aeroby w tygodniu

[...] weglowodany: 9g Kalorie: 215 Razem caly dzien: bialko 168g, tluszcze: 60, wegle: 167, Kalorie:2103 Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych. Od [...]

[...] bieganie + crossfit bez obciążenia lub też wolne, w zależności od potrzeby. Dzień I Wytrzymałość siłowa/ Crossfit z ciężarem lub kompleks sztangowy/ Dzień II Trening A + aeroby Power clean 5 X 5 Przysiad przedni 5 X 10 Sumo dead lift high pull 5 X 5 Podciąganie na drążku nachwyt 3-5 X 10 Dzień III Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego [...]

Witam jestem początkujący i mam pytanie co do treningów na spalanie tkanki tłuszczowej.A więc jak na razie ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni i 3 x w tygodniu aeroby ale chciałem np zmniejszyć aeroby do 2 x w tygodniu a dodać bardziej intensywny trening na razie bym go robił 1 w tygodniu a po jakimś czasie powiększył do 2 w tygodniu.Przykładowo [...]

[...] i klatce piersiowej, to mam wrażenie, że nie spaliłem go zbyt dużo. I tu moje pytanie: czy warto coś zmieniać w tym treningu, np. ćwiczyć 4 razy w tygodniu albo dodając aeroby? Bo jeżeli chodzi o aeroby, to ćwicząc w przeszłości treningiem dzielonym tylko przy ich wykonywaniu byłem w stanie spalić tłuszcz na brzuchu. Sam trening typu split z [...]

[...] 3x15 (25 kg) - triceps: sciąganie uchwytów zza głowy aż do wyprostu ramion przed siebie w siedzeniu 3x15 (20 kg) 15-20 min orbitrek -> tego jeszcze nigdy nie zrobiłam >:/ aeroby mnie straszą Miska już się układa, wrzucam za moment, będzie zbilansowana, rozkład BWT 30/50/20, 5 posiłków, 2000 kcal [...]

[...] a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal [...]

[...] silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w tygodniu, robie tez czasem aeroby(w drodze na silownie i wracajac biegne, czy to dobry pomysl?). Czasem tez niezaleznie w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i cos tam probuje ogarnac. [...]

[...] kazdy wie jak wyglada wf w szkole,ale jakis wysilek fizyczny jest -Silownia 2h Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen. Nastepnie aeroby, 15-20 minut na biezni (10km/h) 20 minut orbiter 20 min rowerek WTOREK - Rano A6W na czczo - godzina ciaglego plywania około 16-17 SRODA Wyglada praktycznie tak samo [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : dieta jest (zamieszczona poniżej) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] z ww i 3 posiłków białkowo tłuszczowych (w tym ostatni w formie szejka), oraz trening Push (w tym siady i łydki)/ Pull (w tym 2głowe i MC) 4x w tygodniu, po każdym treningu aeroby, zacząłem od 20min a kończyłem na 40min. Obecnie będzie to wyglądało następująco: TRENING Poniedziałek- klatka+ plecy w super seriach + trening metaboliczny/obwodowy [...]

[...] porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając aeroby, interwały no i trening siłowy. Z czego: około 160g Białka około 160g Tłuszczy około 130g Węglowodanów. Dzień Treningowy: (Poniedziałek, Środa, Piątek) Posiłek 1 [...]

[...] jedne na dzień, inne na noc, a dla mnie jako laika to kompletny zawrót głowy. Wybrałam też spalacz Dymatize Dyma Burn wersja 100kap, wiem,że powiecie,że najpierw dieta i aeroby, ale zależy mi na szybkiej redukcji, poza tym skoro mogę w tym samym czasie za niecałą stówkę zgubić więcej tłuszczu to czemu mam nie skorzystać. Starałam się nie [...]

Witam, artykuł ten kieruje do tych, którzy we wrześniu chcą ruszyć na treningi, dla tych, którzy chcą trenować w domu mając jakieś podstawy oraz dla tych, którzy np. wracają po kontuzjach ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: [...]

[...] łydki: 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła(6-17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: myślę o basenie raz w tygodniu, aeroby po siłowni-30 min. w nietreningowe 2x aeroby 1h 2x HIIT 20 min. Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem i jak chciałem - dużo fast foodów, dużo prostych węgli, [...]

Witam serdecznie! Krótko o mnie: Wzrost: 183cm Waga :78kg Staż na siłowni: na przestrzeni ostatnich 5-6 lat w sumie jakieś 1,5 roku (w okresach 3-6 miesięcy) z przerwami, nic profesjonalnego Suplementacja: brak Prosiłbym o ocenę poniższej diety, ewentualne porady co wyrzucić, co zamienić, co dołożyć itp. Jestem praktycznie niezorientowany w [...]

[...] odostawaly tak bardzo, jednak po sciagnieciu koszulki dalej wygaldaly kiepsko, tluszczyk pozostawl a sutki sterczaly. Zaczalem teraz chodzic regularnie na silownie, dorzuce aeroby + spalacz tluszczu. Jednak czy mozecie polecic jeszcze dodatkowo, jakis specjalny preparat do zwalczania miejscowo tluszczu(klatka), nieszkodliwy dla zdrowia. Czytalem [...]

[...] 2% - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Papryka czerwona - 100 g Dynia, pestki - 30 g 41/40/19/597 Trening: 3x w tygodniu FBW 15-10-5, 2x/tydz. HIIT w dni nietreningowe i 1x/tydz. aeroby 60 minut. Będę wdzięczny za wszelkie poprawki, sugestie, pomoc. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]

[...] Staż treningowy: NULL natomiast od czterech miesięcy ćwiczyłam 3 razy w tygodniu aerobik (tbc). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek - piątek - niedziela plus raz same aeroby), naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. TRENING I (górne partie + brzuch): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 [...]

[...] jajka, oliwa z oliwek, ryby, orzechy, tuńczyk, ziarna słonecznika, siemię, czasami tłuste warzywa. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. Trening tygodniowy: 2 x aeroby (bieganie/pływanie min 30 minut, rower min godzina - dwa pierwsze będą stopniowo zwiększane) 2x hiit (od dziś już 5 interwałów). 2x trening siłowy - ogólnorozwojowy, [...]