act

Trening ACT jest na redukcje, a moim celem jest masa. Nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje czy na mase, od tego czy będziesz się redukował zależy dieta z ujemnym bilansem. Podaj mi przykład gdzie takie coś przeczytałeś?! Natomiast trening FBW wydaje mi się zbyt ogólny. Nie można dopracować każdego mięśnia dokładnie. O to chodzi w tym [...]

Tak zacznij od ACT 4-8 tyg potem FBW 4-6 tyg i potem możesz spróbować czegoś innego. Co do przysiadów i MC to jeśli jest możliwość to robiłbym je ponieważ są podstawą do budowania wspaniałej masy mięśniowej. Jeśli będziesz trenował małymi ciężarami stopniowo zwiększając, nic się nie stanie twojemu kręgosłupowi, moge powiedzieć ze nawet wzmocnisz [...]

"ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. " Z tego co wiem to aeroby robi się na redukcje. Przynajmniej tak wyczytałem w jakimś artykule. Jeżeli chodzi o FBW czy coś się stanie jak będę ćwiczył tym programem co sam rozpisałem bez wcześniejszego przygotowania organizmu do obciążenia, po przez FBW?

Jeśli nie masz żadnego doświadczenia z siłownią proponuje trening ACT, tamten co ułozyłeś jest na razie nie dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety proponuje 10 wskazówkek zywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ogólnie możesz [...]

Dzień 7 Cykl ACT Lenistwo. Siedzę w domu i nadrabiam zaległości z pracy, więc można uznać ze bardzo miło i pożytecznie spędzony dzień Dla motywacji przeglądam zasoby różnych forów i takich tam. Znalazłem kolesia, który robi wstawanie tureckie (czyli moje, ostatnio ulubione ćwiczenie) w takiej oto wersji [...]

Czyli odpuścić narazie te plany treningowe i wziąć się za ACT a potem FBW? Czy ktoś coś jeszcze może dopowie?

Mam dodatkowe pytanie. Czy mogę zmienić system treningowy z ACT na FBW? Jestem w trakcie cyklu na kreatynce 1250

Jeżeli celem jest masa to dobierz ciężar tak żeby wykonać 8 do 10 powtórzeń.A tak z ciekawości to ile czasu już ćwiczysz na siłowni;bo jeżeli trenujesz ACT to wnioskuję że chyba niedługo więc po co robić cylk z kreatyną?

ACT trenuje 2mce, przedtem była taka zabawa z ciężarami. Czyli w każdym obwodzie robić, tyle samo powtórzeń? I proszę o odpowiedź na pytanie w sprawie zmiany systemu treningowego.

Właśnie ACT już kończę i się pytam, czy trenować go dalej, czy zmienić na FBW. Dodam, że jestem w trakcie cyklu kreatynowego.

[...] z mięśni. Przykład, 1 h intensywnego treningu typu body sculp (dla mojej masy 49 kg) = 350 kcl. (tu obliczyłam : http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/odchudzanie/act/wysilek) Zatem po powrocie do domu zjadam jakieś 450 kcl ( o 100 więcej). Posiłek, dodam, _mocno_ białkowy ;) Nie wiem czy to jest dobra metoda, ale powiem ci, że mnie [...]

Dziwny plan, jeśli nie masz doświadczenia na siłowni poroponował bym ACT by przygotować mięsnie do treningów: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

ACT w sam raz jako wprowadzenie do nowego cyklu treningowego Co do obwodów, nie zawsze one świadczą o progresie, zwłaszcza na redukcji. Wagą i wymiarami bardziej przejmowałbym się na masie... Pytałeś kiedyś o bcaa, teraz fitmax wypuścił bcaa w prochu, jeden produkt z glutaminą i jeden z cytruliną. Ten drugi fajnie wygląda.

Stosuję się do dobrych rad, lecz zacząłem cykl 2tyg. temu i chcę go skończyć. Moje pytanie jest tylko takie: Czy mogę zacząć trenować FBW? Czy muszę kontynuować ACT?

Dzień 183 - 20.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 14 1. (07:00) 20g WPC + 50g orzechów 2. (09:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g orzechów + marchewka 3. (13:00) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + 2 marchewki + trochę kapusty 4. (16:00) 150g kuraka + 50g ryżu brązowego + 1 ziemniak 5. (19:30) jabłko + 220g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu [...]

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

nawet zaczałbym od ACT traktując to jako swego rodzaju "zaprawę"- wfdrożenie do coraz cięższych treningów i niejako ubezpieczenie od przetrenowania a w perspektywie możnośc lepszego funkcjonowania organizmu także w kwestii wydolnościowej- a to po częsci też potrzebne.

ACT, nie katuj się ciężarami, dobieraj niewielkie obciążenia, dbaj o technike. Pilnuj diety, prowadz aktywny tryb zycia, cwicz, efekty przyjda. Pocwicz tak kilka tygodni o zobacz czy dobrze sie z czujesz z takim treningiem :) Szkoda, ze nie mozesz biegac bo aeroby bardzo by Ci pomogly w realizacji celu. Dodalbym na poczatek raz w tygodniu, pozniej [...]

Skeni... w mojej opinii jaki rodzaj wysiłku byś nie podjeła to będzie dobrze. Wystarczy konsekwencja w działaniu. Trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym zawsze przynosi najlepsze efekty. Jednak to czy redukcja się uda czy nie warunkuje głównie odżywianie. Widzę że masz zbilansowaną i - 200kcal. To bardzo dobrze - dieta była już [...]

Dzięki... Tak właśnie mam zamiar trenować-aeroby, siłowe, i hiit. Na forum dużo czytałam zanim jeszcze się zarejestrowałam -zaczynałam od działu odchudzanie-tam ułożyłam dietę, która była konsultowana i sprawdzona, teraz wspomagam się vitamaxem. Pora na podszkolenie się i zastąpienie amatorskiego treningu czymś co będę robiła z głową, a że postów [...]