aeroby

Piątek - 13.09.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch W piątek, dzień po dodatkowym załadowaniu kalorii czułem się świetnie. Dużo mocy na treningu i ładne nabicie. Motywacja rośnie, forma ciągle się poprawia, samopoczucie nie najgorsze, wszystko odbywa się według planu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g [...]

Panowie, a co sądzicie o 4 dniowym Push/Pull/Legs? Myślę, że 5 dni treningowych to za dużo, wole zdecydowanie zmieścić się w 4 dniach plus dodatkowo 2 dni poświęcić na aeroby. no nie wiem. Tak by to wyglądało: Legs Push I Pull I Push II, Legs Pull II Push I Pull I, Legs Push II Pull II Push I, Legs Pull I Push II Pull II i od początku itd. Wojo [...]

[...] kcal:161 b:4 w:34 t:1 kcal:328 b:36 w:34 t:6 posilek po silowni 18:40 piers z kurczaka 100g- kcal:111 b:21 w:0 t:3 banan 60g- kcal:57 b:1 w:13 t:0 kcal:168 b:22 w:13 t:3 ostatni posilek 21:40 twarog chudy 100g- kcal:86 b:18 w:3 t:0 albo bede bral bialko zamiast twarogu kcal:1656 b:166 w:164 t:39 5razy w tyg silownia i 4/6 razy w tyg aeroby

ta najpierw to ćwiczyć musze z powrotem a jak narazie siana nie pompuje w sprzet jak mam aeroby na ścianie mam%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-09-14 19:17:26

ale mnie dzisiaj wzielo. bylem na zakupach -wchodze do sklepu a tam pachnie buleczkami. zakupilem bule, kielbase i maczajac w muszterdzie zjadlem cala. bylo dobre. zaraz sie biore za aeroby. a tak sie cieszylem ze 100 rozmienilem i to chyba z tej radosci

Nic nie stoi na przeszkodzie przeplatać 6-8 tygodniowe cykle masowe 4-5 tygodniową redukcją. Ja na Twoim miejscu bym teraz zszedł z bf i potem przeplatał to. A aeroby to swoją drogą.

[...] chudy 125 g 87kcal 17g białka białko jaja kurzego 150g 74kcal 17g białka razem Kcal 2203 białko:214g węglowodany:267 tłuszcz :34 g białka Przed dietą itd http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cecca7885398064.html tutaj mój brzuch miesiącach ciężkiej pracy aeroby + dieta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e581aafabb25cf6c.html

[...] przed snem twaróg chudy 125 g 87kcal 17g białka białko jaja kurzego 150g 74kcal 17g białka razem Kcal 2203 białko:214g węglowodany:267 tłuszcz :34 g białka Przed dietą itd http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cecca7885398064.html tutaj mój brzuch miesiącach ciężkiej pracy aeroby + dieta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e581aafabb25cf6c.html

Nie spać! Zwieeeedzaaaaaać!!!!! Wynocha z wyrek śpiochy!!! Trening czeka! Burpees! Aeroby! Wstaaaaawać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e158cb5112a44a0b121895558d0c06d.gif

[...] więcej niż moje minimum, także jest dobrze - do tego waga 86,2kg, więc tu jest bardzo dobrze Magor - w tym co piszesz jest troszkę prawdy, ale tylko troszkę to że robię rano aeroby na czczo ma za zadanie utrzymanie mojego rozkręconego metabolizmu na wysokim poziomie, a że lubię robić je rano to tego nie zmieniam, możliwe że w pewnym momencie [...]

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu. DIETA + AEROBY/INTERWAŁY to wszystko na brzuch.

Czwartek - 12.09.2013 Trening - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g [...]

Dobra nie mam już sił wale te przysiady i inne ćwiczenia na minimum tydzień podczas, którego będę się solidnie codziennie rozciągał i robił aeroby potem zobaczę...

piatek DT dzisiaj trening. wszystko zrobione w/g planu . miska tez sie zgadza aeroby po treningu poszly tak jakos ciezko ale dalem rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324dc1695b4241b499b2cfd6d9c19247.png sobota -pomiary waga 99.8 bylo 100.7 -0.9 BF 28.08 bylo 28.50 -0.42 hhhhhhhhhhhhhhuuuuuuuuuuuurrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaa rozmienilem [...]

[...] zbędne , nie wiem czy ci to nie przeszkodzi przy robieniu masy :-P tych aerobów porannych nie ma zbyt wiele i robię je żeby utrzymać podkręcony metabolizm na końcówce redukcji biegałem nawet 7 x na tygdzień rano na czczo, teraz będę krecił te poranne aeroby w troszkę bardziej lajtowej formie (pewnie w większości będzie szedł rowerek stacjonarny)

2x kebab talerz XXL kurczakowy z samymi sałatkami ;) To było o 18:00. Później spory spacerek i aeroby.

Witam, Mam 27 lat, 93kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, około dwóch tygodni jestem na redukcji Low Carb. Posiadam jakąś tam wiedzę biochemiczną, znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w [...]

Na robienie rzeźby jest odpowiednia dieta i aeroby, nie suplementy. Suple mogą Ci jedynie pomóc w jakimś stopniu, ale tylko w połączeniu z dietą ;)

[...] nacisk na poprawną technikę. 2. Akurat biceps jest małą partią i wymaga ona mniej uwagi niż partie duże: klatka piersiowa, nogi, plecy. 3. Znacznie efektywniejsze będą aeroby po treningu siłowym, jeśli węglowodany zjesz po zakończeniu całego treningu a nie w przerwie miedzy jedną a drugą częścią. Masz 15 lat, więc tutaj określanie ilości [...]

Chłopie pokażesz im legitymacje i jeszcze zniżkę dostaniesz :P Co do tabaty, na pewno lepsze to na kondycje niz aeroby, ale nie spalisz tyle kalorii w 4 serie tabaty co w pół godzinnym bieganiu... Po za tym tabata jest znacznie cięższa bo robisz w krótkim czasie bardzo intensywny wysiłek i tchu brakuje, ja robiłem tabate po każdym treningu siłowym [...]