witaj, przede wszystkim przy hashi musisz pamietac o tym, ze zbyt forsowne treningi, moga poglebiac problem, iwec tutaj intensywnosc czy objetosc musi byc mocno zindywidualizowana co do samego treningu celuj w ACT http://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy__nowe_spojrzenie%2E_Przyk%C5%82adowe_plany_treningowe%2E-a1510.html odswiezylem nieco [...]
Witam. Wszystko musisz robić stopniowo. Na początek znajdź na tym forum: trening ACT, oraz 10 wskazówek żywieniowych. Powoli, stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów. Możesz też zacząc biegać. Na początku krótkei dystanse, z czasem coraz dłuższe.
Trening musi byc masowy..nie mozesz stosowac swojego treningu bo za mało jeszcze wiesz o trenowaniu..polecam trening act -zobacz w dziale Trening w podwieszonym poście Podstawy Treningu. Jesli masz szybka przemianę materii(jak ja zreszta..startowałem z waga 68 kilo przy 188 wzrosty,a moze 187) to nie poelcam częstszych posiłków jak 5 razy [...]
Ja bym wybrał na początek ACT/FBW, zeby przyzwyczaic organizm do wysilku. Pozniej zaczac trening siłowy z ew. suplementacja.
Na poczatek proponuje ACT : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozniej moze FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego popytaj o diete w dziale Odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Z suplami sie wstrzymaj narazie [...]
ja nie jestem zwolenniekiem tyvh wszystkich act fbw czy jak to tam xD ja mam lawke ciezary itp i to mi wystarcza xD mzoe moj blad ale masa idzie ;pxD pzodro
W zależności w jakiej obiętości to potrzebujesz tu masz trochę krócej: http://www.taekwondo.rst.com.pl/index?Act=show_doc&id_doc=121&id_dir=25 Niwix sog - ciekawy materiał
Twoj plan zawiera tylko trening klaty i bicka - i "aż" 30 brzuszków pomimo, ze wazysz 100 kg w wieku 16 lat... śmiech na sali poczytaj posty na forum: ACT, FBW, MASS i przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + jogging, basen btw - tez chciałbym zmienić taki trening parodia... EDIT: i w tych 4 seriach na klate ciagle ten sam [...]
to co poradził Ci instruktor to nie jest trening ACT...
o to chodzi, że ten trener nic porządnego nie ułożył... tylko powiedział na jakich maszynach mam ćwiczyć :P boże nie mam żadnego pojęcia jak to ułożyc. Myślę, że trener pokazał mi dobrze mniej więcej jak mam ćwiczyć. Teraz mam lekkie zakwasy nawet po treningach ;) Czytałem ten ART i w sumie "troche" się dowiedziałem. Ale treningu nie [...]
Nie zgodzę sie z Gibonem, nie polecałbym na 0 staż FBW, a szczególnie, że masz dopiero 15 lat. Poszukaj,poczytaj lepiej o ACT, wstaw plan, a my go ocenimy. PzDr.
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o Fbw albo Act
Dziwny plan, jeśli nie masz doświadczenia na siłowni poroponował bym ACT by przygotować mięsnie do treningów: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
Trenuj co drugi dzień, bo trenując codziennie osiągniesz efekt odwrotny - przetrenujesz się Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Plan jest dobry - poleć nim około 6 - 8 tygodni To nic innego, jak to: PIERWSZY TRENING: Trening ACT
hmmmmm chce dobrze wygladac moze jak się rozwiną mieśnię to ciało nabierzy jakiegoś kształtu... bo tak jestem nie wyświczony. A wiadomo trzeba czasu aby act dało efekt. tylko jak długo trzeba czekac?
act nie da efektu tworzenia sie sylwetki, jesli jest nastawione na redukcje. musisz masowac, bo po wadze nie sadze, zebys mial zadatki na sama sucha mase. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-13 00:19:41
jesli pisze, ze jezdzi na rowerze i nazwa tematu to fat sie nie chce palic, to pomyslalem, ze act dorzucil zeby redukowac na nim.
Trening ACT przygotowuje organizm do treningu który jest późniejszym celem. Poza tym dieta to klucz do sukcesu ;>
czesc. wydaje mi sie ze juz na starcie chcesz ruszyc za ostro. najlepiej stopniowo się "wdrażać" spowrotem do sportu chocby z tego wzgledu ze miesnie stosunkowo szybko przyzwyczajaja sie do wysilku a stawy potrzebuja duzo wiecej czasu na adaptacje. polecam ci plan treningowy ACT - ogolnorozwojowy i bardzo przyjemny :) choc po powrocie te [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
