aeroby

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni ------ miska: tran plus mniszek 2000 kcal, 130 B, 130 W, reszta tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c05ec1adddad4bc3ba32d156f86a3b3a.png

[...] sobie ;) trening? ciezki..przysiad poszedł max 115. tyle ze starałem sie szeroko brac kolana wstajac z ciezarem ;) martwy-slizgała mi sie sztanga, wiec bylo 5x 110 5x120 5x130 1x140 1x 150 ;/ aeroby zastepuje interwałami 40s-20s-na rowerze. w czasie 20 min najechałem dzisiaj 12.3 km wiec bylo fajnie ;) w week sprawdze wage i wrzuce fotki ;)

DZIEŃ DZIESIĄTY aeroby bieg 15 minut trochę zimno na dworze , ale fajnie się biega. http://www.youtube.com/watch?v=dV0m7RMVsro&feature=related

aeroby kręce, raczej kręciłem ide sie wykąpać i zjeść:) niedługo wróce;)

Big, dzięki. Spać mi się chciało bo za bardzo szarżowałem z aerobami :) Wychodząc od pełnego zapotrzebowania kalorycznego widzę jedną, ważną różnicę: na treningach mam powera. A jak chodzi o progres: + dwa treningi siłowe zrobione +dietę trzymam - aeroby sobie odpuściłem w tym tygodniu z powodu zatok i braku czasu. Tak wyszło.

[...] się sam nad tym dogłębnie zastanowiłem, czy nie uważasz, że lepiej to usystematyzować, np. chodząc na trening siłowy w poniedziałki, środy, piątki, a do tego dorzucić aeroby np. w niedzielę. mój plan wygląda mniej więcej tak: poniedziałek - mogę ćwiczyć od ~16:15 wtorek - mogę ćwiczyć od ~18:00 środa- tutaj ciężko, mogę dopiero po 21 [...]

[...] na wadze. Wagę wpisałam dla pokazania stanu w jakim się znajduje. ---------------------------------------------------------------- 24.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric aeroby (50min): 45min bieżnia, 5 min rower Bardzo udany trening. Koszulka mokra. Na bieżni 6km/h i stopniowo zwiększam pochylenie. Bieżnia zatrzymała mi się po 45 minutach, [...]

TRENING IIId - klatka/triceps 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,72.5,75,75/ 2.wyciskanie skos - 4x10/60,60,60,60/ 3.wyciskanie wąski - 4x10/60,60,60,60/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/11,11,11,11/ ad1.płaskiej nie uskuteczniałem wieki:-D opuszczanie 3sek przytrzymanie ok.3-5cm nad klatą minuta przerwy między seriami, znikomy ciężar ale przy takiej [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

Hej, Hubert. Właśnie cały czas myślałem nad tym czy próbować ten tłuszczyk jeszcze spalić, czy też zacząć budować już masę mięśniową. Jest tak jak mówisz, mięśni nie widać. Więc pomimo tego, że redukcja słaba to chyba nie ma sensu dalej tracić kg? Jakieś 10 dni pobiegam jeszcze na bieżni, a pózniej biorę się za masę. Stopniowo i powoli zacznę [...]

jw zrezygnuj z tylu silowych a postaw wiekszy nacisk na aeroby l-karnityne sobie daruj

[...] się , ale bez większych przerw . Do tej chwili przechodziłem można powiedzieć redukcję , ale wystarczy tego dobrego . Trening na siłowni 4 razy w tygodniu Jako aeroby MT , który trzeci rok trenuje - myślę , że 2-3 treningi + 1-2 w własnym zakresie ( w domu ) Moja wcześniejsza dieta ? no cóż jadłem zdrowo i mało ;-) , a dokładnie [...]

Melduję się, że się pilnuję i już nie odpierdzielam słodkich manian;-D 22.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1281359ef3494dc6ad66ac4157880d84.jpg miska: jajecznica na maśle i kanapki + ogórki (o tym potem) bułka, schab, owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/664d377e6e494f17be57655b099fe7bd.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę na razie innych hantli nie mam 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] i tak wydaje się dużo w porównaniu do zalecanych przez niektórych 3/tydzień - akurat takie ograniczenie wg mnie jest śmieszne..). Trening 3 razy w tygodni + 3 razy aeroby (20 min). Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie, propozycje, bądź poprawki. Z góry dzięki, pzdr! Zmieniony przez - david939 w dniu 2011-11-24 01:36:54 Zmieniony przez - [...]

Wiesz co spróbuj najpierw przy 2 i 3 zmianie poćwiczyć nie po posiłku 1 tylko po posiłku 3, a tak z 2-3 razy i następnie przy 2 i 3 zmianie spróbuj poćwiczyć po 1 posiłku. Zobaczysz jak lepiej się czujesz na siłowni i jak wykonuj się Tobie aeroby po treningu.

[...] na bierzni raz 15-20 minut , dalej wracam do treningu tzn po skonczeniu pierwszej parti ciała ( przykładowo biceps ) robie ( klatkę ) i po skonczeniu klatki robie kolejne aeroby i znowu bierznia 10 minut mocniejszym tempem. Przed treningiem stostuje odżywkę ktorą dostałem w klubie NO-XPLODE przed treningówka , po treningu Glutamina ( na [...]

[...] tym po godzinnych aerobach na redukcji na rowerku, moje nogi były kompletnie do wyrzucenia. A jeszcze mnie zawsze czekały interwały przed snem. Dlatego teraz, na masie, gdy tylko mogę robię aeroby na bieżni. Aktualnie 40min 3x w tygodniu :-) Dzięki temu mogę więcej w siebie zmieścić i tak szybko się nie zalewam, na czym mi teraz bardzo zależy.

[...] byłem wyciskaczem startowałem na imprezach rangi MP I mogę Ci powiedzieć że masz sporo czasu i nie powinno być problemu ze zbiciem wagi ja bym wyrzucił wogóle jakiekolwiek aeroby zajedziesz sie a sila w WL pójdzie w las U nas niejednokrotnie chłopaki jechali mając 1,5 kg nadwagi i zbijali w jedną noc Stoponiowo ograniczyłbym węglowodany na [...]