act

można podpierać się o ACT, FBW by georgu itp ? tam dać odnośniki skąd plany brane czy lepiej samemu coś ułożyć ? Dietke też opisać czy tylko ile BTW ? a Hanteli ma "Jasio" ?

Mozesz sie opierac o FBW i ACT i inne typy treningow, ale raczej nie zrzynaj planow z artow... Jasio Hantli nie ma, bo u babci w garazu ich nie znajdzie, ani w lesie... zdr.

carbo nie kupuj. zaopatrz sie w oliwę z oliwek extra virgin i dopijaj do posiłków z 40 ml dzinnie, stopniowo zwiększając dawkę od 15 ml do 40 przez kilka dni żebyś sraczki nie załapał. dietę trakową utrzymuj. zmniejsz ilość białka nieco. trening act na początek. żadnych supli i odzywek zdr

narazie za suple sie nie łap. Uloz sobie diete a na poczatek polecam FBW lub ACT. Jest wyszukiwarka, tam znajdziesz wszystko. pozdrawiam:)

Pierwszy błąd, to proporcja serii na plecy i biceps 4 serie na plecy przy splicie? Proszę Cię Supermany lub jeszcze lepiej babka 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko 4 serie. Jednak jeśli odnotowałeś dobre postępy po ACT, to proponuję Ci zmodyfikowanie tego planu i pójście za ciosem. Wykorzystaj następne w kolejności średnie [...]

Za ciężki trening jak dla nowicjusza, na początek ACT.

Traktor, zdajesz sobie sprawe ze sie pomyliles i pisales z 2 roznych nickow ? Najpierw insynuujesz ze twoim wielkim czarnym bratem jest DrStrong a potem sam kontynuujesz z jego nicka... Chlopie, tys jest jeden wielki chodzacy żal :) W sumie w tym momencie powinienem zakonczyc, ale twoje wypowiedzi sa tak zabawne ze w ramach dobroci dla [...]

Wejdź w link w moim podpisie i masz plan dla siebie Twój staż jest zerowy więc zacznij od ACT, od własciwej drogi. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-23 19:52:54

To zalezy staz ? Zle cwiczysz, tak wiec zacznij od planu ACT to co robisz miało byc splitem? Miesnie by rosnac musza odpoczywac, tak samo ty ..

12 jest na duze partie miesniowie po 1 po 2 na twoj staz SPLIT odpada, ACT Cie czeka, powodzenia

ale kiedy ja sam widze że mi dobrze rośnie wszystko jak nie robie tego ACT :) może jestem głupi, ale tak mi się wydaje że go nie potrzebuje aż tak bardzo. Wole zakatować sobie klatke np. Hmm znaczy że 12 serii np na klatke, plecy. a 9 na tric,bic,barki? Sory za takie męcznie

ja ci moge zaproponować ACT lub FBW peepeek dobrze gada a i dieta to podstawa nie masz diety nie masz nic,jak bedziesz mial jakies luki w diecie to kup białko np. wpc 80

Wiem co to ACT i nie mam zamiaru go ćwiczyć.Proszę tylko o spr mojego planu.

moj staz hmmm krotki okolo miesiaca teraz po przerwie ogolem kilka miesiecy. sa gdzies moze jakies cwiczenia z objasnieniami(GIF) bo jest pewno duzo ktorych nie znam. wracajac do ACT to glownie to niektorych cwiczen z tego potrzebowal bym objasnien ;] np. nie wiem co to triceps francuski. ale to tylko jeden z wielu ktorych nie rozumiem

więc tak zaczynasz napewno to zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html po nim FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj trochę ;) Ułuż do tego odpowiednią dietę bo bez niej marnie z masą . Powo. Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

brother (w ogole troche za wczesnie na diety itp. no ale jak chcesz) Na diete nie jest za wcześnie nigdy a powiem więcej ona jest wskazana :) Więc nie rozumiem o co chodzi kiedy piszesz to ? Pewnie chodzi ci że za wcześniej na siłke ? powo. Dusza Jak zaczynasz to jedź ACT [...]

Wolałbym ćwiczyć jednak te siedem razy w tygodniu, ale dzięki za rady, a co byście zmienili w tym treningu ? Źle dobrałem ćwiczenia, kolejność ich wykonywania ? Może jakieś konkrety ? . Więcej i częściej nie oznacza lepiej ! tym bardziej dla masy organizm potrzebuje regeneracji aby urosnąć a gdzie znajdziesz przy treningu 7 razy na tydzien Plan [...]

Ten trening jest dobry jak na rozruszanie miesni: trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

Masz cały nie zbędny sprzet do wykonania ACT Weidera, tylko ze dupy nie chce ci się ruszyć i przejrzeć kolejne strony gdzie ludzie pytani o to samo co ty i są tam odpowiedzi, nie chce ci sie, twoj problem. porosilem o poprawe jesli nie potrafisz mi pomoc trudno, moze ktos inny mi pomoze.ale dzieki.pozdro Po co ktoś się meczył przygotowuyjac [...]

Na początek ACT i jak będziesz nim ćwiczył to zbieraj kase na ławeczke i sztange :P