aeroby

[...] do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . uginanie kolan na maszynie lezac 3x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 3. żuraw 3x20 aeroby stepper 30 min SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS [...]

[...] ;-D tego mi bylo trzeba !! cisza , spokoj, słonce i basen !! i oczywscie zimna cola zero :-P pozniej pojechalismy do tesciow w odwiedziny, a na koniec dnia zrobilam drugie aeroby 30 min steper Miska rowniez niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 20g odzywki białkowej+2 bialka jaj + pol banana 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g [...]

[...] dlaczego }:-( tak wiec wczoraj chcialam zrobic trening po pracy , ale pozowanie z Ewką sie przedłużyło i brak snu , zmeczenie wzieło góre, tak wiec odpusciłam trening i aeroby aby sie polozyc wczesniej spac , wzielam hydroksyzynę i spałam az 8h ;-D miska wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + [...]

[...] UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa - 10g przed aerobami i przed treningiem UNS Whey Classic - 60g UNS carnitina - przed aerobami Piątek 10.07.2015 rano na czczo aeroby a pozniej poszły barki z męzem !! 8-) 1. unoszenie ramion w bok na wyciągu jednorącz 4x do bólu 2. wyciskanie na maszynie siedzac 4x20-15-10-20 3. unoszenie ramion w [...]

[...] zrobiłam tylko cardio na czczo. atu z moim brzdącem <3 SFD/Images/2015/7/21/0faab524d45e4ce5922c09626e0d1aa6.jpg Poniedziałek 13.7.2015 Cały dzien w pracy ,rano na czczoo aeroby 35min pozniej miałąm okno 2 h wiec zroiłam delikatnie nogi MISKA niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju [...]

[...] dam radę zrobić max powtórzenia na jedna serie i to chyba jeszcze oszukane. Łydki sobie odpuściłem ze względu na dokuczający dwugłowy. Ciekawe jak jutro się będę czuł bo też miałem iść na siłownie najwyżej jak dwugłowy będzie dokuczał to porobię jakieś aeroby. Za jakiś czas wstawię filmiki muszę tylko zgadać się z kumplem na wspólny trening.

[...] nic porobić dałem sobie jeszcze jeden dzień na regeneracje zrobiłem sobie pompki 3s=20+20+20, następnie podciągnąłem się na drążku 3s=5+5+5, nachwytem narazie ręce na wysokości barków za jakiś czas planuję robić na szeroko, na jutro zaplanowane aeroby z grubej rury o 12:00 jestem umówiony na piłkę, a potem o 16:00 na basen i abs 7min od jutra :)

odliczając aeroby na rozgrzewkę + jakieś tam skromne rozciąganie, prysznic i przebranie się to wyjdzie jakieś 1,5h może lekko ponad na sam trening postaram się następnym razem przyspieszyć troszkę zobaczymy może uda się zmieścić w 1h, co do tego naruszenia możliwe że jeśli ostatnio na siłowni ćwiczyłem w sobotę to dopiero dziś rano zaczęło [...]

[...] sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x80 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x35+12x35+12x35+12x35+12x35 6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20 trochę mało sił miałem po 12h w pracy, ale jakoś poszło ramiona mocno zmęczone, zabrakło niestety czasu na aeroby

[...] dzisiaj 50kg na ławeczce :-D nie spodziewałem się że się uda, w 2 ostatnich seriach przy 2 ostatnich powtórzeniach musiałem na chwile wyprostować ręce ale dało się, dodatkowo na drążku przypływ sił i poszło 2x7 powtórzeń jakiś dziwny przypływ mocy dzisiaj. Niestety zabrakło czasu na aeroby. Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-04-02 20:45:11

[...] W każdym razie Twoja dieta powinna zostac poprzedzona właśnie takim układem , powinna miec swój model, na którym będziesz się opierac. Układ godzinny posiłków Posiłek 0 i aeroby - 06:15 // redukcja Posiłek 1 - 07:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 17:00 &#8211; 17:15 Trening: 17:30 &#8211; 18:30 Posiłek 5 - [...]

Trzeba się po prostu zabrać za siebie i tyle. Aeroby i ciężary

[...] typu Bodymax/Centrum. Wszystko to w stosunkowo niewielkich dawkach, ale co 3-4godz., żeby organizm cały czas pracował nad trawieniem i zużywał kalorie. Trening - zwykłe aeroby, jak wspomniałem, są tu kiepskie, bo zapewne ciężko Ci się spocić . Dla dalszego podbicia metabolizmu spróbuj treningu HIIT, na początek co 2-3 dzień. Szczegóły [...]

26 maj 2014 Dieta : 220-115-120-2400 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut Trening : Plecy + Łydki _______________ Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym 6x21 Wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x21, 3x13 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x21, 2x8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

31 maj 2014 Dieta : 296-80-126-2426 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30min + 40min (ostanie 10min drugiej sesji interwałowo) Trening : Klatka _______ Buterfly 4x20-14 (ćwiczenie rozgrzewkowe) Wyciskanie leżąc poziomo 5x12-5 Rozpiętki leżąc na ławce skośnej 6x14-8 Wyciskanie skos na hammerze 5x10-4 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x12-8 Brama z góry [...]

Rodebert mieszka w zasadzie blisko mnie, także coś tam już ćwiczyliśmy, i nie raz pewnie jeszcze razem potrenujemy :-) Dziś zrobiliśmy 39 serii na nogi w 75 minut + aeroby po treningu !!! Także było mega hardkorowo ! czekajcie na wypiskę :)

btw. nie wiem czy sobie to wkręciłem czy co, ale zawsze po nogach do końca dnia byłem padnięty i 0 sił na cokolwiek, a teraz jak wrzuciłem te aeroby po ich treningu to czuje się naprawdę spoko ;)

Jestem po trzech posiłkach, idę sie teraz zdrzemnąć około godziny, następnie posiłek nr.4, i około godziny 18:30 startuję na trening barków oraz po treningowo oczywiście aeroby...

7 czerwca 2014 Dieta : 287-73-134-2350 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Klatka ____________________ Buterfly 4x18-12 Wyciskanie poziomo sztangi 4x10-6 Rozpiętki na skosie 5x15-8 Wyciskanie leżąc poziomo na hammerze 3x15-8, 3x21 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x12 Rozpiętki na bramie z góry 5x20-12 Pompki + Ściskanie krążka z unoszeniem [...]

9 czerwca 2014 Dieta : 270-81-121-2298 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps _____________ Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15 Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21 Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 [...]