aeroby w tygodniu

[...] chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 2 razy aeroby. Odżywianie: zamierzam wprowadzić dietę redukcyjną przedstawioną poniżej. Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i płatki owsiane Co lubisz jeśc na obiad: [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] o siebie zadbać, wzmocnić ciało, odchudzić się i tak w ciągu niecałych 4 miesięcy zrzuciłam 10kg trzymając się dobrze zbilansowanej diety i ćwicząc z trenerem na siłowni (aeroby + wolne ciężary + parę innych ciekawostek, zbliżonych do crossfit) po 2-3x w tygodniu. I jakież było moje zdziwienie, kiedy już po pierwszym miesiącu ćwiczeń, kiedy [...]

W tym tygodniu kończe trening masowy z elementami siły,a od następnego zaczynam regeneracje, mam pytanie czy mógłbym przez 1 tydz nie chodzić na siłownie, a za to 3 x w tygodniu chodził bym na basen + aeroby,a przez następne 2-3tyg spędziłbym z typowym treningiem regeneracyjnym, jest taka możliwość.Za odp. z góry dziękuje.

[...] Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening super serie codziennie inna partia , aero 45min Odżywianie : Po świętach wracam do diety [...]

[...] wiem co tu by wrzucić) chciałbym jeszcze ćwiczyć przedramiona, ale nie wiem zbytnio gdzie to wrzucić - może pn po bicepsie? WT, CZW, SOB - brzuch bym robił 6x w tygodniu aeroby po 30 minut. NIEDZIELA - wolne Co do klatki mam zamiar dopracować dół i środek (a szczególnie ten środek, bo to co teraz jest to porażka), chciałem się nawet pokusić o [...]

[...] pytania: 1. Dwa razy. 2. Około 1,5km~2km. 3. b - chce schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje aeroby ( na czczo)( oczywiście w dniach z basenem zmiensze intensywność aerobów). 4. Pływałem na sekcji więc pływałem wszystkimi stylami. 5. Wszystkimi, technicznie [...]

[...] fatt (ale to jak myślę w odpowiednim momencie się spali:). Dzięki stackowi poprawiłem swoje maxy i znacznie chęć do treningu. W treningu ostatnie 30-40 min poświęcam na aeroby(wspomniana wytrzymałość) Moje pytanie wynika z niedoświadczenie i żeby nie było _nie znalazłem tego na forum_ choć szukałem sporo. Co po massacre?? chciałbym utrzymać [...]

[...] zazwyczaj 5razy w tygodniu: wtorrek - piłka nożna 90min środa - trening siłowy ok 1,15min z aerobami na koniec czwartek - brzuch ok 30min + trening siłowy ok 30min + aeroby sobota - zajęcia grupowe ze sztangami, trening obwodowy na wszystkie partie, głównie wysiłek beztlenowy niedziela - trening siłowy lub piłka nożna, w zależności od [...]

[...] - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby brzuch malał, a reszta ciała przybierała na masie :D? Może zwiększyć cardio/aeroby czy po prostu strasznie katować brzuch? Drugie pytanie. Mam bardzo nierówne mięśnie u rąk. Biceps i triceps w prawej ręce jest o wiele większy niż w lewej, w jaki [...]

[...] i maszyn pozwolą mięśniom odzwyczaić się od siłowniowych patentów i przeżyć pożądany "szok" w nowym cyklu? A jeżeli musiałbym odpuścić, czy mogę w zamian robić zwykłe aeroby, żeby przynajmniej wydolność oddechowa nie spadła? Pytam, bo wolałbym nie opuszczać tych treningów, ponieważ: 1. Jest zapłacone; 2. Dla mnie te 2-3 opuszczone treningi [...]

[...] otluszczania to ok 2,5:1,4:4,5). Może co innego wam przychodzi do głowy Kilka pomysłów na ciąg dalszy: 1. Pociągnąć cykl jak planowałem na tych środkach zwiększając aeroby i ew dorzucając nolwe 10mg ed (dla zapobieżenia odkładania tluszczu) 2. W 3 tygodniu skonczą się pierwsze flakony zakupić u innego dila towar (Hubei+ec) i pociągnąć do [...]

[...] schudnąć jednocześnie przybierając na sile Smile Mój sprzęt to: -ławeczka -stojaki -sztanga -sztangielki Jak widać sprzętu nie jest za dużo... Trenuje 3x w tyg na siłowni + aeroby Dzień 1 (barki+triceps) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 12x 10x 8x 8x Wyciskanie hantlami siedząc 12x 10x 8x [...]

[...] o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, godz. [...]

[...] to, że na redukcji spożycie WW wzrośnie, jednak podaż energii spadnie, w związku z eliminacją tłuszczów (nie jestem w 100% pewny czy to dobre rozwiązanie). Jeśli chodzi o aeroby zaczne od 4x/week po treningu siłowym- 30 minut. Następnie dodam aerobów tak, że będe wykonywał je 5, potem 6x w tygodniu po 30 minut. Dopiero potem będe zwiększał [...]

[...] postanowiłem również i u siebie wprowadzić Akcję Plaża Pierwszy tydzień mam za sobą, tu raczej nie było problemów - 4 treningi w tygodniu, fullbody, aeroby. Teraz tydzień no. 2 - i tutaj prosiłbym Was o pomoc, a raczej pewne słowa krytyki (bądź pochwały) odnośnie treningu. Mój plan na drugi tydzień wygląda tak: [...]

[...] zdrowego jedzenia. Nie lubię żadnych warzyw, jajek, mleka, masła itp itd... wiem, że będzie mi bardzo trudno ale teraz mam motywacje. Trening zacząłem FBW 3x w tygodniu + aeroby oraz w dni nie treningowe typu bieganie, skakanka, jazda na rowerze. Moja praca polega na tym, że czasami tylko chodzę na magazynie czy jeżdzę wózkiem widłowym a [...]

[...] redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu pojawia się moje pytanie. Czego mogę się spodziewać po takim zestawieniu? Może polecacie coś zamiast clena/efki? Na co [...]

[...] ze nie od razu sie to uda ale ciezko praca i wyrzeczeniami na pewno. Czy 4 treningi w tygodniu w tym jeden mecz wystarcza do spalania tkanki. Czy przydaly by sie jeszcze aeroby? mozna bieznie albo rowerek zastapic bieganiem? Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . [...]

Witam zgromadzonych. Mam do was prośbę o poradę. Zacznę od opisu swojej sytuacji. Po przeszło 6 latach przeprosiłem się z siłownią i postanowiłem znowu zacząć dbać o swoją sylwetkę. Wcześniej ok 5 lat z krótkimi przerwami chodziłem na siłownię. Nigdy nie brałem żadnych odżywek gdyż uważałem, że rozrastając się (wychodziłem od ok 75 doszedłem do ok [...]