act

siema.. no to tak 3 dni pod rzad zaden problem moze byc... trening jakis fbw albo act... na forum jest troche tego to poszukaj... tez mialem problem z tyciem jedz duzo razy dziennie np 6 posilkow dziennie i do tego jakis gainer i moim zdaniem przytyjesz napewno.. powodzenia pozdr.

1-2tyg na regeneracje powinno się robić, ale aż tyle nie trzeba po ACT wystarczy kilka dni 3-4dni i jedziesz nowym planem.

insejniast - owszem nie osiągnąłbyś, a nawet więcej - szybko dojdzie do przetrenowania, stagnacji i kontuzji, czyli lepiej w takim wypadku w ogóle nie ćwiczyć Van Ice - mylisz się pisząc, że możesz lepiej zadysponować czasem w którym nie będziesz robił ACT Weidera. Wejdź w ten link, poczytaj i zobacz co tracisz. Staż zerowy to zerowy i już, bo [...]

czyli musze sie wziasc za ten trening act ? ok od jutra zaczynam cwiczyc na powaznie

Kurde chwila i już nic do roboty nie ma Tofik18 odezwij się po 1 treningu i tak za miesiąc to może zmienimy niektóre ćwiczenia, coby większe bodźce dać mięśniom Aha, jak masz drążek to możesz wkomponować podcąganie się przed klatą Mam nadzieję że rozumiesz idee ACT i robienia obwodów, na wszelki wypadek przypomnę: "Polega to na wykonaniu [...]

za bardzo nie rozumiem tego act ale bede jeszcze czytał. od jutra zaczne to mam wykonac dwa obwody na poczatku tak ? jesli sie nie myle tzn ze kazde cwiczenie na kazda grupe miesniowa pokolei ? i tak dwie serie a za miesiac trzy itd dobrze zrozumiałem ?? łapcie sogi)))

Jezu ludzie, to dzial dla zaawansowanych. Weiderowskie ACT ( i zadne inne, to najoptymalniej) 3 miesiace i bedziecie zadowoleni. (dzial poczatkujacych, post bery 89). Dieta 2,2 bialka na kgmc w standardowej masie Dieta 2,5 bialka na kgmc przy wzmozonym treningu masowym lub rzezbie lub gestosci. WW w zaleznosci od waszego typu budowy lub celu, [...]

Hmmm mała waga , delikatne ciężary i ćwiczenia typu ACT nie będą złe, co do diety to dział odżywianie.

a na czym polega to ACT ??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]

czy musze wykonywac cały ten plan act zeby były efekty ?

fbw, act maja swoje zalety, ale jednak tylko przy treningu siłowym można się skupić na danych partiach, stosować różne ćwiczenia, a np przy fbw zwykle stosuje się podstawowe ćwiczenia. imo każdy musi sam dojść do tego, co najlepiej na niego działa. ja myślałem, że nie ma lepszego treningu od fbw, dopóki nie zacząłem robić superserii

Jeśli z takim nastawieniem podejdziesz też do SW to po roku będzie pozamiatane. "Nie mam czasu""to dla kulturystów""nie mam tego i tamtego".... Ale to tyle marudzenia ACT to trening mający na celu wzmocnienie całego ciała. Dla początkujących kulturystów, lekkoatletów i fighterów też. Nie zrobi z Ciebie zielonego [...]

tonysnk dzieki ci bardzo teraz juz wiem chyba wszystko o tym treningu act. a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek ?? bo niewiem kiedy jakie cwiczenia

ok wszystko już wiem, zostaje jedna kwestia trening robimy obwodowo jak ACT ?

a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek Trening ACT polega na tym że na każdym treningu ćwiczymy każde mięśnie więć wszystkie w poniedziałek wszystkie w środę i wszystkie w piątek, przez 2 tygodnie robisz od przysiadów po łydki i znów od od przysiadów po łydki, w trzecim tygodniu 3 * wszystko

Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź [...]

HIIT 25 min, to po pierwsze nie realne, po drugie niezgodne z zalozeniami, po trzecie niewykonalne, jesli wykonaslismy pierwsze 6 interwalow odpowiednio... To na poczatek, bo rzuca sie strasznie w oczy i razi ! Druga sprawa, to trening na silowni. Cwiczymy na poczatek 3 razy w tygodniu, bo cwiczenie wiecej nie ma sensu i doprowadzi do [...]

"no i co z tego? zawsze znajdzie sie ktos,na kim trzeba sie oprzec. ty robisz dokladnie to samo." Z jedna zasadniczna roznica. Ja sie opieram na wszystkich, nie na jednym. Jestem calkowitym zwolennikiem dopasowywania treningu do celu, i nie powracania do jednej metodyki treningowej przez dlugi czas. Probujesz mnie przypasowac do jednej [...]

Raczej odpada ten Twoj plan. Jeśli piszesz, że juz robiłeś ACT to czas najwyzszy na FBW. Poczytaj tematy podwieszone na temat tego treningu, ułóż i wklej go na forum, a napewno go ktos oceni, ewentualnie skorektuje. Pamietaj, że w tym sporcie 2 miechy to za mało, żeby byly jakies super widocznie efekty. Pozdrawiam