redukcja za 3mc dopiero narazie trzymam sie ustalonej diety plus zapomnialem wczesnij napisac brzuch i aeroby robie po kazdym treningu 3x w tygodniu. glownie chodzilo mi o sprawdzenie zestawu treningowego. pozdrawiam

[...] wzdluz tlowia 4s (18,16,14,12) unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4s (18,16,14,12) wspiecia na palce w siadze 3s (16,14,12) wspiecia na palce stojac 3s (16,14,12) sob aeroby + ftb bieg, skakanka, worek bokserski ftb lekkim ciezarem zakres ruchow okolo 12 pomki na poreczach dipsy 3s wyciskanie na maszynie(barki) 3s sciaganie wyciagu za [...]

oki dzięki za rade. rozumiem ze trening jest dobry. i aeroby kontynuować dalej tak jak w tym planie. a co do tego nadmiernego wycięcia i utraty mięśni to jak sie przed tym ustrzec i jak rozpoznać ze juz przesadzam?:P bo chcę być zadowolony ze swojej sylwetki jednak że nie chcę zejść do obwodu bicepsa 35:P chcę mieć dobrze widoczne pełne mięśnie. [...]

[...] dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, [...]

[...] I BRZUCH SOBOTA ŁAPY ss 1aUGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 12 10 10 8 1bPOMPKI NA PORĘCZACH 10 8 8 6 2aUGINANIE Z HANTELKAMI OBURĄCZ 3X10 2bWYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10 3aUGINANIE OBURĄCZ NA BRAMIE 2X12-15 3bSCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 2X12-15 +COŚ NA PRZEDRAMIĘ po klatce, barkach i łapach będę robił aeroby zacznę od 20-25 min i będę powoli dodawał.

witam wiek 18 lat staz 15 miesiecy waga173 wzrost175 cel redukcja aktywnosci fizyczna - wf, bieganie w weekendy, karate , aeroby po silowni witam czy dobry taki plan ? poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - wzciskanie sztangielek bokiem Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - [...]

Poczytaj o treningu na rzeźbę troszkę. Aeroby jakieś dodaj, dobierz ćwiczenia , ułóż pod siebie plan , a nie kopiuj innych ( każdy układa pod siebie wkońcu ) i wtedy będzie można oceniać.

Statystycznie z fizyki pamietam,ze piechur średnim tempem idzie 6km/h. Zakładam,ze byles lekko rozmiękczony :% więc szedłeś ok 1.10h/5km co daje świetne aeroby.Teraz sie walniesz spac kiedy akurat sa najlepsze wyrzuty gh w organizmie.Zyc nie umierac kolezko!Zdr!

Dobra dieta i aeroby

Widoczność m. brzucha to w głównej mierze dieta + aeroby. 4-6 posiłków, każdy ma zawierać ww, białko i tłuszcze Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" Z dietą, mogą być jeszcze lepsze efekty. zdr

Problem zapewne leży w diecie , same suplementy nie pomogą , pierw dieta i później suplementacja która spotęguje efekty . Z ćwiczeń stawiał bym bardziej na interwały niż stałe aeroby .

[...] Warzywa V: filet z kurczaka 150g Mieszanka warzyw Orzechy laskowe 30g MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml (Zakupiłem wczoraj dodatkowo witami, cynk, omega 3 z firmy Doppel Herz) Trening: DNT Dzisiaj tylko małe aeroby i sauna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d86acc70dc54af0b318088ab668494f.jpg Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-01 22:17:44

[...] + warzywa Trening: DNT INFO: WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH!! %-)%-)%-) Tu się zrobiło ciekawiej niż Mi się to mogło wydawać HE HE %-) Dzisiaj dzień nie treningowy Dzisiaj aeroby w centrum handlowym :-D trzeba wykorzystać czas w pełni jak się jest w Polsce, tak krótki okres czasu... Jutro barki, biceps, kaptury także trzeba się było [...]

Ja lipo jadłem z xp+thermo shape dieta trzymana w 80% + aeroby 6 razy w tyg 500 brzuszków + 4km biegu ciężki trening na siłowni i a efekty z pewnością ktoś powie że to zasługa treningów owszem tak tylko mam porównanie na środku strasznie się pociłem i pobudzał mnie on do ćwiczeń...

Dieta to nie ten dział. Jeżeli chodzi o trening, aeroby i cały rozkład tygodniowy to zajedziesz się. Myślę że przy tej wadze nie masz co redukować a trening słaby, proponuje FBW.

aeroby po treningu nog to dobry pomysl? A i masz niski bf to aero robisz by apetyt miec lepszy czy starasz sie jak najmniej zalewac?

No i mamy kolejny dzień.Czasu do Debiutów coraz mniej:) Wstałem o godzinie 7:30,zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin,magnezu.Dzisiaj będę trenował plecy,biceps,triceps i na koniec aeroby.Ciężki trening ale takie lubię:)