aeroby

[...] na 100% czystej diecie szło by to szybciej..aczkolwiek jak widziałem wypowiedź jednej osoby (nie na tym forum), że schudł 30 kg w 3 miesiące to jeśli to prawda to moje 12 kg w 3 miesiące i trochę to wielka lipa... ale mnie czas nie goni :) nie muszę być piękny na plażę :) ale wrócę do pytania...włączając aeroby do treningu podkręcać kalorie ?

[...] - przerwa między seriami do 120 sec maks. Jasne ze sa systemy, ktore to zmienia, chocby tzw. CrossFit :) 10 minut rozgrzewki, 15-25 minut trening - i cale mnostwo czasu na aeroby - na ktore po uczciwym CF i tak nie ma prawa byc sily. Niejeden raz wychodzilem bez aerobow po CF i tak ciagnac nosem po ziemi niemal. I chyba wyszlo mi na zdrowie.. [...]

[...] wykonać 5 podciągnięć podchwytem i później kilkanaście pojedynczych lub podwójnych...na starcie moich treningów mogłem tylko zawisnąć na drążku i ani drgnąłem :). Niestety aeroby nie poszły z uwagi, że u mnie jest mała siłownia i maszyny aerobowe były wręcz oblegane...więc na koniec znów rozciągano plus 2 serie brzuszków po 10 i deska... [...]

jutrzejszy trening na pewno się odbędzie :) i aeroby też będą :) gdyby to wszystko miało być leciutko, bez bólu i wyrzeczeń to na ulicy spotykalibyśmy tylko idealne sylwetki :) na ocenę efektów redukcji moim zdaniem nie mam nic lepszego jak zdjęcia co jakiś czas...

no raczej źle zrozumiałeś :) jak wiesz do tej pory w moim treningu aeroby nie występowały w ogóle :) i zamierzam je po prostu dokładać po treningu siłowym...trening siłowy pozostaje bez zmian... dokładam je za Waszą radą i będę obserwował czy przyczyni to się np. do większych rezultatów...

Dzisiejszy trening: klatka+triceps+aeroby dziś taki malutki rekord :) 60 kg na płaskiej zawitało po raz pierwszy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b69ea2439d404fb796ee09a3d4fcfa25.png

Opinie są różne w sprawie tego dokładania kcal, przy zwiększaniu ćwiczeń. Mówiąc o samych aerobach w wymiarze 20-40 min, dietetyk stwierdził kiedyś - aeroby to dodatkowa forma ruchu i przy ich wrzucaniu do dniówki, kcal zostawiamy. Temat wyszedł, jak zapytałem czy zwiększyć kcal w DNT, jeśli z DT (siłownia i aero), przesunę same aero na DNT. A [...]

Pos.1 - 76g białka to przesada. 40g to max bo cała reszta pójdzie w kibel. Tuńczyk ma to do siebie że ma dużo białka w sobie. pos.2 - Tutaj za mało białka. 20g to minumum wg mnie. Proponuję Ci zamienić i w pos 1 dać owsiane mleko i płatki a w pos 2 dac tune z chlebem. Dodałbym też coś warzyw. pos.3. - dodałbym jakieś warzywa pos. 4 - tutaj [...]

[...] zapotrzebowania czyli 2800kcal wychodzi mi przy 25% ok 75-80g tłuszczy. godz 16;00 to posiłek przedtreningowy a 18;30-19;00 potreningowy. oraz takie dodatkowe pytanie, czy aeroby (bieganie i skakanka) warto robić dodatkowo także w dni treningowe czy tylko w DNT? Dzięki z góry i czekam na opinie [...]

Rozumiem, że Twoja praca zawodowa nie jest związana ze sportem?Ależ jest :-). Ma ciągłe aeroby i nawet nie ma czasu na interwały (wypoczynkowe) :-).

[...] mam ogromne kompleksy na punkcie bioder i ud .czy bieganie nie umiesni mi ich jeszcze bardziej? spokojnie kiedy i jak wprowadzic suplementy? witaminy i mineraly zwykle do posilkow sniadaniowych, podobnie omega-3 heh o spalaczu musza wypowiedziec sie inni, nie mam z nimi doswiadczenia czy to dobrze cwiczyc na czczo? aeroby mozesz, silowy nie! pzdr

aeroby po silowym przed silowym zjedz posilek, inaczej prowadzisz do katabolizmu (spalania) miesni moze to byc cos szybkiego, np. odzywka bialkowa zmiksowana a makaronem razowym, ryzem lub normalny posilek sok ok, ale najlepiej wlasnej roboty (kupcze sa zwykle slodzone cukrem) tak, bialko 2g na kg masy ciala wegle 150-200g dziennie reszta [...]

Nie wiem o który produkt dokładniej Ci chodzi? możesz kupić sobie jakąś mieszankę białek(serwatka, białka jaj, kazeina). Trening po posiłku też działa. Na czczo to raczej jedynie niskointensywne aeroby są ok. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-01 09:22:09

Cześć piękna :D ;* Przed momentem miałem aeroby zejść jak i wejść na 8 piętro

[...] to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie - no i co teraz robisz, bo jakoś nie kumam? Swoją drogą trochę to dziwne, bo osobiście miałam wrażenie, że właśnie ujemny bilans +siłowy+aeroby/HIIT to właśnie klucz do sukcesu. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-23 12:13:19

[...] i podczas kolejnych masówek zamiast robić postępy po prostu odrabiałem straty. Teraz trenując w dużymi obciążeniami nie dość że powoli gubię sadło, to na dodatek zauważyłem poprawę masy mięśniowej - powoli, powoli, ale są efekty. Czyli jak sama widzisz, czasem ujemny bilans, aeroby i trening siłowy nie wystarczą, jeżeli popełnia się jakieś błędy.

[...] lubię to ćwiczenie, ale waham się C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy lepiej jak będę robiła interwały na rowerku?

Pyta się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24

dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego co nie znaczy, że nic nie robię, gdyż poranne aeroby i popołudniowe same się nie zrobią :) suplementacja do treningu aerobowego: HI TEC Nutrition - BCAA Powder - L-glutamin - HMB - Thermo Fusion

wszystko zależy od formy jeśli będzie w moich oczach zaakceptowana, to możliwe, że jakiś start wcześniejszy będzie jeśli nie to czekam do MP w chwili obecnej ostro działam na treningach :) aeroby stają się męczące ze względu na ich długi czas trwania :( jednak nie odpuszczam.. i nie odpuszczę.. hehe