aeroby

temperatura nie jest wyznacznikiem działania clenu,a efekty beda jak zrobisz 3 razy po 2tyg bez ogladania sie w lustrze codziennie +aeroby i dieta.

Ja robię aeroby tylko i wyłącznie po treningu lub na czczo i jest to 60 min - wtedy zauważam najlepsze rezultaty. Przed i po wrzucam bcaa. Jedynie interwały robię wieczorem w dzień bez treningu. Nie zauważyłem utraty mięśnia natomiast tłuszcz leci aż miło. Oczywiście odpowiednia dieta to podstawa. Znajomośc swojego organizmu też jest ważna. Uważam [...]

[...] miesnie, stad takie efekty, nigdy nie robilem brzuszkow, dopiero od 3 miesiecy robie cwiczenia na brzuch na maszynie w silowni. a co do oponki, po prostu musisz robic aeroby i trzymac diete, do momentu, az oponka nie zejdzie. inna sprawa to skora, ktorej moze byc w tamtym miejscu za duzo, to juz wiekszy problem, troche sam z tym teraz [...]

[...] siedząc(w oparciu, ręce mocno cofnięte, bez rotacji) 3 x 15 zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku Trieps 3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc 4 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc (nachwyt + podchwyt) Brzuch Po każdym treningu aeroby 60 min. Przemek Żokowski

[...] inna ryba, może jaja, ser pleśniowy, albo mięso? twaróg? 21:00 nie wiem czy tutaj też coś jeść? jak tak to albo coś z tego co o 19, albo nie mam pojęcia. Do tego dorzuce aeroby, 20 minut wolnym tempem, na czczo, co dzień. Postaram się zwiększać czas. No i kwestia treningu... zaczynam załóżmy wyciskanie płasko, 10x 50 kg, teraz biorę 52kg i ok [...]

DZIEŃ 49 - NIEDZIELA, 30 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 49 Dieta na str. 1, post 8. ~9:05 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol ~18:05 - [...]

Dzień 70 - 30.05.2010 - NIEDZIELA "Nastaje nowa era, czas rozpętać tu piekło! Słowo się rzekło, wejdź w De Integro." 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy + pół pomidora + warzywa ugotowane 2. (11:20) serek wiejski (~180g) + 40g orzechów + ogórek 3. (14:20) 5 jajek + cebula + pomidor + 10g oliwy /-> jajecznica [...]

Ja jak robię 60 - 65 min aeroby to wypijam sobie podczas tego wysiłku powerraid...jak sie skonczy to dobijam zwykłą wodą. Niby ma tam na etykiecie, ze zawiera w 100 ml cos 10,9g węgli i w tym 10,9g cukry ale na samej wodzie to ciężko tak.

A jak u ciebie z ćwiczeniami ? Ważne żeby mieć w ciągu dnia ogólny bilans kalorii na minus. Ja ważąc ok 25 kg mniej niż ty przy 2600-2700 kcal dziennie chudnę cały czas. Może czas się wziąć za jakieś ćwiczenia zacznij chodzić na siłownie 3-4x w tyg to znacząco podkręci twój metabolizm a w pozostałe dni rób sobie aeroby wg mnie powinno ruszyć

mozesz obciąć trochę węgli z diety mozesz dodać aeroby a możesz i to i to... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-05-31 09:51:27

[...] tempem. Prawdopodobnie zmniejszę ilość wykonywanych treningów aerobowych i ich czas w ciągu tygodnia z 5 na 3 45-cio minutowe i jeden 30-35 minutowy. Te 55-60 minutowe aeroby były dla mnie dość męczące. Poza tym od nowego tygodnia wchodzi nowy plan na siłownię, podczas którego nogi będą dość mocno obciążone, więc nie wiem, czy plan aerobów [...]

w okolicach treningu silowego lykam bcaa, i teraz sie zastanawiam jak tu wykorzystac glutamine xplode na redukcji, czy jesli dam na czczo glutamine a pozniej aeroby to dobrze sie sprawdzi jako antykatabolik ? czy lepiej dac po prostu po silowym, a przed silowym i przed aero bcaa koniecznie ? edit ok poczytalem troche, ze na diecie keto nie trzeba [...]

29.05.2010 Trening:Aeroby 25 minut Dieta 0.bcaa 2. whey, omlet 3. karkówka, brokuły 4. jw, 5. karkówka szpinak kurak pieczarki (grill) cola 0 6. cyc, warzywa, oliwa 7. whey, migdały 30.05.2010 Regeneracja, rozciąganie i leżenie w wannie Luz dietetyczny bo składników mi trochę brakowało Dieta 1. whey, carbo, mono 2. jajecznica, razowiec domowy [...]

Atc fajne od tego kiedyś zaczynałem. Ten matwy ciąg na 20 kg... Ja na redukcji wstawałem o 5 żeby robić aeroby, potem godzina na ogarnięcie i o 7 autobus do szkoły

[...] dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok [...]

Hit albo aeroby najlepsze wyjscie :)

[...] dużo warzyw także są to raczej warzywa z zupą niż zupa. I moje podstawowe aktualne pytanie, co zrobić dalej?  Chciałabym zapisać się na siłownię 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i przesiąść się z samochodu na rower. Ale nie wiem czy lepiej dodać kcal i robić „masę" czy dalej ciągnąć tę „redukcje" wiem że nie [...]

[...] ze aerobów nie nalezy robic od razu na czczo ani po treningu zeby nie stracic masy miesniowej. Ale z drugiej strony wyczytałem w innych artykułach ze wielu kulturystów robi aeroby zaraz po treningu . i tu moje pytanie czy po treningu mozna robic aeroby a jezeli mozna to jakie suplementy stosowac ? obecnie posiadam bcaa xtra i zamierzam jeszcze [...]

Ile bierzesz już ? Dietę masz? Jakie aeroby wykonujesz? Efekt jojo? nie ; p Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-05-31 13:41:08

[...] siłowym - gdy już nasz organizm jest na skraju wyczerpania i zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej, oraz na czczo, po całej nocy nie jedzenia organizm domaga się posiłku - nie jemy tylko przeprowadzamy aeroby, czerpie on wtedy również zapasy tkanki tłuszczowej ;) Na pierwszym miejscu stoi oczywiście dieta, bo bez niej nic nie osiągniemy ;]