adam

Adam na masie rowniez sobie nie wyobrazam cardio na czczo - otwieram oczy i nogi same prowadza do kuchni ;)

Adam kiedy ci te kable wyskoczyły ? Czy kiedyś też miałeś je jak grałeś w piłe ?

Adam zrobił 30min bieżni chyba spadek cukru :( :D

Adam, kończę tygodniego OFF'a od siłki (regeneracja), od jutra planuję wskoczyć na nowy plan, dotychczas był Kachas, było ok i teraz myślę nad czymś z podziałem na zakres powt. Cel - masa, myślisz że taki plan będzie ok ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Właśnie dlatego o ciężkiej mogę zapomnieć. Zastanawiam się jeszcze czy nie zrobić jak Adam Suker, i przejśc na te inne federacje, gdzie sami Cię dobierają do kategorii. On miał w sumie podobny problem, że na klasyka musiał się palić, a w ciężkiej na razie by znikał. Opuścił IFBB i wyszło mu to na dobre ;-)

Adam robił sobie selfi z swoim kolegą :P ja tam próbowałem spompować plecy w ogóle przy Adamie wyglądałbym jak pszczołka maja przy słoniu ;-P

eliminuje błędy które wyeliminował dopiero pod koniec w ostatnich powt %-) bo tak troche nie pełny ruch był hehe Rafał - właśnie specjalnie wziąłem koszulkę xs żeby wyglądać na większego... a tu lipa :-/ :-( A powaga to napuchnięty woda jak zbiornik jestem :-D strona wcześniej ostatnie foto i piersze(najszerszym przodem) na prawej kostce idealnie [...]

Adam gdzie te żyły? gdzie te mięśnie?? .. myślałem, że większy jesteś jednak to nie koszulka w Katowicach Cie pomniejszała :d;d;;d;d

U ciebie Adam buzia jak u Bartka pełna i uśmiechnięta.

Witam :-) bardzo ciekawe wpisy, życzę powodzenia :-) będę zaglądał tutaj :-) Dziękuję, staram się :-) i oczywiście zapraszam! Na bieżąco postaram się zdawać relacje z przygotowań :-) Adam bez wpisywania w Google wiem kim jest Rokko :-D haha Adam Ania ma całą filmotekę%-) i nawet dziarę [...]

Witam :-) bardzo ciekawe wpisy, życzę powodzenia :-) będę zaglądał tutaj :-) Dziękuję, staram się :-) i oczywiście zapraszam! Na bieżąco postaram się zdawać relacje z przygotowań :-) Adam bez wpisywania w Google wiem kim jest Rokko :-D haha Adam Ania ma całą filmotekę%-) i nawet dziarę [...]

Witam :-) bardzo ciekawe wpisy, życzę powodzenia :-) będę zaglądał tutaj :-) Dziękuję, staram się :-) i oczywiście zapraszam! Na bieżąco postaram się zdawać relacje z przygotowań :-) Adam bez wpisywania w Google wiem kim jest Rokko :-D haha

plecy -podciaganie do brody 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) [...]

Adam, takie pytanie troszkę z innej dziedziny :-) ponieważ nazwisko mi się wydaje dosyć znajome a że jesteś ze Śląska więc zapytam, czy czasem nie masz brata ktory grał kiedyś w Gwarku Zabrze?

Zbyt duża ilość białka w diecie ciągnie za sobą wiele mniejszych i większych skutków ubocznych, ale biorąc pod uwagę tylko skuteczność budowania masy to jest tak jak napisał Popuri. Nadmiar białka w znaczym stopniu wydalany jest w postaci energii cieplnej, czyli dla nas bez znaczenia przy budowaniu masy. I tu jest pytanie czy kaloria jest równa [...]

Adam, miałeś kiedyś doczynienia z ekstraktem z kozieradki ? Czy naprawde działa ? Warto jest wogóle w takie coś inwestować ?

No Adam nasz to pełna profeska :D Na pewno kogoś znajdę :)

ja sam poki co jestem u Lipca malo znany ale coś tam osiągnoł teraz jego dziewczyna Ania jezdzi po zawodach i zgarnia puchary :) mila para i spoko kontakt jest :) a co do slaska Lukasz Ogorek (mąż od Sylwi z forum) Marcin Gandyk , Sebastian Kot, Adam Suker (Tested_uns) Ci są w okręgu paru km od mojej dzielnicy :) i zazwyczaj każdy z nich ma duzo [...]

Adam kiedyś pisałeś ze prowadziłeś kogoś kto trenował na-czczo rano...Jestem w połowie redukcji trening wypada mi rano o 6-ej potem 8 godz. pracy i aeroby czyli 5km pieszo do domu .Z reguły jestem wieczornym żarłokiem to znaczy do popołudnia głodu nie odczuwam jednak chciałbym zapytać jak optymalnie rozłożyć WW-B-T na cztery posiłki w ciągu [...]

Adam a co sądzisz o takich mikrocyklach czy jak to tam nazwac 3-4msc masa > 3-4tyg "redukcji" >masa itd itd, w celu napedzenia metabolizmu i zrzucenia trochę fatu ? Podczas tego redu dodanie od razu codziennie aero po 35min i zwiększanie co tydzień o 5min i kcal mocno w dol. Dajmy -300kcsl pod bilansem, w tle oczywiscie jakis spalacz "z pod lady" [...]