act

fbw imo. act to bardziej wytrzymalosciowka

No właśnie przy ACT jaki znalazłem na wolnych ciężarach był MC, i prostowanie nóg na maszynie - zastępowałem to ćwiczenie "rumuńskim" MC który był właśnie m.in na mięsień dwugłowy, jednak robić 2 rodzaje tego ćwiczenia to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, [...]

Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Uda - Klatka - Plecy - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch tak bym zmienił, ale przy ATC kolejność aż ważna nie jest :)

http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html Co do treningu to najlepiej ACT/FBW i dobrze byłoby ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora by nauczyć się techniki i nie nabawić się niepotrzebnie kontuzji. Pamiętaj, że nie jest najważniejszy ciężar, a technika. Ćwiczy się całe ciało, a nie tylko klatkę i bicepsy.

Zacznij od ACT bądź jakiegoś FBW.Martwe ciągi możesz sobie póki co odpuścić.Reszte wykonuj, natomiast bez szarż ciężarowych.

Zbierałem na karnet na siłke dużo czasu, 3 miesiące przygotowań w domu treningiem ACT. A 300 zł to nie ma szans żebym dał na badanie. Mnóstwo motywacji a nic nie mogę zrobić ja je***. Trudno. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam. Zobaczymy co będzie.

Wątek zrobił się dużo ciekawszy ;-). Zawiesiłem raportowanie gdyż zgodnie z poradą postanowiłem "odbudować" metabolizm. Zasadniczo: Trochę się zapętliłeś jednak. było w 200 % prawdziwe. Niecierpliwość to najgorszy wróg… Można było tłuszczyk latami budować to i można (a raczej trzeba) trochę poczekać aby się zmniejszył. Aby "wrócić" musiałem na [...]

poczytaj o planie ACT - dobra opcja dla ciebie, mozna ja śmaiło przeprowadzi na twoim atlasie w tym plani e co odałes, nie ma cwiczeń na wszystkie partie ciała- a tak powinno byc ponad to układaj kolejnosc cwiczeń, zaczynajac od najcięzszych/ tych o angazuja najwiecej parti to tych co najniej

No dobrze... w tej chwili i w takiej sytuacji i tak pewnie nie sposób zalecić cos innego niż ACT, albo coś zbliżonego. Poszukaj coś na ten temat i uloz swój plan. Z dietą zaś proponuję się jednak bardziej oswoić chociaż oczywiście nie chodzi tu o żadne odżywianie pod zawodowstwo...

j.w uderzaj w dział trening dla początkujących zapoznaj sie z treningiem ACT, lub typu FBW - bedzie on efektywniejszy w twoim przypadku

Ale co jeszcze mozna by napisac czego wiedziec wlasciwie nie powinienes, w fazie jakiej sie znajdujesz rob porzadne fbw albo nawet act, natomiast z przysiadami mozesz kombinowac dajac rozne ich formy przez jakis okres, powiedzmy taki test przydatnosci pod katem o ktorym piszesz, no i pod tym o ktorym Ci napisano, czyli ewentualnych niedorozwojow [...]

Kolejnośc jest poprawna bo sugerowałem sie treningiem ACT http://www.pakernia24.pl/trening_act.php

jesli ktoś wygląda dobrze a pisze ze nie trzyma diety i nie wspomaga sie wpc to najzwyczajnije w swiecie kłamie;) (pomijam 60 kg chudzielców co robią rzeźbę) co do odzywianie to nie musisz mies scisłej diety, trzymaj sie pewnych zasad i wskazówek i bedzie ok/ co do treningu poczytaj o ACT lub FBW - ułóż swoją propozycje a my poprawimy błedy - tak [...]

[...] zaczynać. Ja na Twoim miejscu pozmieniał bym też, trochę kolejność, masz trzy ciężkie ćwiczenia pod rząd, Generalnie powinno się zaczynać od największych partii ale przy act/fwb tak się chyba nie da. Przeplataj ciężkie ćwiczenia z lekkimi, np. wykroki a potem na biceps itd. Wg mnie jeśli w każdej serii/obwodzie ćwiczysz do upadku mięśniowego [...]

act tto nie tyle cwiczenia, co sposob wykonania w formie jak zauwazyles obwodow. czyli masz 5 cwiczen i wykonujesz je po kolei, a nie 3 serie jednego i dopiero przechodzisz do nastepnego cw

to wrzuć jakieś kompleksy, WODY, ACT itp :P

po "głupie koksy " tylko umieją na klate wyciskać ACT jest bardziej zwiększy wytrzymałość a seryjnie, bardziej wytrzymałość siłową, siłę

A co myślicie o ACT? 1. spięcia brzucha (brzuch) 6x30 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)3x12 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy [...]

bardziej bym polecał FBW niż ACT http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

moglby mi ktos podpowiedziec co mysli o tym planie act