aeroby

[...] Waga: 94kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Redukcja jakieś 15kg Staż treningowy na słowni: powrót po dłuższej przerwie Uprawiane inne sporty: siatka, piłka nożna, aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w klubie Dieta: jest, low carb Przeciwskaznania medyczne: nie koniecznie musze [...]

Kiedy ćwiczymy najpierw spalamy węglowodany, białko zjedzone, glikogen w mięśniach, następnie same mięśnie, a na samym końcu tłuszcz. Tłuszcz natomiast to nic innego jak nadmiar węglowodanów który osadza się głownie na brzuchu. Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. [...]

[...] dobra nie ważne nie che poraz kolejny poruszać tematu diety, naprawde staram się jak mogę wiadomo że zawsze mogłoby być lepiej ...... W poniedziałki po treningu robię aeroby w środe po pracy biegam + codizennie rano robię weidera, chche utryzmać te 100kg i troche przy tym spalić fat z brzucha a czy mi się to uda okaże się za miesiąc jak [...]

Dziękuję Dzisiaj w planie mam 1szy dzień treningu, czyli brzuch + nogi i aeroby. Mam nadzieję, że wydostanę się przed 20 z siłowni Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-11 10:36:49

[...] mi się takie szaleństwo :D Przez ten czas rozkminie i rozplanuje sobie carb cycling , które zamierzam wprowadzić od następnego poniedziałku. Zmienią się także treningi - aeroby będę robił tylko przed i po treningu a w dni nietreningowe naprzemian tabata i hiit :) Nie będe się mierzył i ważył co tydzień - bo wkońcu utrata wagi nie jest moim [...]

[...] niż ostatnio 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek dzisiaj: 8x4klocek+7+6, 8x5klocek+6+4, 8x6klocek+5+2 poprzednio: 8x3klocek+8+7, 8x4klocek+7+6, 8x5klocek+7+5 jest lepiej niż ostatnio jestem w miarę zadowolona z dzisiejszego treningu szkoda tylko, że nie miałam już czasu na aeroby może w przyszłym tygodniu będzie lepiej

Co powinienem teraz robić? Dołożyć aeroby, czy zmienić dietę? przedewszystkim nie zachowywać się jak nastolatka tylko po męsku wyznaczyć sobie cele. Jeśli masz za dużo tłuszczu to zrób redukcję, jesli uważasz że nadal masz za mało mięśni wtedy dalej masuj. Jednak i tu i tu najwazniejszym czynnikiem jest dieta. Jesli jest slaba to osiągnięcie celu [...]

nowatorsko - aeroby, medycznie - leki odpusc sobie ten cykl bo zdrowie masz tylko jedno

Czy to prawda, że aeroby zmniejszają łaknienie? Dzisiaj jak narazie bez żadnych chrapek na jedzenie :D Myślę, że to zarówno dzięki regularnym posiłkom jak i temu że przytyłem te 5 kg i coś we mnie pękło i mówi "nie bo zgrubniezs dalej". W sumie to gdy to przejadanie się i żyganie nie powodowało wzrostu wagi to mnie to wlaśnie nakręcało [...]

możesz spradzać na tętnicy szyjnej w ciągu 10 sek i mnożyć razy 6 aeroby mi raczej nie zmniejszają łaknienia

[...] 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, siłownia, aeroby Odżywianie: staram się jeść zdrowo. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ps. może już o tym pisałem, ale odnośnie RANDOMOWYCH TRENINGÓW - wydaje mi się, że każde ćwiczenia siłowe, czy to z KB, czy z własnym ciałem czy inne, poprzedzające aeroby są korzystne. trzeba odwołać się do biochemii (tak !?) - ćwiczenia siłowe wykorzystują glikogen z mięśni i po następującym po nich treningu aerobowym organizm szybciej [...]

Hmm... a co myślicie jak bym zrobił cykl Z : -Spalacz min. Thermo Speed -Odżywka na suchą masę mięśniową - Dieta wysoko białkowa, o małej zawartosci węgli. Dało by rade coś z tego do tego trening + aeroby.

[...] 30 minut Cardio dołożone do trzech godzin). Pracuję w klubie gym & fitness. Piszę to bo Tobie się to może przydać. Traktuj ćwiczenia z kettlami jako siłownię, dodaj aeroby, przestrzegaj kilku zasad diety i wszystko będzie grało. To naprawdę nie jest takie trudne, to wina wszystkich producentów preparatów na odchudzanie. To oni z procesu [...]

Czyli co do treningu moge prosic o jakies wskazowki albo ktos jest w stanie go przygotowac dla mnie ? .. Z opisem treningu aeroby .. tzn co w nim musze uwzglednic :) z gory bardzo dziekuje

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]

[...] min przerwy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (8-10-8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8-8-8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 10-10-10 ) piszcie swoje opinie na temat mojego planu potem dodam jakie suple chce polaczyc z planem i aeroby :) Zmieniony przez - B4nDiTFF w dniu 2010-01-11 18:47:15

za duzo, zaduzo i jeszcze raz za duzo chyba zapomniales o tym ze organizm rosnie podczas regeneracji a nie treningu , a Ty nie masz regenracji wogole... trening ciezki 3* w tygodniu do rego jak lubisz jaies aeroby czycos innego typu basen etc z 2* w tygodniu i bedzie ok

pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]

Musisz sie zastanowić co chcesz osiągnąć ponieważ robienie masy mięśniowej nijak się ma do sześciopaku. Najpierw zrób masę (dieta masowa) poźniej redukcja (dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby)