act

Dzieki ale na tym etapie to powinienem juz w maratonach biegac bo zaczynalem treningi act i bieganie w marcu 2009 ale niestety byly dlugie przerwy wywolane lenistwem Co do diety to ja tez nie mam specjalnie ulozonej poprostu odzywiam sie jak najlepiej z tego co w lodowce jest. Nawet nie musze ukladac bo mi bardziej na sylwetce zalezy :) Dzisiaj [...]

No juz po 4 miesiacach cwiczen :) Efekty na prawde bardzo dobre i szybkie bez zadnych odzywek ani diety :) Na poczatku bylo fbw tzw. 5x5 a potem ACT wlasnie skonczylem te 2 cykle :) No i 90kg na klatke juz jest :) teraz tylko dobic do 100. Dzieki za porade przyznaje soga :)

nic wiecej mu nie potrzeba. podstawowe cwiczenia angazujace wszystkie miesnie. niech poczyta o ACT.

Jeśli mam być szczery to ja poszukuje i treningu i w sumie też diety. Trochę trenowałem ACT+aeroby, jadłem o wiele zdrowiej i wiem że dałbym jako tako radę. A spalacz..myślę że to byłaby dobra motywacja. Chyba samo to że wezmę te kapsułki jest motywujące do ćwiczeń , tak uważam. Brałem Thermo Speed Extreme OLIMPU, bez efektów. ^.-

Z takim sprzętem i obciążeniem FBW nie zrobisz, poczytaj o ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Pzdro

Do dupy ten plan przeładowany i oczywiście tylko bic i klata ... zazcnij od jakiegoś ACT masz gotowca w podwieszonych i ćwicz całe ciało a nie tylko klate,bica ..

w jakich podwieszonych i jakie act można jaśniej?

J.w. Niestety odchudzanie to nie wyscigi, ale proces ktory trwa. Nie mniej jednak juz sama decyzja aby cos zmienic jest wg mnie sukcesem. Brawo ! A teraz do rzeczy: podstawa na poczatku musi byc dla Ciebie dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ale nie chodzi o to aby sie glodzic. Odwiedz dzial odzywianie - tam znajdziesz mnostwo informacji. Z [...]

zrob sobie cos w rodzaju act/fbw. Czesztsze trenowanie parti ale z duzo mniesjza intensywnoscia

Fighter Info & Fight Results http://www.sherdog.com/fighter/Takanori-Gomi-425 01 - Takanori ''The Fireball Kid'' Gomi Vs. Hiroshi Tsuruya (Shooto - Las Grandes Viajes 6) http://rapidshare.com/files/339434452/01_-_T.G_v_H.T__C_S_R_.rar 02 - Takanori Gomi Vs. Kazumichi Takada (Shooto - Devilock Fighters) [...]

Nie, nie dwa treningi dziennie. Na zmianę obwód/act/obwód/aero.. zresztą "czujesz" już o co chodzi Nie musisz też niczego nadganiać, po prostu kontynuujesz to, co zaczęłaś wcześniej. Spalacza nie bierzemy, idzie dobrze bez niego A co do ciężarów, w tych ćwiczeniach, w których już idzie ciężko to cofnij się o jakieś dwa, trzy treningi [...]

Aaa bo myślałem, że chcesz teraz wmieścić te "zaległe". Aero daj w dniu ACT, kiedy chcesz

Bo wiecie ten mój roczny staż ograniczał się do ACT po którym nie widziałem żadnych efektów potem krótki split i przerwa, ja jestem osobą która trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj żeby wiedzieć jak się prawidłowo odżywiać, nie układaj diety, nie wyliczaj kalorii, jedz zdrowo i wyrob sobie dobre nawyki, na początek to wystarczy. Plan polecam FBW albo ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Poczytaj o tych planach, wybierz któryś, ułóż [...]

A dlaczego proponujesz zmiane kolejnosci na nogi,plecy,klata,barki,bic,tric? Jaka jest roznica? Co do FBW to podoba mi sie ta metoda, jest lepsza od ACT.

Zacznijmy od tego, że plan dzielony odpada ze stażem 0. Na wytrzymałość dobry jest ACT: Np. Unosznie nóg do pionu Przysiady ze sztangą Żuraw Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Podnosznie na drążku MC Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie lub: Przysiady ze sztangą Zuraw [...]

[...] : nie posiadam wyciągów ani maszyn , sztanga sztangielki cel : utrzymanie tego co jest , zapobieganie wakacyjnym spadkom wcześniej trenowałem 2x w tyg mocno siłowo i 2x act , do tego hity itd ( reduckja ) teraz myśle nad takim czymś : 1 ( pon ) - nogi łydki bruch przysiad 5s mc na prostych 4 wykroki 3 żuraw 3 łydki wspięcia 4 brzuch 3 ss - [...]

a propos Twojego treningu 'Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek' po co robisz 500 brzuszków i 100 pompek? to nie jest trening, tylko bezsensowne męczenie organizmu- MOIM zdaniem oczywiscie, moze Ty wiesz lepiej, ale wg. mnie normalny trening na silowni, jesli nie masz jeszcze zadnego stazu na silowni to ACT albo proste FBW.

Możesz sobie zrobić coś w rodzaju ACT np. po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności: Plecy np. podciąganie na drazku Klata np. pompki z nogami wyzej, z klaśnieciem, na 3 krzesłach itp. Barki np. jakieś wyciskanie w siadzie hantli jesli mozesz jeśli nie to unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia mozesz zrobić... Bic np. [...]

1. Gdy dojdziesz do 6 obwodów - przerwa tydzień/dwa, potem możesz zwiększyć intensywność albo zrobić inny plan już nie obwodowy. 2. Mozesz robić codziennie, możesz też po treningu. 3. ACT rób tak jak napisałeś, 3x w tygodniu pon,śr,pt. 4. Nie, tutaj nie ma serii, wykonujesz ćwiczenia po kolei i gdy skończysz wszystkie to to jest jeden obwód. [...]