aeroby

[...] MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 55 minut fit and jump ŚRODA 2 x 45 minut aeroby na rowerze /SFD/Images/2016/1/21/87c8dbad20ad4fdd8fcdcfe84b757723.jpg W diecie większych zmian nie przewiduję, wszystko m już smakuje %-) 1. omlet 2-4. kura + ryż [...]

[...] dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/6861c5d16e8740a6b2d47460dacc1ab7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/3005380dc9d640b3a9041a969458dc9a.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) [...]

[...] się. Treningu nie dało się zrobić normalnie, najpierw bark, ból przy 60 kg na klatę, więc poszedłem robić plecy, ale mało siły + ból głowy odechciało się, więc poszedłem na aeroby, ale pech chciał, że rozciąłem nogę i ledwo chodzę. No to wróciłem, to może zrobię swingi, niestety plecy odmówiły współpracy, ale mam nadzieje, że przejdzie, Jutro [...]

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę:-) a tam %-) Wolę trenować jak coś zjem, i jak się wyśpię, ale czasami nie ma wyjścia chociaż siłka pusta http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Intensywny dzień, mało czasu na trening, więc zrobiony w gigant seriach i łączonych, bardzo dobrze wyszło, potem jeszcze trampoliny i zadowolony. Jutro wyjeżdżam na szkolenie 3-dniowe Strength Training Specialist Lvl 1, gdzie mam nadzieje dowiem się sporo na temat treningu siłowego. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek spokojniejszy już. Z rana zrobione nogi, to ostatni treningów przed zawodami, jeszcze je nieco zmęczę na obwodzie. Ciężary gdzie moglem to dołożyłem, powoli już czuć zmęczenie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO [...]

[...] do kulturystów których jest max 1 % , a 99 % to zwykłe Janusze i Grażyny które chcą po prostu schudnąć. Wiele mitów Polecanie oleju z pestek winogron, czy uważanie że aeroby są lepsze od interwałów. ( bez analizy przypadku ) Mówienie że interwały są kataboliczne.. Oczywiście na bombie %) Używanie koncepcji IG, a brak wiedzy na temat ŁG czy [...]

[...] Miód też był w zaleceniach? Jesteś kawał chłopa, wysoki facet i chcesz w dzień treningowy na 2200kcal jechać? Zwiększ do 2500 myślę, wrzuć trening siłowy fbw 3x w tygodniu, aeroby po treningu, bieganie lub dłuższe cardio pomiędzy dni treningowe. Ale ja się nie znam więc poczekaj na rady innych. To tylko moje własne sugestie. Przede wszystkim [...]

[...] Drobne odchylenia czy brak aerobow nie wywroca Ci niczego specjalnie jak nie bede regula. Tak patrze na ten plan i przychodzi mi na mysl ze wykonanie dokladnie tych cwiczen co masz napisane jednego po drugim bez przerwy w 4 obwodoach daloby Ci najlepszy efekt :) Do tego aeroby bylyby zbedne, a caly trening zamknalby sie w 30 - 40 min. max.

W niedzielę basen, 30 minut pływanie + zabawa z piłką i nurkowania. Wczoraj wszystko mi się posypało, władowałem się w jakiś kosmiczny korek i jak przyjechałem do domu i się ogarnąłem to było za późno. Dzisiejszy trening jest przełożony w wczoraj: Trening Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 15 Pompki zwykłe 15, 14, 10, 11 Arnoldki 12, 10, 11, 10 [...]

[...] 23, 20, 19, 18 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 17, 16, 16, 17 - rower 40 minut Znowu 1:40 bez aerobów i rozciągania. Pytałem trenera czy ma to tyle trwać - ma. Mogę aeroby skracać albo przesuwać na inny dzień ale wole tego nie robić. Jak dam radę to robię czysty podział trening + aero i potem dzień off. No ale są różne obowiązki i [...]

[...] ze sztangielkami, supinacja - 15, 13, 10, 10, obc 9 kg Przysiady ze sztangielkami, 4x20, obc 17 kg Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 20, 20, 20; obc 17 kg aeroby: 40 minut Ostatni trening w tym rozkładzie, od poniedziałku nowa rozpiska. trener chciał mnie wysłać na split na siłowni ale dałem odpór. Będzie fbw w domu ale wg [...]

Dzisiejszy trening: Pompki 28, 20, 16, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x10, 7 kg Pompki odwrotne: 16 (5kg), 16 (5kg), 11 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (15 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 [...]

Wczoraj późno zacząłem i ze względu na porę skończyłem przed ukończeniem planu: Pompki 30, 21,20, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x12, 7 kg Pompki odwrotne: 14 , 14, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (17 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 2x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłówka+ aero i w zasadzie od ponad miesiąca pominąłem tylko 1 sesję aero. Aeroby ostatnio oddzielam od siłówki ze względu na brak czasu. A ostatnio pewnie jakieś wpisy pominąłem. Dziś ostatni trening przed świętami nie licząc basenu mam nadzieję.

[...] 12, 15, 15, 15 Martwy ciąg opn: 4x20 (2x15kg) Czułem siłę przy ćwiczeniach, tygodniowa przerwa mimo niezdrowego świętowania dała odpocząć mięśniom i gdzieniegdzie pozwiększałem obciążenia. Jutro solidne aeroby i tabata. Coś czuję, że baterie w wadze się kończą więc nie jestem pewien, czy jutrzejsze rytualne pomiary dojdą do skutku ;-)

Wczorajszy Sylwester bardziej przejedzony niż przepity, dziś śniadanie zjadłem około południa i potem na nic do jedzenia nie miałem ochoty. Trening zacząłem około 1700: Pompki 25, 17, 16, 13 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x12, 7 kg Po 2 ćwiczeniach nawet nie czułem się słabo ale nie miałem siły, wynik w pompkach żałosny. Zjadłem [...]

5 stycznia aeroby 90 minut, rower stacjonarny przed telewizorem. Na ekranie film z cytatem: Hasta la vista, Baby. Każdy powinien znać tytuł tego filmu /-) Kilka dni wcześniej było: I'll be back. 6 stycznia Skorzystałem z dnia wolnego i poszedłem pobiegać. Zrobiłem sobie test Coopera, znany mi punkt kontrolny 2600m osiągnąłem z czasem 11:15 - to [...]

Trening w sobotę 11 stycznia: Pompki z nogami na stole 26, 22, 20, 17 Pompki wąskie: 8, 9, 9, 7 Arnoldki: 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego [...]

Zeszły tydzień miałem cały stracony, najpierw likwidowałem w zarodku infekcję, która mnie zaczęła dopadać. Potem zupełnie nie miałem siły, odsypiałem zaległości. Wracałem po pracy do domu i nie miałem ochoty na nic. W sobotę chciałem zrobić trening ale żona wyciągnęła mnie do kina. Dietę trzymałem cały czas i sobotnie pomiary były całkiem [...]