aeroby

[...] płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 1.wykroki, ok :) 2.lydki i przed ramiona na zmiane i dawac jako ostatnie cwiczenie? 3.wioslowanie sztanga, ok :) 4.czyli mc daje [...]

Wczoraj KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 23,5kg/10 23,5kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. [...]

Tak, aeroby.

obetnij wegle troche i dorzuc aeroby

Mam podobny problem.. w wakacje zacząłem masówke.. przywaliłem 7kg na masie no i w brzuchu 7cm..;) to raczej nie uniknione.. od nowego roku dodałem aeroby.. na siłownie mam ok 500m w obie strony jogging z tym ze na powrót robie około kilometra, po treningu robie jeszcze jakies cwiczenia wydolnosciowe, w dni nietreningowe zapisałem sie na boks [...]

[...] uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone) Preferowane formy [...]

Na mase jest dieta, ale trening tez byc musi i to bardziej zlozony niz Twoj. Trenujesz tylko dwie partie z czego jedno cwiczenie to aeroby. Wpisz sobie w trening w domowych warunkach, mozesz zaopatrzec sie w hantle na poczatku i jakis gryf, to nie bedzie wielki wydatek. Nie liczylem tym wzorem zapotrzebowania ale jezeli mowisz ze wyszlo 2800kcal [...]

Czy ten trening ma być dodatkowo do aerobów (np. 2 aeroby w tyg + ten obwód) czy jeden trening aerobowy nim trzeba zastąpić?

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]

[...] tydzień wyjeżdżam, odpocznę i spróbuję zmienić trening i zacząć rzeźbę? Nienawidzę aerobów :'-( a jakieś większe "machanie", wytrzymki wchodzi w grę? Chyba, że źle rozumiem aeroby, ale dla mnie to oznacza bieżnia, orbi itp. A może wiosłowanie? I próba interwałów? Mam pulsometr, jestem w stanie doprowadzić się na skraj z tętnem maks... Dzięki [...]

"I ja musze schuudnąc czy jesli nie bd jadl nic oprocz bananow i mleka i herbatki... " co to za posiłek przez cały dzień banany i mleko? Nie można tak robić powinienieś obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć trochę kcal. Dać więcej białka niż węglowodanów i jakiś lepszy trening + aeroby :d

Dobra jeżeli już mi nikt nie podpowie to trudno ale sprawa wygląda tak : trenuje 3xtydzień FBW + aeroby 25 min (pn,śr,pt) biegam 3xtydzień (fatalna forma dlatego z planem przedstawiomym niżej) dieta 2500 kcl (przedstawiona niżej) PLAN 10 TYG POTEM JAKIES ZMIANY ALE JAKIE ZOBACZYMY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a05238d3c6248d4806f0ffb4ff81a75.png [...]

dieta zbilansowana skierowana na redukcje, aeroby 2/3 x w tygodniu. Ankieta działu

najwazniejsza dieta (ujemny bilans kaloryczny) i aeroby :)

[...] 15 15 15 Łydki: - Wspinanie się na palce 3s - 10 10 10 Uważacie że lepsza jest metoda 15-10-5, która będzie lepsza przy redukcji? Czy po takim treningu mogę jeszcze robić aeroby tak przez 30 minut? Mam też kilka pytań odnośnie odżywek. Chciałbym dołożyć odżywkę białkową do diety, kiedy ją najlepiej spożywać? Ma być dodatkiem czy jako zamiennik [...]

Tak traktuj to jako dzien treningowy ale bardziej jako aeroby. Tak na czo 5g i po treningach 5g w dni nie treningowe rano i w porze okolo treningowej.

[...] wyczyścic diete. Skoro masz kłopoty z puchnięciem moze to efekt nietolerancji , wiec od razu odstaw nabiał odstaw gluten z diety i nie jedz owoców cytrusowych. Reszta dopiero jak bedzies zjadła czysto i cwiczyła .. acha zapisz sie na jakie aeroby, joggingowac tez mozesz ale dobrz ebys ruszyla sie jeszcze porzadnie i maja to byc zywe zajecia

raczej czy aeroby czy interwały to staż i warunki fizyczne niż dieta.

jeśli odkłada się tłuszcz znaczy że Twoje posiłki mają bardzo dużo tłuszczu i cukrów prostych i dużo kcal . najlepszym rozwiązaniem będzie ułożenie sobie diety i aeroby po treningu siłowym

na 100% masz nadwyzke kalori , najlepiej jakbyś wszystko sobie rozpisał co jesz w tym kalkulatorze i wklej tutaj a ktoś na pewno porawi twoje odżywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , sama siłownia tez nie wystarczy zeby zredukowac , trzeba tez krecić aeroby albo interwały