aeroby

tluszcz okolo 15-18 kcal 3500-4200 aeroby 2x na tydzien po 20-30minut (rower) no i brzuchy WW 400-500 B 150-200 T 60-90

stasku zacznij od diety, bo ta nie wyglada za ładnie (same ilosci sa niezbyt) do tego 3-4x aeroby - a nie tylko 2 zacznij na poczatek od dobrej diety i aerobow, do tego mozesz dorzucic guarane albo po prostu kawe

Podczas rzeźby to podstawa to dieta i aeroby. Treningiem siłowym nie spalisz tłuszczu, nawet ćwiczeniami izolowanymi. Po prostu przejdź na mniejsze ciężary i na większą ilość powtórzeń w treningu siłowym.

aeroby + dieta wysokobialkowa zobaczysz jaki efekt bedzie

aeroby , diete redukcyjna , i cwiczenia (aerobiczna 6weidera)

jesli chcesz spalic ogolnie tluszczyk to ja proponuje aeroby. Na rzezbe barkow dobre sa unoszenia rak ze sztangielkami (tylko nie zapomnij o odpowiednim dobraniu obciazenia). Mozesz tez dla poprawy efektu wykonywac super serie. Np Unoszenie ramion do przodu a pozniej w bok.

Po pierwqwze aeroby.Po drugie dieta.Po trzecie trening na rzezbe(12-15popwtorzen,krtokie przerwy itd.)

(biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli [...]

wystarczy ruch (aeroby) i powrud do normalnej chyba ze coś nie tak pij dużo wody

Dieta, trening silowy i aeroby. Dzieki temu osiagniesz lepsze efekty niz uzywajac jednego z w/w srodkow.

[...] ze dlatego dalem go do oceny)Po drugie wyobraz sobie ze czytalem atlas. Cwicze ciezarkami 3 razy w tygodniu bo nie regeneruje sie za szybko.Ale do tego dochodzi dieta i aeroby.Po trzecie CHCE SPALIC PODSKORNY TLUSZCZYK( to do tego pierwszego kolesia).A po czwarte to prosilem zeby mi napisac co kto by zmienil.Dlatego powiedz co bys zmienil ty [...]

vitalmax ok wez poprawke w kalorycznosci diety na redukcje tluszczu niedużo albo bilans zero a dodaj aeroby

Nie sądze bym musał dodawać aeroby.Mam 179 wzrostu i waże 75 Kg i nie mam zadużo tłuszczu.

przez grzecznosc nie zaprzeczam . zgodnie ze stanem faktycznym to bylo megaprzejedzenie ;). zadnemu serniczkowi nie odpuscilem . a teraz trzeba brykac na aeroby. ehhm...

Dzieki za poprawki diety.Ale jeszcze jedno pytanie zadałem jesli chodzi o aeroby po treningu

aeroby możesz robić po treningu gdyż podczas treningu glikogen się wypali z mieśni i po niedługim czasie będzie sie tłuszcz palił

Z reguly nie da sie przeprowadzic redukcji bez utraty obwodoow. -Dieta -Aeroby -Wspomagacze - ewentualnie Jesli nie ma duzo tego fatu...tzn masz ponizej 15% mozes sproobowac spalaczy miejscowych, ale dieta nadal jest wazna. Jesli bedzie wszystko dobrze z glowa przeprowadzone stracisz tluszcz, miesni minimalnie ( a to sie da odbudowac )

aeroby najlepiej by było naczczo ale znowu dzieciom śniadanko Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-28 14:40:11

[...] cos ladnego sobie to sie da zrobic tez cos fajnego EDIT2: Co do deity - ckd - ok - ladnie na tym idzie Aerobiczna 6 weidera - hm tym spalic tluszcz ? to zwykle brzuszki.. aeroby do tego jak juz cos pozatym to ciezki trening dla kogos kto nigdy wczesniej brzucha nie cwiczyl ( nie mylic z piciem piwa ) HST - owszem, jak najbardziej trening [...]

Zajrzyj lepiej tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam znajdziesz ćwiczenia na nogi i pośladki z użyciem ciężarów!!Pamiętaj żeby nie zaniedbywać przy tym innych części ciała: grzbiet, ramiona, klatka, brzuch!Do tego oczywiście aeroby: rower, stepper (super na pośladki!).