act

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 1.nie, Twój trening nie jest dla Ciebie bo lepszy jest Fbw http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo Act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

ACT to przede wszystkim wstęp do prawdziwej zabawy z ciężarami, trening, który ma przygotować twój organizm do radzenia sobie z większymi obciążeniami a FBW należy traktować już jako trening właściwy, ciężki. Wynika z tego, że jeśli zaczynasz od FBW musisz zastosować okres wprowadzający z większą ilością powtórzeń i ciężarami na poziomie 50% CM [...]

ok:) a jak omega-3 jedna kapsułka 500mg dorośli 2-5kaps dziennie, to wystarczą mi 3 dziennie? to lecytynę dorzucę do śniadania bcaa przed aero bcaa przed/po treningu omega-3 i vita-min do obiadu ale trening mam teraz act to trwa mi około 20min bo dopiero zaczynam i mam 1 obwód to chyba wystarczy 4 przed i 4 po trening bcaa?

jesli jesteś zdrowy to taki tren8ing nie bardzo a jesli nie trenoweales intensywnie to wlaściwie powinienes zaczynać od FBW albo nawet od ACT, jesli forma jest słaba to na b. zaniżonych obciażeniach i stopniowo przyzwyczajac oorganizm

1.Mam dietę 100% plus zakładam dziennik więc co tydzień będą lekkie zmiany diety itp więc tutaj luz. Aeroby mam na początek 3 razy/tyg (rowerek/basen) plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń [...]

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]

Może to było ACT?

18;40 - 58 a6w 3s po 6 dzień 5 19;58 - 20;14 biegałem 16min. Dieta: Piątek 20.05 trening: 19;55 - 20;10 zestaw A act Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-19 20:54:24 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 17:46:41 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:06 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:48

moze jakis fbw lub act?

Plan przeładowany jak na twój staż. Duże partie 12 serii, małe 9 serii. Źle połączone partie mięśniowe. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Kolejna osoba która pcha się w split, a nadaje się najwyżej na FBW. Radzę poczytać o FBW i ACT. Pozdrawiam.

latwoo: na biceps mam 3 ćwiczenia przecież Tomasz1405: 1. Gdzieś czytałem że po act właśnie należy zmienić trening na dzielony ? 2. jestem endomorfikiem, więc uważam że mam z czego rzeźbić 3. To jak mam to podzielić by było dobrze ?

ACT lub FBW, poczytaj. Chciałem Ci doradzić serie, ale się rozmysliłem :o Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-22 22:13:13

Mój kumpel zaczyna zabawę z siłownią i zastanawiam się czy mógłby wykonywać ACT by georgu: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]

Jak najbardziej może zacząć od ACT ja sam od tego zaczynałem, jak najbardziej może pływać aby rozciągnąć mięśnie.

A gdzie brzuch ? Porzadne ACT przygotuje Cie na silke a nie ten plan.

act nie raczej. piszesz, ze nie możesz trenować 2x w ciągu dnia... jednakże polecałbym sie zastanowić nad dwoma treningami w jakieś dni, lecz niekoniecznie siłowe- np. wraz z interwałami.

Ketchup123 dałeś mu ACT ale na początek też może być. FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To albo budujesz masę albo redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i [...]

nie musisz najpierw robić ACT możesz odarzu wskoczyć na FBW i działać na podstawach (ale to twój wybór)

Zrobiłem pierwszy trening z ACT i jestem zadowolony :) Dwa pytania: 1. Które z tych to będą ćwiczenia na mięśnie naramienne? http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm 2. Jak wyłączyć otrzymywanie powiadomienia na e-mail o nowych wpisach w tym wątku?