aeroby

Interwały rób raz w tygodniu zamiast treningu siłowego. A w dni gdzie ćwiczysz siłowo dodaj aeroby. To ktoś się podejmie zrobienia ankiety? Ja nie bardzo to ogarniam, jak się to robi

aeroby tzn ktore pomagaja na skore biegam po treningu na silce biegam okolo 15-20 min na biezni a w dni nie treningowe staram sie tez pobiegac z 30 min ale nie zawsze jest czas

[...] sałaty -wkrojony pomidor -50g piersi z kuraka duszonej 12:25 -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -wkrojony pomidor -50g piersi z kurczaka duszonej 13:30-Po WF-ie (robiłem aeroby czyli biegałem 10 min truchtu 2 min marszu) -banan -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -wkrojony pomidor -70g piersi z kurczaka duszonej 14:50-po szkole -100g ryżu [...]

a ty masz jakies aeroby?? czy dziabiesz poprosty spalacz na treningach siłowych??

Ano będę zaglądać, ale jak nie będziesz "karnym egzemplarzem" to widły i kopyta też znajdę :-)) Warzyw zielonych nie wliczaj. Konserwowych unikaj, jedź świeżyznę i kiszonki. Kukurydzę i ziemniaki na razie zostaw w spokoju. Aeroby na bieżni jak najbardziej. Oczywiście jeśli możesz w terenie to tym lepiej, ale jak masz sprzęt to korzystaj. I zrób [...]

[...] chorobie i powrót do czystej miski. Dziś pierwszy raz byłam na siłowni. Zrobiłam 1 serie żeby zapoznać się ze sprzętem itd. Pan na siłowni kazał dodać do treningu przed i po aeroby. Oczywiście + rozciąganie po. Także przed było 10min orbiterka i po 20min roweru. Bieżnie mam w domu i powoli nią rzygam więc wybrałam powyższe. BTW > [...]

ja zaraz aeroby na czczo 10 tabsów BCAA musiałem wziąć żeby mięcho nie spadło :P

[...] jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu rozpocząć masówkę z małą ilością WW w diecie, aby się nie zalać fatem ponownie? Czy jak to polecałbyś [...]

[...] jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? NIE. Skoro nie masz wydolności, INTERWAŁY TO KICHA. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu [...]

Z rowerkiem to jest tak: Tydzień: 1. 15 min 2. 30 min 3. 45 min 4. 45-60 min max! Aeroby to minimum 40 minut, podobno tak jest najefektywniej, jak się mylę to zbesztać, a co do wymiarów to waga może stać, a wymiary mogą się zmniejszać. :) Stracisz 0,5kg tłuszczu, a przybędzie Ci 0,2kg mięśni i 0,3kg wody, a Ty się będziesz załamywać, że waga stoi, [...]

trochę się nie odzywałem, ale spokojnie miche trzymam cały czas, siłownia + aeroby wykonywane w 100% znalazłem przyczynę zastoju na wadze. Okazało się że mam wagę z***aną, nie pokazywała prawdziwej wagi. Więc z 109kg która niby rzekomo miałem na początku to bardzo daleka droga jest jeszcze z rok takiego trybu życia. Dzisiaj na profesjonalnej wadze [...]

jak dla mnie chyba za wcześnie na przysiady. wolę spokojnie dawkować sobie stopień trudności. kolana mi "odpadają", stawy mnie napierdzielają, jeszcze ze 2-3 tygodnie rowerka i się przerzucam na orbitreka. najważniejsze są dla mnie aeroby żeby zrzucić wagę, a siłka jest przy okazji tylko żeby mięśnie rozruszać.

spokojnie, będzie dobrze, ja bym na Twoim miejscu zostawił 3 dni siłowni a postawił na aeroby w postaci biegania, rowerku, orbiteka czy nie wiem co tam wolisz. Dużo się ruszać i siłka 3/tydzień - nie ma szans nie ruszyć przy dobrej diecie. Tym bardziej że sam mówisz, znajomi nawet widzą już poprawę - to masz odpowiedź dlaczego dźwigasz te ciężary [...]

[...] podjąłem kilka ważnych decyzji związanych z redukcją: -siłkę zamierzam chodzić 5x w tygodniu(z samego rana).oczywiście przed siłką 10 minut roweru na rozgrzewkę po treningu aeroby 20-30minut -Przyszły tydzień będzie ostatnim tygodniem kiedy robię trening ACT(czyli łącznie wyjdzie 6 tygodni treningu ACT) -oczywiście rozpiszę sobie nowy trening na [...]

Ja też polecam FBW (szczególnie FBW wg. Wodyna 15/10/5), posłużę się swoim przykładem. Startowałem z wagi 113 kg, miałem dietę, wykonywałem aeroby (rowerek stacjonarny) i miałem trening na siłowni - split. Zjechałem 21/22kg. Od początku kwietnia z wagi 92 kg lecę Wodynowym FBW, przy zachowaniu diety redukcyjnej (podobnej do tej wcześniejszej) i [...]

Słuchaj za bardzo kombinujesz. Mój trening FBW (60) + aeroby (30) trwają 90 minut + ewentualna rozgrzewka. Daj 6 posiłków, i na nowo stwórz dietę i ćwicz po prostu. :) Wrzuć FBW nawet od jutra, możesz zacząć tym moim tylko daj sobie przysiad a nie to prostowanie i tyle. :)

no i ciul postanowione zaklepane i zostaje. FBW x4 dni, aeroby zaraz po siłowym treningu 30 minut. Koniec. Nic więcej nie zmieniam. To mój plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.

No od początku pisałem, ja mam 5x aeroby i 4x fbw.

no waga trochę poniżej 130kg, chociaż do końca nie wiem ile jest bo ważę się na siłowni czyli jestem już po 1 posiłku a na dodatek w butach się ważę na redukcję mam aeroby- 30 minut po siłowni na rowerze, nawet powoli wrzucam bieżnie do tego i orbitreka. i tak 5 dni w tygodniu. a nawet czasem po południu dorzucam sobie jeszcze trochę aerobów w [...]

[...] Na pewno nie chodzę głodny w czasie dnia. co do wagi to jeszcze około 2 tygodnie i myślę że jest szansa zejść poniżej 120kg. Ruchu w czasie dnia mam sporo: siłownia, aeroby a za tydzień wrzucam biegi a raczej bym to nazwał ośmieszaniem się A z cycem będzie bardzo ciężko walczyć, dlatego zakładam że możliwa będzie moc z zewnątrz. Za 2500zł [...]