gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

I co ja bym bez Ciebie zrobiła? zginęłabym w tym wielkim świecie
thx za linka, mam tylko wątpliwości co do dawki, bo istnieją rozbieżności - od 4 do 12 kapsów (chociażby w tamtym poście), choć przyjęlam 6/dz. Bardziej miarodajne są dla mnie określające mg/kg masy ciała.
Skoro już rozważamy, to może green tea w jakimś zestawie- termo-cuts lub ts? Czy jest sens na tym etapie? Jak byś się do tego odniósł? ewentualnie jak skojarzyć zieloną herbatę z kofeiną. ile na ile?

Na tym etapie redukcji to wystarczy dobra dieta, trening(szkoda, że tylko aeroby, no ale do SKD idealnie pasują). Zieloną herbatę zaproponowałem ze wględu na to, że musisz coś pić dodatkowo ma działanie prozdrowotne jeśli chcesz wypróbować coś mocniejszego to nowy ts tylko tak jak powiedziałem mam wątpliwości czy to jest Ci teraz potrzebne...

Właśnie też mam takie obiekcje. Pić piję i to dużo,kawa, herbata ( sugar free) woda, więcej wody... orientacyjnie myślę ze 2 czasem 3L dziennie.

Co do treningu siłowego, chętnie bym go rozpoczęła (3xtyg +aero), tylko jak to się ma do diety? Poza tym musiałabym poświęcić nieco czasu ( którego jeszcze przez 2 tyg mieć nie będę) by poczytać porozpisywać itp.
Takie było moje założenie na samym początku... skd potem tkd +siłownia, a potem w miare zmniejszania bf ckd (po drodze dokładać spalacze (bez efedryny) w zależności od efektów/przestojów/zwiększać aktywność fizyczną itd)
Naturalnie wszystko pod Twoim bacznym okiem jeśli nie masz nic przeciwko.

Dołożę na razie green tea do suplementacji (6 kapsów/dz. olimpu, będzie ok?) a za jakiś czas może ts.

SKD, aeroby, green tea(6 kaps) na początek myśle, że będzie ok. pożniej jak będziesz mogła trenować siłowo i bf trochę spadnie to zrobisz małą progresję w tej redukcji

OK! Zamelduje się w poniedziałek z pomiarami

No to jedziemy...
weight: 60 kg
bf:28.7
bw:48.9
tem. 37.1 C
keto:+/- *-0 a czerwony to taki ładny kolor był

dieta: 1250 kcal
b/t/w = 90(1,5/kg 360kcal) / 88(1,4/kg 792kcal) / 38(152kcal) dobić do 50g?
j/n/w = 43/23/9
suplementacja: j.w (green tea jeszcze nie dotarła, właczę więc na dniach)

Jeśli chcesz to możesz dać 50 g węglowodanów i wtedy te 1300 kcal. Nie wiem jaką masz proporcję n-3 do n-6, ale jak coś to dodaj jeszcze ze dwie kaps. fish oil i powinno być ok.

"Jeśli chcesz to możesz dać 50 g węglowodanów"

wcale nie chcę w końcu mam wrodzoną niechęć do węgli

Proporcja n-3/n-6 z moich obliczeń wynika ok. 1:3 (dieta) + kapsy naturella omega 3 x3(kaps. 500 mg fish oil w tym 90mg EPA +60mg DHA) mam jeszcze dołożyć?


Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-03-08 01:37:24

Z węglowodanami zrobisz jak uważasz, te 50 g daje pewien komfort organizmowi, ale przy 40 g też powinien sobie poradzić.

Tłuszcze mogą tak zostać.

Ewentualnie zwiększyć poziom białka.