aeroby

[...] horror a przy tym zbędny jakiej jakości jest trening jeśli się źle czuje i ma mroczki przed oczami oraz inne "przyjemności" opisywane na poprzednich stronach ? moim zdaniem lepsze efekty osiągnęłoby się tnąc ostro kalorie przez 2-3 dni (w tym czasie aeroby) a następnie jedząc na poziomie zapotrzebowania przez 1-2 dni (tu trening siłowy)

[...] - zaraz po tym do sauny - zero soli (sodu) w jakiejkolwiek postaci - 6 gram witaminy C w równych dawkach np. 500 mg co godzinę - ograniczone spożycie wody - ostry sex na dobranoc (optional) - jakiś laxative - poranne aeroby 45 min z HRmax 65-75% i wskakuj na wagę, powinnaś ważyc 2 kg mniej hrhr Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-08 13:23:00

[...] 8-) Nie polecam. Budzisz się w zimnej wodzie :)) ______________________________ zaległa tabelka... trzeba się obudzić w końcu... znaczy zacząć spać... yyy... |-) cardio / aeroby lepiej po treningu czy w dwa dni nietreningowe ??? /SFD/2017/7/4/3ec025510d0d492d8d405892bae44b92.jpg Olśniło mnie!!! Przecież ja powinnam mieć teraz miesiączkę! |-) [...]

aeroby z rana na czczo ma sie rozumieć bzyku a myślałeś jużz jakimi spalaczami polecisz jak coś?

Ciężko powiedzieć, ale z tych dwóch wybrał bym zdecydowanie Lean Xtreme. Dzień 22 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie [...]

DZISIEJSZY TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/14/10/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96104fadf944d47ad102fd49c04ad79.jpg 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 5. Tył barków na bramce 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 [...]

najwazniejsze zeby ta forma byla jak bedziecie razem w parze wychodzic I tak będzie. Dziś mieliśmy intensywny dzień trreningowy. Rano aeroby o 11tej trening siłowy w klubie PACO na ul. Kiepury o 17 tej godzina ćwiczenia układu w klubie PACO na ul. Zana.

forme widze dalej trzymasz Trzymam dietę, kręcę aeroby niestety z braku kasy syplementacja tylko podstawowa bazuję na prezentach i resztkach. W puszce z whey c6 już skrobie łyżką po dnie :-) . Ale mam nadzieję dowieść formę plażową na zawody w Sopocie :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-17 10:06:29

Na tym etapie redukcji to wystarczy dobra dieta, trening(szkoda, że tylko aeroby, no ale do SKD idealnie pasują). Zieloną herbatę zaproponowałem ze wględu na to, że musisz coś pić dodatkowo ma działanie prozdrowotne jeśli chcesz wypróbować coś mocniejszego to nowy ts tylko tak jak powiedziałem mam wątpliwości czy to jest Ci teraz potrzebne...

SKD, aeroby, green tea(6 kaps) na początek myśle, że będzie ok. pożniej jak będziesz mogła trenować siłowo i bf trochę spadnie to zrobisz małą progresję w tej redukcji

[...] konkretnego treningu, w weekend mam zamiar nieco nad tym popracować. Poza tym co z białkiem wówczas, zwiększyć kosztem tłuszczy? Na razie chciałam zwiększyć aktywność (min. 5 razy tygodniowo i powoli wprowadzać siłowe) ,ale równie dobrze można iść nieco krok dalej. Odezwę się jutro, dziś mam małe urwanie głowy i czekają mnie jeszcze...aeroby

[...] pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak trening siłowy zwiększy Twoje zapotrzebowanie to jest szansa. 2-3 treningi siłowe całego ciała dla początkujacych, aeroby w rozsądnej ilości(mniej niż ostatnio). Mogłabyś zrobić takie właśnie zmiany odnośnie kalorii, białka, węglowodanów, treningów i przez kilka tygodni przyzwyczaić sie [...]

[...] tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię 15-20 powtórzeń (zapas ok 5 )w międzyczasie i po aero. przed i w trakcie kawa. rozciąganie i A6W na koniec. [...]

no dobra jako ze robie same aeroby, a nie silke, nie ma mowy o posilkach potreningowych sugerujesz zwiekszenie tluszczy? czytalam, ze dla ludzi z insulinoodpornoscia lepsza jest wersja z wieksza iloscia tluszczu, a ograniczeniem wegli co myslisz? sory za te ciagle smęcenia jesli o mnie chodzi, nie zejde do 1200 na pewno, jesli juz to 1300-1400 [...]

...już chciałam wysłać, kiedy zjadło mi cały tekst ... postaram się odtworzyć. Po pierwsze dziękuję ellis za wrzucone badania :* Przeanalizuję zaraz. Co do resetowania, to nie było ono modelowe, możemy przyjąć że od ładowania coś wciąż zmieniałam, zależnie od temperatury. Wszystko jest w wątku, nic ponad to się nie wydarzyło. Żadnych odchyleń od [...]

Przy tak małej wadze, redukujesz na 2.6k? Musisz, być bardzo, bardzo aktywny w ciągu dnia. Patrząc na Twoje aeroby, nie jest tego tak dużo. Idzie Ci waga w dół, te książkowe 0.5 kg/tyg? Szama dobrze wygląda, najważniejsze by makrosy się zgadzały.

Teraz trochę wypocin: Zamierzam powoli przechodzić z mojej próby rekompozycji na normalną redukcję. Zredukowałem ilość białka, którego było o wiele za dużo. Węglowodany powoli będę redukować. Aeroby robię na czczo na orbitreku. Na początku chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem [...]

Jak zaczynalem cwiczyc wygladalem bardzo podobnie.cwiczylem nawe podobnym reningiem ale na twoim miejscu aeroby wprowadzilbym zaraz po treningu tak przez 20min a w dni nietreningowe robil bieganie inerwalowo (hit) na max swoich mozliwosci. u mnie razem z dieta pomoglo chociaz i takjescze sporo do zrobienia:)

23.02.2012 DZIEŃ 7 sobota dzień wolny od siłowni . Ładnie zrobione aeroby na basenie , i generalnie odpoczynek od zelastwa zeby w poniedziałek dowalić :) /SFD/Images/2015/12/31/fb50b6df94eb48c9ad8fcbdfb9979872.jpg 1.3 jaja+ 15 g odzywki bialkowej + 300 ml mleka + 30g muesli 2.3 kromki razowca (ser zolty/poledwica/wedzony kurczak) 3.sałatka gyros [...]

Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]