aeroby

ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.

aha i mógłbyś mi wytłumaczyć czy jak będzie spadać waga np. 1 kg na tydzień to po ile kcal obcinać? z węglowodanów czy z tłuszczy? i może w ogóle nie obcinać? bo i tak mało jakoś kalorii? trenuje na siłowni 5x w tygodniu, ostatnio czytałem na sfd że aeroby nie spalają tłuszczu więc zastanawiam się czy w ogóle je robić?

A skąd mam wiedzieć ile bedziesz chudnąć? Jedz tak jak jesz przez miesiąc i zobaczysz co się bedzie działo. Zostaw narazie tak jak jest mniej więcej. Rób aeroby po siłce a w DNT interwały.

[...] liczone bez rozgrzewki. Ja z kolei mam pytanie odnosnie interwalow w trakcie budowania masy. Trening silowy 3x w tyg, dieta zbilansowana na plusie kalorycznym, 2x aeroby/interwaly. Moje "interwaly" polegaja na 1 min sredniego biegu (cos jak na 2000 km) nastepnie 3 min energicznego szybszego niz normalny chodu. Powtarzane 5x [...]

co to wysyp *****nych tematów ? chcesz redukować-dieta+ aeroby żadne a6w białko to uzupełnienie diety,nie suplement do cyklicznego stosowania ale to już dawno powinieneś wiedzieć- łapiąc się za SAA

panowie - jak to jest: wiadome że od ćw brzucha (chodzi mi o jakiekolwiek formy - a6w' absII, czy inne spięcia etc...) tzw oponka - czy tam obwód w pasie nie schodzi... a jednak - od kiedy regularnie robię treningi brzucha obwód spadł - zwaliłbym to na aeroby, ale kolega który robi brzuch na siłce również zauważył różnice... ktoś jeszcze tak ma;)?

panowie - jak to jest: wiadome że od ćw brzucha (chodzi mi o jakiekolwiek formy - a6w' absII, czy inne spięcia etc...) tzw oponka - czy tam obwód w pasie nie schodzi... a jednak - od kiedy regularnie robię treningi brzucha obwód spadł - zwaliłbym to na aeroby, ale kolega który robi brzuch na siłce również zauważył różnice ...

Chcesz się redukować to: 1) Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dział http://www.sfd.pl/odchudzanie/ 2) AEROBY ------------------------------------------------------------------------------ Nie da się jechać siły i równocześnie się redukować. Rób pompki przynajmiej łapy wzmocnisz trochę.

Nie masz żadnego wolnego dnia, wydaje mi się, że lepiej np. po siłce aeroby mógłbyś zarzucić, a w niedziele sobie nieco odpocząć.

[...] ułożysz i rozpiszesz to pewnie ktoś CI to fachowo oceni. Interwałów na sam początek Ci nie polecam. Na siłowni to może lepszy będzie lekki trening siłowy+aero a nie tylko aeroby. Na początku daj sobie trochę czasu na tzn rozruch. Aero przez 2 godziny dla osoby z bogatą historią problemów z kolanami chyba nie koniecznie jest dobrym pomysłem. [...]

georgu, swietny trening, przed chwila wrocilem z silowni. Mam jedno pytanie, a mianowicie, czy mozna robic nogi na koncu? Meczy mnie strasznie to cwiczenie, dlatego wolalbym je robic na koniec.Czy warto dodatkowo robic aeroby, zeby zrzucic tluszcza z brzucha i klatki? Dzieki i pozdro za plan:) Zmieniony przez - menteith2 w dniu 2010-08-30 17:37:09

Główną rolę odgrywa dieta i na masie i na redukcji, siła pewnie spadnie podczas redukcji. Trening siłowy + aeroby ok ale przy dobrej diecie. Pzdro

[...] zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz na forum. Od tego czy robisz mase czy redukujesz to zalezy dieta. Im bedziesz ona lepiej trzymana, tym beda lepsze efekty i mniejsze zatluszczenie. Tyle. Mozesz dodac aeroby w dni nietreningowe lub po treningu.

A6W nie pomoże mu ale bd miał mięsnie brzucha wyrobione, o to mi chodziło. ja akurat robiłem aeroby i byłem bardzo zadowolony

[...] też nie. Jednak przy Twoim wzroście taka waga, powinieneś uważać żeby Cię tłuszczykiem nie oblało. Robiąc FBW 3x w tygodniu to np Pon, Śr, Pt, a we WT i Cz możesz jakies aeroby dorzucić (brzuszki,bieganie itp). Myślę ,że z FBW jak ogarniesz ćwiczenia powinieneś wyrabiać się nieco ponad godzinkę lub też nawet zmieścić się w godzinę. Co do [...]

Witajce Obecnie masówka już 1'5 miesiąca a fatu nie przybyło . Trening 5 /tydzien + 2-3 razy aeroby potreningu po 20-25 na tonie BCAA. Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t [...]

Trening ustalisz w odpowiednim dziale. 4 dniowy będzie to pewnie split w wersji A oraz B w schemacie: A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Diete poczytaj w podwieszonych, znajdz temat moralesa na temat ukladania diety + 10 wskazowek, rozpisz diete i wklej ją do odzywiania lub tutaj. Nie zapomnij o podliczeniu BTW i ich rozkladzie w posilkach. Aeroby [...]

[...] trudniej, drugi łatwiej. Ćwiczę od około pół roku z jednym gościem. I nawet wczoraj po treningu mnie zapytał "Jak to jest. Trzymasz dietę, odżywiasz się dobrze, kręcisz aeroby i idzie Ci bardzo wolno. Ja nie robię aero, jem byle jak i dobrze wyglądam". I taki jest fakt. Gość dietą się nie przejmuje w ogóle, a jest wielki, wyrzeźbiony i [...]

redhand Otoz predzej sie biceps zregeneruje niz klata. Jest to mały miesień i nie trzeba mu az tyle opoczynku. Wampirate Myśle ze bedac chorobliwie chudym i juz majac podkrecony metablizm na maksa nie potrzeba go dowalac jeszcze aerobami. Aeroby sa ok na treningu na masie. Raz w tygodniu daja rade. Mysle ze najpierw zbuduj ta mase a pozniej [...]

[...] chętni do pomocy No coz, posiedzialem wczoraj do 5 rano i kilka wnioskow wysnulem- zamiast aero w dni NT bede stosowal HIIT. Temat z działu fitness "demitologizujemy aeroby" powinien rowniez znalezc sie w dziale odchudzanie - pojawiloby sie duzo mniej pytan jak szybko i skutecznie spalic tluszcz. Rowniez by sie przydaly wrzucone w [...]