aeroby a cardio

Aeroby i ćw Oporowe to antagonistyczne rodzaje wysiłku. W aerobach chodzi o maksymalizację oddawanej mocy ciągłej - głównie więc chodzi o zwiększenie VO2max. W ćwiczenia siłowych chodzi o zwiększenie mocy szczytowej - więc o budowę masy mięśniowej. Oczywiście oba rodzaje wysiłku dają impuls do rozwoju tak sprawności oddechowej, jak i umięśnienia [...]

Hej! Mam takie pytanie, od ponad roku trenuje na siłowni - trening siłowy plus czasem jakies aeroby. Efekty były ale jednak nie w pełni takie jakbym chciała, ponieważ problemy zdrowotne. Od 2 miesiecy z powodu pogorszenia stanu zdrowia, odeszłam od siłowni i od diety. Obecnie jestem chudziutka, jednak na brzuchu i boczkach jest troche tłuszczu. [...]

[...] daly rezultat -24 kg. Cóż ze kg spadly jak skora na brzuchu jeszcze gorszy. I wtedy zaczela sie walka!!! Co z robić ze skórą ktorą pozostałą! A więc dieta ograniczona aeroby po pracy wytyczne przez przełozonego dały rezultaty. Zobaczyłem efekt po 3 miesiacach jak schudelem -24 kg tak w glowie sobie wkleplalem ze do czerwca przyszlego [...]

Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]

[...] domu.tylko problemem jest jak ktos chce utrzymac tetno 60-70%cardio max przez min 20-40 min, bo wtedy trudno w domu cwiczyc non-stop,w ogole zawsze moze sie zdarzyc przerwa i co-aeroby na marne?ta teoria jest dosc dziwna,dobrze ze niektórzy próbuja chudnac bez takiego treningu i im sie udaje.a jak myslicie czy krecenie obreczajest dobrym aerobem?

[...] startować jeśli nie można zaprezentować swojej sylwetki, z treningami cały czas kombinuję , wczoraj robiłem znowu biceps i triceps a dziś wolne poszły tylko przed śniadaniem aeroby na bieżni 30 min i 30 min wieczorem. Ściąłem kaloryczność diety o 30% na jeden dzień ale jutro wracam do normalnego spożycia kalorii i wyższej podaży węglowodanów. Tak [...]

Zajrzyj do mojego tematu : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727.html ja bym wywalił Vitargo przed Aerobami i dał 10 gram BCAA przed Cardio i ewentualnie dodał Vitargo już po Cardio. Clenburexin : 2 kapas rano i 2 kaps popołudniu, a w dzień treningowy 2 kaps rano i 2 kaps przed siłownią. Również [...]

Ja już w ogóle ma mętlik w głowie. Dla mnie cardio to każdy wysiłek powodujący przyspieszenie tętna a aeroby w przedziale 60-70% Hrmax. Powyżej jest wysiłek anerobowy i przemiany beztlenowe a poniżej tzw aktywny wypoczynek.

[...] dopiero spalacz. 3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek) z Odpowiednia dietą, 2/3x w tygodniu aeroby wystarczą. 4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc? zależy jak to wygląa teraz, ale raczej nie 5.Czy plan treningowy podczas [...]

[...] biegalem po 20min w kolejnym 35 a w obecnym 45min.Biegam tylko i wylacznie po treningu silowym tzn. 4x w tyg (pon,wto,czw,pt we srode mam rowniez silowy ale odpuszczam aeroby) przed nim stosuje porce BCAA, przed aerobami BCAAx2 po whey gold standard, czas treningu silowego podobnie jak u Ciebie krótkie, intensywne, dobrze zrobione okolo [...]

[...] :) A otręby... no tak czytałam... ale wyszłam z założenie, ze jeśli będę dużo piła to nie będzie wzdęć ;/ Wrzucam dzisiejsze jedzonko. Chciałam jeszcze zapytać o jakieś aeroby bez obciążania stawu kolanowego. Basen? Rower? czy cokolwiek innego? Czy jakieś cardio?Treningi siłowe co drugi dzień, a w pozostałe? Bo troszkę się nudzę. Dzisiaj [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

[...] na ginekologu 12.Wspięcia na palce siedząć Obciążenie takie żebym czuła, rozgrzewka 10 min np na bieżni czy rowerku,tak? 3x w tygodniu taki trening, a w dni pomiędzy aeroby w domu np stepper? Co sądzicie o czymś takim jak fastest cardio,czyli ćwiczenia na pusty żołądek, czytałam gdzieś o tym, i sama nie wiem co o tym sądzić. 4x dziennie [...]

[...] poprawić zdolności mięsni do absorbcji tlenu, zwiększyć ilośc mitochondriów i to zawsze jakiś dodatkowy ruch, który zwieksza wydatek energetyczny. Ale pojawi się badanie, że aeroby podbijają kortyzol i wszyscy trenerzy nagle piszą, że ta forma wysiłku jest be. Nikt nie patrzy na to, że w badani wykonywali kosmiczne ilośi tego wysiłku i nie [...]

Ok, przepraszam ! Rzucilo mi sie w oczy HIIT 6 razy w tygodniu, i zle to ocenilem... Mozesz poprobowac rzeczy typu alfa-cardio czasami, a w inne dni aeroby po silowni do 30 min. Na silowni duze ilosci setow laczonych i superserii. Poszukaj artu, o ostatnich 5 kilogramach, a uzyskasz sporo wskazowek... Zadbaj o solidna podaz bialka... powodzenia, [...]

A co myślisz o diecie zbilansowana czy może IF? cardio = aeroby? Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 14:15:52

[...] treningi typu GBC, link do orginalnego opracowania podał Mahler, a tu masz tłumaczenie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 Całkiem nieźle sprawdza się w praktyce trening propagowany przez Berkhama oparty na zasadzie odwróconej progresji (RPT). Zawsze można gu ozupełnić jedną sesją CF w tygodniu i aeroby naprawde będą Ci zbędne...

[...] nieuchronnie. od nast tyg wchodze na robienie definicji. wino plus aga, t4, i clen na zmiane z eca po 2 tyg, chce sporo zrzucic 10-12kg o ile pozwoli mi syndrom masowca. aeroby 3 razy w tyg i 3 razy w tyg boks wiec 6 razy cardio w tyg powinno dac rade. sila poszla do przodu choc priorytetowym zalozeniem idealna forma ruchu. klatka w [...]

z mojej strony proponuje TYLKO interwały. Przeprowadzalem 1 redukcje na sobie w tym roku i powiem tak aeroby robilem nawet do godziny wnioski? -transofrmacja wlokien bialych do czerwonych byla bardzo widoczna na udach, bo akurat mowa byla o rowerku -tluszcz znikomo lecial -kondychac w gore -dobre na poczatek i TYLE interwaly: -szybko leci czas [...]

1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]