aeroby

aeroby i dieta...

[...] MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc migdalow CHLEB WYWAL DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG,MIGDŁY WYWAL,TRAN WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ [...]

Ankieta" Wiek 24 lata Staz. ~ 9 lat Cel- gestosc miesnia,lekkie nabranie masy miesniowej, chcialbym uniknac efek zalania Chorby- brak Wyniki silowe. to nie jest moj cel Aeroby- 4 x w tygodniu Dietak- dopracowana wysokobialkowa Bialko. 3 g/kg Wegle 3-4 g tluszcz 2 g kg Treingi - 5 raz w tygodniu Brak tendencji do lysienia Pzebyte cykle - 0 [...]

Dobry, Po korekcie wczorajsza dieta wyglądała tak: 8.30 - 9.00 2 jajka pomidor migdały (20g) oliwa z oliwek (10ml) pł. owsiane (45g) + mleka 0,5% (100g) 11.00 udko kurczaka b/skóry (90g) brokuły olej lniany (5ml) 15.00 pieczona panga (100g) szpinak ser brie (12g) czosnek 18.00 krewetki (40g) kasza jęczmienna (pęczak) (60g) sałatka (rukola, [...]

Witam ponownie. Doszkoliłem się trochę w tym wszystkim i teraz wielkie podsumowanie. Zapotrzebowanie (uwzględniając trening siłowy FBW 3x tydzień + aeroby 2x tydzień) = 2787kcal. Redukcja 300kcal, czyli zapotrzebowanie = 2487kcal, w tym białko 2,1, tłuszcze 1,3, węglowodany 1,0. Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? 2. [...]

[...] ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 TAK SAMO 13.00 Wpc protein plus (30g ) B=31g T= 3,2 WW=2,4g 136kcl TU ZMIANA GDYŻ BĘDE MIAŁ WW PO PRENINGU 14.20Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl Kurczak B=19.60 [...]

JEst taka szansa, że gdy zmniejszę ilość węglowodanów w diecie, podbiję tłuszczami a bilans będę nadal trzymał dodatni jak na masówce to poziom bf spadnie trochę? Nie mówię tu o spadkach poniżej 10% bo to nie możliwe ale np. z 18% na 14-15%?? Czy jednak żeby spadł poziom tkanki tłuszczowej trzeba jeszcze dorzucić aeroby w DNT?

jest szansa musisz testować i patrzeć jak reaguje ciąło możesz dać aeroby

Przede wszystkim dieta. Dieta to podstawa, to 70% sukcesu. ćwiczenia to tylko maksymalnie 20 %. Skup się wpierw na diecie. Ćwiczenia masz za słabe, za mało wymagające. Twoje ćwiczenia się na rozgrzewkę nadają. Musisz mieć porządny trening na ciężarach i aeroby, dużo aerobów. Pzdr

dzisiejszy trening pleców i tricepsa to była piękna sesja, z treningu na trening coraz bardziej odczuwalny komfort, pompka, agresja, wytrzymałość, aeroby też wchodzą pięknie, pompka dobrze pracuje i trzymam puls 140 - 150/35 minut bez jakiejkolwiek zadyszki, leje się jak z rynny,libido lekko na plus)))samopoczucie extra, odczuwalny wzrost agresji

aeroby dobrze zapobiegaja lapaniu fatu :) No i mozliwe ze masz za duzo wegli tak jak sorg zauwarzyl

Lepiej niech zapoda zwykłe interwały, albo aeroby

ale mozna dorzucic aeroby?bedzie to miało jakiś sens?

waga w weeekend :P a moja aktywnosc jest b. Niska w trakcie dnia, tylko siedze albo leze i sie ucze. Te aeroby sa must bo bym sie zalal w NT. Ta dieta jest OK? To spoko, wprowadze od niedzieli. Narazie jeszcze musze byc na poprzedniej(tyle samo ww tylko bialka wiecej) bo mam do weekendu mieso i ryby i musze zjesc. Jakby co to wrzuc jakies [...]

7 rano same aeroby jeszcze przechodzą, ale reszta. pełen respect. A spanko po Chela MZB pierwsza klasa.

[...] grup-jak najbardziej miałoby to sens. Mógłbyś np. wykonac taki....trening, a potem zająć się aerobami po treningu. Gdybyś miał porządny trening siłowny-sprawa byłaby jasna i klarowna....w dni treningowe porzadny trening siłowy, a w dni nietreningowe zwykłe aeroby albo HIT, a tak... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-17 23:03:31

sam trening brzucha (szczegolnie A6W) duzo nie da komplekowa redukcja (aeroby cardio, HIIT, TABATA) i dieta z odpowiednim bilansem do tego trening FBW

Skoro nigdy nie ćwiczyłeś to na początek FBW 3 razy w tygodniu. Jeżeli redukcja to tak jak napisałes dieta i aeroby do treningu i bedzie ok.

kurde skasowałam se połowę przed wysłaniem Tam miało być "Tabatę wprowadzam znów czy tam aeroby. Kawę już dziś wyeliminowałam ale ciągnie strasznie:( (ale to ze względów zdrowotnych). Nawet owoce musiałam wyeliminować na 3 tygodnie minimum. " No właśnie jeszcze nie mogę za bardzo. Jutro może będzie lepiej. A co do spadków w tabeli - [...]

aeroby bezpośrednio przed treningiem oraz po nim nie są dobrym rozwiązaniem, należy robić je oddzielnie, odstęp przynajmniej kilku godzin, najlepiej rano przed jedzeniem