prosze o ocene

Witam wszyskich
jestem tu nowy... zanim tutaj sie zalogowałem szukałem w internecie informacji na temat zrzucania wagi... nieraz trafiłem takze i na to forum;) a wiec przejde do sedna sprawy
Mam 17 lat mój wzrost to 188 cm a waze 115 kg;(( moim celem jest zrzucenie tłuszczu lecz bez utraty masy miesniowej...
Moim najwiekszym problemem jest ułozenie sobie diety;/ próbowałem juz naprawde duzo razy układac...ale mi to wogóle nie wychodziło...wiec postanowiłem zmienic swoje nawyki zywieniowe na ponizsze :
-pic duze ilosci wody
zero slodyczy
-zero białego pieczywa,maki,soli,makaronu,kaszy i cukru
-jesc czesto jajka,ryz,mieso gotowane (chude) produkty mleczne,ciemne pieczywo,ryby warzywa i owoce
wyzej opisane zasady mam zamiar traktowac jak diete...bo naprawde mam powazne problemy z ułozeniem diety;((
A teraz chciałbym przedstawic swój tygodniowy plan treningowy (odrazu mówie ze mieszkam na wsi, i nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni;/ wiec zrobiłem sobie w domu dysponuje ławeczka ze sztanga hantelkami workiem bokserskim i modlitewnikiem)

TRENING 3*w tyg (pon,sr,pt)
*poniedziałek (nogi,plecy,klatka)
nogi
przysiady ze sztanga 10 seri po 10 powtórzen
skakanka 10 minut
przysiady wykroczne 10 minut
plecy
wiosłowanie z hantla 5 seri po 20 powt.
martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 10 powtórzen
klatka
papki 5 seri po 10 powtórzen
wyciskanie na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powtórzen
rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt


*sroda(biceps, przedrami, triceps)
biceps
modlitewnik 10 seri po 10 powt
przemiennne unoszenie przedramion ze sztangelkami 10 seri po 10 powt
triceps
prostowanie reki do tyłu w opadzie z hantelka 10 seri po 10 powt
francuskie wyciskanie 10 seri po 10 powt
przedramie
podnoszenie hantelki nadgarstkiem 10 seri po 10 powt.
sprezyna 5 minut na jedna reke


*piatek (brzuch,biceps,klatka)
brzuch
brzuszki 10 seri po 30 powt.
biceps
modlitewnik 10 seri po 10 powt
przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10 seri po 10 powt
klatka
papki 5 seri po 10 powt
wyciskanie na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powt
rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt
+ kazdego dani po treningu worek bokserski 10 minut

Tak wyglda mój plan treningowy... chetnie wysłucham jakis uwag dotyczacych jego i porad odwdziecze sie.

Sparawa jest prosta najpierw powinienes odwiedzic dzial odzywianie, w poscie podwieszonym masz spis tematow i art w ktorym masz opisane krok po kroku jak ulozyc sobie diete, jest wszystko ladnie jasno opisane, musisz wiedziec ile i czego masz jesc, bo same zdrowe odzywianie sprawy nie zalatwi jesli nie obetniesz kcal.


Co do treningu to ACT lepsze wyjscie

zwykle spis tematow w dziale art by georgu lub Weiderowskie link w moim podpisie.

Ajj no moze na weekendzie cos jeszcze sprobuję z dieta... mam nadzieje ze mi sie uda... i ja zamieszcze w tym poscie..a co myslycie o tym treningu co go napisałem??

Co do treningu napisalem, co do diety nie ten dzial jak masz wklajac do poprawy to dzial odzywianie.

Ech no ale napisałem... ze nie mam profesjonalnej silki a w niej ławki skosnej np. wiec ACT odpada