/SFD/Images/2015/12/31/d8ecd8f6d3b743468a7fbdad9f3db34d.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem /SFD/Images/2015/12/31/9bed6827577e4d50b89fa06a942275d4.jpg BICEPS + TRICEPS [...]
/SFD/Images/2015/12/31/bd64badeff7948feb9ba203075fb9cb6.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2e6dfa20333e49ba946546e8df1537a6.jpg 25 pażdziernik DT Zakwasy na nogach mega , dzisiejszy trening bez polotu bo poszedłem po jednym posiłku choć jak widac w tabeli był obfity bardzo :-D ale jakoś z rana nie bardzo lubie trenować , pompa mimo tego mega , nie mogłem jej ogarnać aż bolało :-) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/370850416b1f4a579bda621eddd1581e.jpg 3 listopad DT Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień [...]
/SFD/Images/2015/12/31/da33ef77d37b48aba08f7eba40c54b6a.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% /SFD/Images/2015/12/31/5684756a95c44cdc843758a3dfb95011.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko [...]
/SFD/Images/2015/12/31/11c601867ef243feb49cf373e640a5f4.jpg PIĄTEK - NIEDZIELA 3 ostatnie całkowitej dezorganizacji, nie miałem czasu wejść na SFD. 3 dni ciągłej pracy gdyż odbywały się dni otwarte u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra [...]
[...] Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 minut 4. Aeroby 40-45 minut 5. Trening silowy 6. Aeroby 40-45 minut 7. Aeroby 40-45 minut Zmiany beda co chwile w kwestii aerobow + bede dodawal interwaly. O [...]
[...] minusy. Po pierwsze jest droga a po drugie ciężkie są pierwsze dwa dni kiedy musimy "przestawić" się na inne źródło energii. Ad15. To zależy w jakim celu stosujemy aeroby. Jeśli jest to związane z chęcią utraty masy, najlepiej na aeroby udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i [...]
[...] No i mam takie przemyślenia na temat dietki, a zarazem pytania, nie wiem może ktoś zaglądnie i poradzi cokolwiek. Planuję coś takiego : PN - siłownia WT - aeroby / interwały ŚR - siłownia CZW - aeroby PT - siłownia + krótkie aeroby (ok 15, max 20 min) SB - wolne ND - aeroby / interwały W związku z tym co wyczytałem zarówno na [...]
[...] dzień pada deszcz... 70min w domu to według mnie może tyle co 50 w plenerze, albo i mniej, jeśli chodzi o efektywność, nieważne, ważne że coś zrobiłem --- --- Dieta fajna, aeroby udane. Wymiary myślę że spoko, tylko ciągle co jakiś czas leci te 0,5 z bica hehe, no trudno, wiadomo wszystkiego mieć nie można Machnąłem sobie dzisiaj fotę w [...]
mam pytanie dotyczace aerobow: Konce trening - robie aeroby 10 min - robie stretching i ide jesc posilek potreningowy ? Czy mam odrazu po treningu jesc cukry proste - pozniej aeroby - i na koncu stretching ? aha i jeszcze co polecacie na aeroby poza rowerkiem ? czy moge robic areroby tylko na rowerku przez 10 min i to starczy ? !-=PEACE, LOVE [...]
[...] coś koło 2 miesięcy w ketozie, gdzie ww miałem w śmiesznych ilościach z warzyw. Nigdy się tak dobrze nie czułem. Ciągle wyspany, na treningu na 100% swoich możliwości, aeroby były wręcz przyjemne Nie było insuliny, nie było skoków energii. Energia z tłuszczy, albo ketonów (tego nie wiem) była zawsze stabilna i na takim samym poziomie. Ja [...]
[...] to ciagną nie jestem zwolennikiem masy agresywnej & nie jestem zwolennikiem redukcji agresywnej nie po to ciezko pracowalem kilka dobrych miesiecy - aby przez glupie aeroby stracic 30% tego co wypracowalem wiadomo ze mozna w 2-3miechy zrobic to co ja zrobie w pol roku ale ja nie jestem hardkorem aby cierpiec robiac agresywaa mase a potem [...]
[...] roznie - nie jest tak ze wszyscy przy 80%HRmax 'przechodzą' na wysilek aneaerobowy i pala glikogen dla niektorych to juz bedzie 60% (poczatkujacy) dla innych pewnie 90-95% 'aeroby: · intensywność niska: 60-70% HRmax. · intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax, -Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, [...]
1. Co mam robic jako aeroby ? skakanka + worek moze byc ?? 2. Podczas tego wprowadzenia to nie jest istotne ale pozniej, podczas budowania chyba bedzie istotne na jaka partie chcialbym dac wiekszy nacisk (np. grzbiet) wtedy o modyfikacje propozycji treningu, ktore podasz pisac na tego mejla ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest [...]
Mam pytnie bo czegoś nie rozumiem. Czy mam podczas 1 treningu 1 pełny obwód każde ćwiczenie po 1 serii i tak 3 razy czy 1 obwód każde ćwiczenie po 3 serie + aeroby??
szybki marsz to już aeroby moim zdaniem, sam lepiej spalam szybko idąc niż biegnąc, do tego 5-6 godzin...ciekawe Swoją drogą to może jak chodzisz tak od paru lat to organizm juz się do tego przyzwyczaił i przystosował do takiego trybu ale oczywiście kalorii potrzebuje więcej. Przy Twojej wadze 3300 to tak na styk. chyba przy masie powinieneś to [...]
MastaBlast -MOŻESZ jechac całe 6 tyg jednym planem ćwiczeń ale POWINIENEŚ jechać minimum 3 tym samym --------------------- fajny gość -JUŻ PISAŁEM- NIE MAM MOŻLIWOŚCI POPRAWIENIA W TYM POSCIE BRAKU OPISU- ROBIMY AEROBY PO KAŻYM SIŁOWYM 10-15 MINUT Z TĘTNEM 70% -------------------- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
