act

Dieta dzial odzywianie, a co do planu to skorzystaj z gotowego ACT, ktore znajdziesz w temacie riona z propozycjami treningow... zdr.

Poczytaj o ACT i w dziale 'odzywianie' o zasadach zywieniowych... zdr.

Czytałem o ACT ale ja nie mam sztangli. Mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach. Więc???

Lisiu dobrze podpowiedział. Trening dla Ciebie - ACT. Masz posty podwiesozne. Jeżeli nie masz sprzętu do jakiegoś ćwiczenia - zamieniasz je na inne, cały plan wklejasz tutaj i sprawdzamy

Krokiet101 a gdzie druga polowa(najwazniejsza) ciala?? nie ma co oceniac, poprawiac, tylko trzeba ulozyc od 0 plan. Plan dla ciebie ACT Nogi,plecy dodaj inaczej nie licz na efekty.

Już w tym tygodniu zacząłem robić nogi i plecy i zaczene też brzuch. Możliwe że ten ACT jest dobry, ale co jest złego w moim dotychczasowym planie? po uzupełnieniu go o ćwiczenia partii mięśni, których nie ćwiczę. Wolę plan z podziałem partii mięśni zamiast robić wszystko jednego dnia.

Ech no ale napisałem... ze nie mam profesjonalnej silki a w niej ławki skosnej np. wiec ACT odpada

Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Trening dla ciebie ACT, zwykle art by georgu --> spis tematow lub Weiderowskie link w moim podpisie. Poprawiac nie ma co bo zle dobrany plan, pod staz treningowy.

Zmien kumpli Narazie poczytaj o ACT i 10 wskazowek zywieniowych. ZADNA META !!

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html przeczytaj o act

FBW lub act..--- Mogłbyś mi wytłumaczyć co to jest..?:D bo nie słyszałem o czymś takim nigdyy.;/ A potrafiłbys mi ułozyć trening..? Na klate na ławce płaskiej wyciskam 80 kg. A mój trening wyglądał tak..; 3 serie po 15 razy 50kg. 3 serie po 8 razy 55 kg. 3 serie po 4-6 razy 60kg. Po tym robiłem rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru za głowee.. [...]

wysiłek w pracy, a ćwiczenia siłowe to jest całkiem co innego, ACT i tyle.

tragedia. poczytaj o treningach redukcyjnych. dowiedz sie o zasadach odzywiania w tym czasie, jak powinines wygladac trening aerobowy ile razy w tyg. , jako trening silowy proponuje ACT (uzyj wyszukiwarki) ale kluczem jest zacząc sie ruszac jesli w twoim zyciu bylo tego malo;)

nikt Ci palnu nie ułozy musisz poczytać troche i sam go ułożyc... czytaj posty podwieszone, przeczytaj o ACT myśle że ten plan będzie ok dla Ciebie pozdro Edit sory za podobny post do kolegi wyżej ale jak pisałem post to nie było tego co kolega napisał:) Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-11-16 15:11:07

Bo masz za mało doświadczenia, do splita trzeba mieć jednak jakiś staż, nie wykorzystałbyś tego planu w pełni, a ACT będzie dla Ciebie w sam raz.

Nie wiem czy o to chodzi, ale przez pierwsze dwa tygodnie robiłem ACT, zwiększałem obwody aż do 4, ale skończyłem robić ponieważ po treningu nawet nie czułem zmęczenia. A po tym treningu zawsze mam zakwasy więc czuje, że więcej idzie. Ale ponowię pytanie: Czy ten plan zawiera jakieś błędy? Pozdrawiam

Tak ACT jest planem calosciowym Ale dla ciebie polecal bym raczej ciezkie skrocone FBW. Zakwasy? Hmm... Nie sa wykladnikiem treningu... zdr.

Nie czytasz kolego tego, co inni Ci piszą, miałeś ułożyc act a ułożyłeś splita, i to takiego, że go tylko o d**e rozbic. Poczytaj linki które podał Ci kolega wyżej. zdr

Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony prosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p [...]

Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony prosze o sprawdzenie planu treningowego 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku [...]