[...] Weterani powinni szczególnie pamiętać , że trening siłowy może mieć niekorzystny wpływ na nadciśnienie krwi - cichy zabójca który w bardziej zaawansowanym wieku może prowadzić do zawału/udaru. Ostatnio mnożą się badania sugerujące szkodliwy wpływ treningu siłowego na naczynia krwionośne. Na szczęście aeroby to kompensują - ale trzeba je robić..
Pierwszy raz słyszę by ktoś trenował siłowo i kierował się zasadami treningu aerobowego. Inną zasadami się rządzi trening aerobowy a innymi siłowy. Po pierwsze aeroby o których wspominasz, czyli jednostajne tempo przy 65% HR to relikt przeszłości. Mają wiele zalet, ale akurat w odchudzaniu są mało skuteczne. Nie patrz tylko na % traconych kalorii [...]
Witam. Jestem ciekawy czy można łączyć treningi tlenowe z treningami metabolicznymi. Tzn rano aeroby na czczo, a popołudniu. Nie chce zaśmiecać forum, więc spytam co sądzicie o takim rozkładzie treningów: d1: cardio rano + ss6/fbw na siłowni po południu d2: cardio rano + trening metaboliczny d3: cardio + ss6/fbw d4: cardio + trening metaboliczny [...]
Dzień 49 Dieta Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa. Wszystkie posilki bez wyjatku zjedzone. Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Koniec coraz blizej Trening poniedzialek: [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]
Fizycznie czuję się świetnie, gorzej z psychiką ;) Wraz z rozpoczęciem tydzień temu kolejnego cyklu na masę metodą PPL dołożyłem po treningu siłowym aeroby. Orbiterek 30 minut 135-145 bpm. Czytałem już tak różne opinie na ten temat (aeroby po siłce) że nie wiem już sam co o tym myśleć. Nie chcę brzucha ale chcę przybierać na masie. Teraz po [...]
Zbyt malo kcal jak na poczatek. Troche za duzo bialka, chyba ze masa ciala z profilu nie jest aktualna. Aeroby daj w innym terminie, zwiekszaj ich ilosc do 60min, Pozniej dopiero odejmuj kcal. Zacznij moze od 2500kcal.
Wytłumacz mi swoją logikę jak myślisz, czemu chodzi się na siłownię i ćwiczy z ciężarami, a po treningu robi się aeroby? Może wtedy zrozumiesz o co chodzi mi z tętnem. Przemian beztlenowych nie unikniesz, mają one również swoje miejsce w treningu jako skuteczny element< mowa tu nie o treningach siłowych>. stosowałeś wielokrotnie i jaki tego [...]
[...] samymi cwiczeniami nic nie zdziałasz dlatego masz brak efektów, 80% sukcesu to odpowiednie odżywianie. co do spalacy i innych supli to będa zbędne, sama dieta wystarczy + aeroby, bieganie z 3 razy dziennie lub więcej i jak dasz jakiś trening siłowy to tez bedzie ok, twoje miesnie będa inaczej wyglądały jakbyś zrzucął wage bez treningu [...]
witam mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód [...]
Witam. Mniej więcej od kwietnia zacząłem ćwiczyć treningiem FBW+HIIT/aeroby. Można powiedzieć że zacząłem osiągać swój cel, schudłem, mam bardziej widoczne mięśnie i przede wszystkim brzuch lepiej wygląda ; ) Lecz przy tym spadł mi obwód bicepsu i przedramion. Chyba to normalne, nie mam pojęcia. Tu są moje obecne pomiary oraz w nawiasach różnice z [...]
[...] jednocześnie będąc wyrzeźbionym. Kolejny problem to lekkie już ale są oponki, jak je zrzucić, u faceta to dość rzedkie no ale ja mam tą przypadłość i w sumie chyba tylko aeroby na całe ciało dawały jakieś efekty jakichś konkretnych skutecznych ćwiczeń nie kojarze. Może Wy znacie? Kolejna rzecz - tracę motywację, nie dość, że zapierdzielam min [...]
Witam Ostatnimi czasy zacząłem redukcje trwała ona ponad 9miesięcy. Przez te 9 miesięcy zszedłem ze 108kg do 78 czyli 30kg i teraz pojawia się moje pytanie przy wadze 78kg mam 21% poziom BF czy mam dalej robić zwykle aeroby czy może jest jakiś szybszy sposób na utratę tego zbędnego tłuszczu? chciałbym zejść do 15%BF
Ja po redukcji zwiększam kcal o jakieś 75 do 100kcal dziennie aż dojdę do swojego zapotrzebowania, utrzymuje je przez jakieś 2 tygodnie a potem wchodzę na masę i nie jest źle a jak nie chcesz żeby Cie zalewało to kręć aeroby np 3x30min a potem je powoli zmniejszaj, na masie też możesz kręcić np 2x15 czy 20min żeby za bardzo nie podlewało
[...] przedramion ze sztangielkiami chwytem młotkowym 3x10 - uginaie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - prostowanie ręki ze sztangielką z nad głowy do boku(triceps) 3x10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3x max Dzień przerwy Co o tym myslicie? Do tegio dieta i aeroby 2 x tydzien Czy moze zaproponujecie jakiś lepszy SPRAWDZONY plan?
[...] i później dasz radę trening zrobić ;) a co bym dwa razy nie musiał pisać: -nigdy w czasie treningu nie dochodź do załamania mięśniowego -serie po 5 i mniej powtórzeń-"aeroby" to masz w pracy :P -objętość uzyskujesz przez zwiększoną liczbę serii -martwe ciągi-raz na 2-3tyg wystarczy,więcej wiosłuj i siadaj,bo to rzadziej w pracach [...]
Cel naszych treningów
