act

Jesli chodzi o duze ciezary to nie zawsze one same w sobie sa one przeszkoda (chco w wielu przypadkach tak wlasnie jest) jednak aby dokladniej zrozumiec problem nalezaloby polaczyc duze ciezary z niewalsciwa technika wykonywania danego cwiczenia - a o to juz u mlodych adeptow kulturystyki - nietrudno niestety. Nie polecam "zabawy" w tak [...]

Jeśli nie da rady, byś trenował 3 x (choć mocno polecam) to zastosuj trening ACT 2 x tyg. : Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Opisy ćwiczeń znajdziesz tutaj: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

Zrodlo: http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=8719131b2d0266685b37e91324616eb9;act=ST;f=13;t=25 oto mi dokladnie chodzilo...ale juz znalazlem ... <<<Champions are Made Not Born>>>

hej; najlepiej jak na poczatku pocwiczysz systemem ACT-obwodowy,dorzucisz aeroby na poczatek 3razy tydz po min 30min i wdrozysz odpowiednia dietke co do efektow to ciezko jest cos powiedziec,poniewaz zalezy to od wielu czynnikow... xl

no uaktualnilem profil... przyrosty sa minimalne, ale czego sie spodziewac po jednym miesiacu ACT -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- http://www.twomanarmy.prv.pl -==- -==- AKTUALIZACJA PROFILU 3.10.2003 -==- -==- UAKTUALNIE PROFIL 1.11.2003 -==-

na 6 tygodni polecam trening na zasadach ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a co do planu to poryjcie w tym linku do gory i znajdziecie cos na swoj sprzet a jak nie to powiedzcie to uloze wam

Moze niekt nie odpowiedział na pytanie ale naleza wam się słowa uznania. Odwalacie dobrą robote w tym dziale. Konczy mi się 4 tyg cykl na mase wg Michail ,,Trenuj cyklicznie,, Jeszcze nigdy nie próbowałem treningu siłowego, wiec mam zamiar spróbowac tą rozpiske dla początkujacych tylko nie wiem czy nie zrobic najpierw treningu ACT a potem ten dla [...]

GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

"czy nie zrobic najpierw treningu ACT a potem ten dla trójboistów czy odrazu walic po cyklu masowym ten trening" moim skromnym zdaniem zacznij od drugiego schematu treningu, tylko zacznij od ciężarów około 70% twoich rekordów w poszczeglnych bojach( zakładam z góry że nie trenujesz trójboju,rekordu bez sprzętu oczywiście). Wykonuj tą [...]

Skonczylem cykl act domatora (jechalem ok 7-8tygodni). Plan wygladal tak (ulozyl mi go swego czasu michail): PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

xl dobrze ci mowi - trenuj systemem act przez okres 2-3 miesiecy, jak nauczysz sie techniki wykonywania cwiczen i przygotujesz miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym. Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 [...]

zacznij od ACT (ogolno rozwoj) a i jeszcze powiedz jaki masz staż ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam, trenuje systematycznie od ok.8 tygodni, skonczylem cykl ACT domatora. Chce trenowac dalej, w tym celu ulozylem sobie plan, prosze o jego ocene, dygresje, uwagi, korekte itp. W domu posiadam: -Lawke plaska z mozliwoscia skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; [...]

Daj sobie czas na powrót do formy. nie forsuj się. Może ACT na tydzien-dwa? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow. Poniedziałek Klatka Piersiowa: Sztanga plaska 12\10\8\6 progres Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol Rozpietki 3/10 Triceps: Wyciag 12/10/8 Francuska glowa w [...]

jak temu zapobiec? dzis na wykladach(itak niezdam tego semestru ale jednak chodze) mialem cos takiego ze miesnie z tylu prawego uda w polowie odleglosci pomiedzy kolanem i dupą napinaly mi sie na jakies 15sekund i na 15 rozprezaly i tak gdziesz przez 15minut cyklicznie cholerny bol ale najgorsze ze niebyly to zwykle skurcze tylko cos jakby [...]

Witam Jestem po 1.5 miesiecznym treningu ACT i mam zamiar zacząć regularnie cwiczyc, narazie nie chce miec zadnej diety ani brac zadnych suplementow tylko pocwiczyc tak zeby byc bardziej sprawnym i silniejszym. Cyklicznie mam zamiar cwiczyc od nowego roku. Oto mój plan: WTOREK BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

A za tydzien nie dam rady sie pojawic... mysle ze teraz dopiero w listopadzie pojawie sie w Mankach... zaczely sie studia i szczerze mowiac to nie mam czasu nawet pierdnac musze troche przysiedziec nad ksiazkami bo cienko widze... ============================= a 29.11.2003 pewne juz na 10000%: W hali Arena w Poznaniu odbędzie się impreza VIVA [...]

Giker: dobrze slyszales, tylko, ze to tylko zmniejsza spadki, a nie calkowicie zapobiega spadkom Clenoman: uwazaj tez zebys sie na poczatku nie przetrnowal, bo miesnie odzwyczaily sie juz od wysilku - najlepiej rob jakies ACT ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "