act

myślę, że nie ma bardzo sensu taka dieta/szczególnie na początku/ bo jest ona jednak zbyt cieżka dla ciebie a także pewnie i nie tafiona do końca. musisz ustalic swoje zapotrzebowanie na kalorie, w razie potrzeby utrzymując tą samą ich ilość zmienić proporcje tzn. zwiekszyć ilośc białka a zmniejszyc węgli. możesz oczywiście robic tak jak do tej [...]

sprajt86 -faktycznie powinieneś odwedził dział Trening- więc do niego zapraszam. w postach podwieszonych i nie tylko masz całą mase informacji. zasugeruję jedynie że powinieneś zrobic trening ogólnorozwojowy ale z prawdziwego zdarzenia a nie jakąs taką "wypłosz" tu nam przedstawiłeś... jak już wpadniesz do działu z treningiem to zwróc [...]

może zamiast cie bluzgać od razu wykasować... rozumiem że twój trening to ACT w nietr. aeroby zmień na HIIT- poczytaj w dzile trening, albo znajdx w wyszukiwarce o tym rozaju treningu kreatynę, hmb a tym bardziej thermo speeda czy już wogóle thermala/wyrzuć go jak najszybciej/ zastąp dietą na jaką tylko masz możliwość/wysil sie i jak tylko możesz [...]

witam! jestem nowym uzytkownikiem forum. Przegladajac treningi na mase znalazlem twoj, ktory bardzo mi przypasowal i zaczne wg niego trenowac. Mam jednak kilka pytan: 1. Robilem ponad dwumiesieczna ogolnorozwojowke, czyli ACT nie musze robic, tak? 2. Napisales: "pięc treningów to krótkie, miesięczne cykle, przy czym każdy kładzie nacisk na [...]

Cwiczysz 1.5 roku . Ten trening to ACT , wiec raczej dla osob dopiero zaczynajacych z potownią . Nie lepiej dzielony ?

Na poczatku stanowczo odradzalbym stosowanie jakichkolwiek sumplementów chyba ze witaminki z rana:P Co to treniningu to zastosuj sie do linkow poprzednika lub zacznij od act (trening ogulnorozwojowy). co do pokazania sie na silowni to wystarczy troche odwagi, kasiorki i po miesiacu trema opadnie bo poznasz te wszykie szafy chodzace po parkiecie :D [...]

ACT >>> posty podwieszone W ACT nie ma serii (w pojedynczych ćw.)- jeden obwód to jedna seria. Zmieniony przez - Mopss w dniu 2006-10-21 12:47:43

coooo czytaj podwieszone i rób ACT czyli wszystkie partie na jednym treningu

-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Wyczytalem to z pewnego artykulu Seby_knz Czy tu chodzi o to ze jak np robie 3 serie wyciskania po 12 powtórzen.. potem ide zrobic np nogi tez 3 serie po 12 powtórzen i inne cwiczenia i potem znowu ide robic wyciskanie i potem znowu nogi? O to chodzi w [...]

Trenuj act 4-6 tygodni. Oraz dieta i trening aerobowy jeśli chcesz redukować tłuszcz. Również poczytaj o HIIT.

też tak właśnie myslałem nad act. A jak długo jechać tym treningiem? Oczywiście dietke sobie zarzuce. Na początek chciałbym troche spalić tłuszczyku z brzucha, jakie spalacze proponujecie??

Zacznij od ACT.

ACT -> posty podwieszone Michail'a

Poszukaj sobie coś o ACT a następnie wejdź na tą stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pozamieniaj sobie niektóre ćwiczenia na te ze sztangielkami. Na tej stronie masz różne ćwiczenia i zdjęcia. Radziłbym ci jednak w przyszłości skombinować więcej sprzętu.

z odwaznikami 20kg (na start) czyli z gryfem jest jakies 50kg Gryf waży 30kilo ?! Weź daj sobie spokuj z takim podnoszeniem bo sobie kzrywdę zrobisz. Lepiej zabierz się za czytanie i dokup z kolegą 2 hantle i troche obciążenia... I najważniejsze czytaj posty podwieszone i dział odżywianie... Poczytaj o ACT + wyszukiwarka. pozdro

witam, mam zamiar zacząć nowy trening ,ale wystepuję problem z oceną mojego stażu. od polowy lutego do konca poczatków sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojówkę i trening domatora ,wyłącznie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. trenowałem po 4-5 razy w tygodniu z dietą ,systematycznie. miałem z 3 tygodniowe przerwy w przedziale tych paru miesięcy kiedy [...]

wiem, na poczatek 3 tyg. ACT a potem splitem 3 dniowym pojade, ale czytam tak na zapas zeby juz teraz wiedziec co potem i dlaczego TAK a nie INNACZEJ no i sobie zeszyt zakladam zeby rozpisac tam poszczegolne etapy treningu, obciazenia, diete, obwody itd itd

ja mam 188 wzrostu jestem w twoim wieku i przez rok wazylem 68 kg....wlasnie skonczylem act(4tygodniowe) z dieta na mase (+gainer) waze 73 wiec nie PIE**OL, ze przytyjesz 1 kg w 8 miechow.... bierz sie do roboty!!

Witam :) Cel: Masa Staz: 2 miesiace, wczesniej ACT Waga: 78 kg Wzrost: 188 cm Poniedzialek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka [...]

act ...to po mojemu ... ? ile takie cos stoi?