aeroby

ASNF - mam swoj sklepik TheSniper - aeroby robie zawsze po treningu silowym, nie mam zabardzo czasu robic je rano na czczo, ale przed zawodami napewno tak je bede robil najczesciej uzywam biezni pod gorke (15 stopni) 5km/h , jak puls zabardzo wzrosnie zwalniam do 4.8, 4.6 itd.. robie po 15-30 min. raz chyba mi sie zdazylo 45 zrobic ale to [...]

Pierwsza sprawa: Czy czujesz się dobrze jedząc tak mało? 1200kcal to głodówka a nie dieta. Cała sprawa rozbija się o to żeby zmienić swoje nawyki żywieniowe, jeść zdrowo i czuć się z tym dobrze. Jeśli nadal się będziesz tak odżywiać to Twoje życie będzie się non stop kręciło wokół tłuszczu, raz będzie chudo, raz grubo itd. Nie wiem co to za [...]

Okej :), na siłownię mogłabym chodzić w poniedziałki i piątki, a tak to pokombinuje może coś w domku :P. Po za tym mam jeszcze treningi w poniedziałki i czwartki, a więc aeroby zaliczone :>.

Trening 12.10.2011 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1*20(60) rozgrzewka 4*8 (70/80/85/90) 1<2<3<4 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 1*16(28) rozgrzewka 4*8 (30/32/34/36) 1<2<3<4 3. Dipsy 12/10/8/8 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na [...]

tam od razu zmarnowane :P, raczej nieefektywnie zużyte u.u FBW 5x5 plecam po co Ci te aeroby?

I musisz jesc conajmniej 5 posilkow mniejszych ilosciowo a nie 3 tak jak ty sobie to ulozyles. A co do faldek to mialem gorsze jak zaczynalem dobra dieta i aeroby u mnie zalatwily sprawe Zmieniony przez - mendriv w dniu 2011-10-12 22:27:09

[...] moją wesołą twórczość, choć może doradzicie mi czy limit kaloryczny 1400 kcal jest dla mnie ok. (biorąc zpod uwagę wytyczne sfd co do układania jadłospisu). Rower mam, wiec aeroby mogę kontynuować w domu. Siłownia i pływalnia na mnie czekają. W tej pierwszej nie byłam nigdy i przyznam nie mam zielonego pojęcia za co warto się zabrać mając do [...]

[...] tylko Bear Complex, ale jako że Szefu miał trening dłuższy, to musiałam sobie jeszcze jakoś zorganizować czas na siłce, a nie chciało mi sie go tracić na jakieś bezsensowne aeroby efekt jest taki, że tak doyebałam ręce, że trzęsą mi sie jeszcze 1.5h po treningu więc myśle, że jak do jutra nie odpadną, to przynajmniej motoryka będzie mocno [...]

chyba poczekamy do weekendu, albo jutro moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria na maxa 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w opadzie(tylny akton) 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi przodem w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 7powt Jutro przerwa w treningu silowym tylko lekkie aeroby.

No właśnie sie tak staram, aeroby robie zawsze, po trenie. tylko tak ostatnio zaczałem sie zastanawiać że jednak coś moze być z dietą, postaram sie przedewszystkim to dobre zapotrzebowanie kaloryczne jakoś upatrzeć zeby wiedzieć co i jak, a dieta to to moim zdaniem przedewszystkim odrzucić słodycze, gazowane te cole itd, a zarzucić wiecej owoce, [...]

[...] waży, wiec tłuszcz może sie spalać, cm w pasie spadaja, a waga stoi w miejscu. po pewnym czasie powinno pójść w dół. przede wszystkim dieta na redukcji! trening, a po nim aeroby, stały ruch wykonój, żadnych interwałów. Rozmawiałem dzisiaj z jednym trenerem u mnie na siłowni i powiedział że do każdego treningu mam dorzucać aeroby ale ruch musi [...]

1.Pas potrzebny jest do bicia rekordow i tylko do tego ( wszystkie tezy to z mojego i kumpli z silki doswiadczenia) 2.Ja uwazam ze robiennie kilkaset brzuszkow w roznych planach treningowych na brzuch typu A6W jest bezpotrzebne. Ja bym opcjonowal bieganie/aeroby i do tego z 3 s po 20 brzuszkow nie wiecej. U mnie zdalo super rezultat

diete zmien tak jak pisza koledzy wyzej czytaj tematy podwieszone. Pierwszy trening silowy najlepiej jakbys mial ulozony FBW a mozesz pozniej po treningu aeroby. A i nie przesadzaj z treningiem silowym 3 razy w tygodniu wystarczy i aeroby tez mi sie wydaje ze za dlugie 45 min to maksimum ale to jest moje zdanie inni moga miec swoje

Troszkę mało ważysz jeszcze, żeby robić rzeźbę, ale jeśli jesteś na to zdecydowany to pamiętaj, że podstawą rzeźbienia (redukcji tłuszczu) jest dieta!!! Ułóż dietę redukcyjną w dziale odżywanie, przestrzegaj ją i w ten sposób będziesz miał 60% zrobione. Potem dołożysz interwały/aeroby i trening siłowy aby przyspieszyć efekty.

ja widze jeden sposob 60minut dziennie aeroby - wtedy oponka nie ma szans dieta to jedno, aeroby to PODSTAWA powodzenia

1. WIEK: 20 2. WAGA: 110-115kg 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 126 -udo: 80 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata potem przerwa i teraz powrót 6. DIETA: jak najmniej tłuszczy, + słodyczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: praktycznie 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Spalenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

miałem wątpliwości bo czytałem różne artykuły i niektóre były sprzeczne dlatego wolałem zapytać. A co myślisz na temat redukcji oczywiście zakładając że trening i dieta "dopięta na ostatni guzik" lepiej stosować standardowe aeroby czy może lepiej HIIT lub tabata?a może wszystko razem połączyć?

[...] kilku miesiecy temu. Przy 189cm wazylem 106 kg i bylem dosc otyły. Postanowilem ze cos z tym trzeba zrobić. Zszedlem w chwili obecnej do 94kg, opona praktycznie zniknęła aeroby 4x w tygodniu po ok 60minut, silownia 3x w tygodniu dieta odpowiednia, wiec o niedoborach witamin/minerałów raczej mowy nie ma. CZy ktos tez ma problemy ze [...]

Proponuję przeczytać podwieszone posty i wrócić tutaj ze swoją propozycją planu, wtedy ewentualnie ktoś pokieruję Cię w dobrą drogę. Ja jedynie z mojej strony dołożę że jak chcesz redukować to przydałoby się ułożyć jakaś dietę, myślę też że oprócz tych 2,3 dni na siłowni możesz poświecić trochę czasu na aeroby-bieganie,basen itp