aeroby

[...] Foto na dniach. Jeżeli kogoś to interesuję mogę wstawić fotę z wagi 101,5. Mam nadzieję do sylwestra zejśc chociaż do 102. Jutro plecy + nogi tak jak w powyższym planie _ aeroby. Czwartek planuje interwały. Jutro będę czytał właśnie o tej formie wysiłku fizycznego. Dziś czułem zmęczenie, sennośc, rozkojarzenie i trudności z koncentracją. [...]

[...] zwalniać-mi marzy się żeby przyśpieszyc ten metabolizm-nie chce redukcji po ktorej jeszcze mi metabolizm sie ześlimaczy-czy to co teraz robie zwalnia mi metabolizm? jutro aeroby, od razu wrzucam dietkę zaplanowaną: B 1,8 T 1,0 W 1,3 1672KCAL 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 300g wąróbka kurza 80g makaron pełnoziarnisty 20g oliwa [...]

no co prawda w miecha niema co liczyć na cuda dodaj dietę no i by się przydały aeroby no ale nie ta pora roku

[...] gubić tłuszczyk...???:>) po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu po 6: bieganie ok- po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:) po 7: bilans kaloryczny musi być UJEMNY! cóż czeka Cię dużo lektury, ale przygotowanie sie do walki z fatem jest ważne:) a tu pomocne linki: 1- fbw [...]

Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, możesz zacząć kręcić aeroby po treningu siłowym i to w pewnym stopniu zminimalizuje przyrost tkanki tłuszczowej. Innym sposobem jest zrobienie cyklu redukcyjnego. zdrowia

5g? To zdecydowanie za mało. chcesz powiedzieć, że konczysz trening, od razu po nim jesz i za 15 minut aeroby? zdrowia

Czyli BCAA + aeroby (jakie najlepiej?) Myślę też nad a6w (już raz zrobiłem przed wakacjami)

Póki co raczej woda zeszła bardziej, niż tłuszczDymaj na siłkę i rób aeroby po siłowym. Powodzenia!

Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wtorek: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12 młotki 3x10-12 Środa: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 wiosłowanie sztangielką 4x8-10 wykroki ze sztangą 4x8-10 Czwartek: [...]

bcaa przed siłowym, po siłowym carbo, po carbo aeroby, po aerobach bcaa jeśli redukcja to jeszcze możesz porcje rano. Tak bym proponował. zdrowia

zalezy jak dlugie te aero po silowym jesli krótka sesja np 20-30min rower to dalbym bcaa przed silowym i przed aero nastepnie po silowym aeroby normalny posilek po treningowy po zakonczonej sesji zdr

Redukcja w zime jest napewno duzo gorsza poniewaz: W Lato mamy mniejszy apetyt :) wiecej sie pocimy :) w zime mamy wiekszy apetyt o wiele mniej sie pocimy :) pamietaj tez o tym ze nie kazdy moze sobie pozwolic na silownie w ktorej mozna robic aeroby chlopie ;)

Toś aeroby po treningu *******nął fachowe

ok od przyszłego tygodnia pojade według tego planu dziś siłownia: plecy triceps + aeroby waga z dzisiaj: 105,7 Dieta B/T/W/Kcal 1 śniadanie 40/36/52/654 jaja 240g krakowska 40g razowy 100g oliva 5g 2 śniadanie 23/17/21/310 makrela wędzona 100g razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa [...]

[...] ale to ostatnio tak robiłem, teraz gdy wrzucę więcej kalorii itp. to przez pewnien czas delikatnie sobie pobiegam ale wolno. Inaczej mówiąc na masie (jak ja robię) wykonuję aeroby, bo sam teraz się przekonałem, że gdy wrzucasz więcej kalorii a wykonujesz ćwiczenia cardio nie zalewa tak tłuszczem i na dodatek lepszy apetyt jest. [...]

nie wiem po ci wy sie tak kłócicie wiadomo w zime jest ciezej ale jak sie ma dorba miche trening siłowy+aeroby no i chęci to nie przeszkadza czy to zima czy lato czy wiosna czy jesien tyle odemnie.

Okey! Czas na podsumowanie miesięcznych wypocin! Zacznę od tego, że aparat mi dzisiaj padł - mam jeszcze kilka sztuk w domu, ale nie wiem gdzie tego szukać, więc postanowiłem nagrać krótkie wideo za pomocą komórki. Ok, zaczynamy: Odżywianie: Przez pierwsze kilka tygodni bardzo przykładałem się do swojego jadłospisu. Zjedzenie czegoś niezdrowego [...]

dzisiaj aeroby godzinne i miska-już wynotowuję:) B 1,8 T 1,0 W 1,4 1725KCAL 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 35g oliwa 250g pierś z kurczaka 100g ryż 250g twarogu chudego warzywa gotowane, pomidor, papryka xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx chciałabym dopytać o to co pisała wyżej Wrong po prostu, [...]

to, czy bedzie dzialalo jak aeroby czy anaeroby zalezy od tego jak bedziesz na tym pracowal

A co byście powiedzieli o treningu ACT (pn, śr, pt) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a do tego we wtorki i czwartki aeroby?