act

Tak to jest Act. Tytuł masz na 1str. Po wpisaniu w google.pl :"Kulturystyka, System Joe Weidera" Masz info na temat książki.

Dzięki koledzy za odpowiedź! W takim razie ułożę jutro coś na 4 dni i dam tutaj jeszcze do poprawy. deathrider, niewiem czy się doczytałeś, ale to była kontuzja spowodowana uprawianiem akrobatyki, złamałem nogę w kostce w 3miejscach . . ., co do ACT to zrobiłem sobie 2tygonie... wsumie to jakoś od miesiąca coś ćwicze, trroche ACT a reszta bez [...]

Jak na (niecały) miesiąc stażu to albo jeszcze ACT,albo ewentualnie FBW.

To zależy jakim treningiem chcesz ćwiczyć. Ciebie powinny interesować głównie treningi ACT, lub FBW. (Google: ACT sfd, lub FBW sfd ... i znajdziesz co trzeba)

Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

nie kombinuj, myslisz ze weider team nie przetestowal tego rozwiazania na cale cialo? proponuje zapoznać się z systemem ACT zamiast kombinowania.

No dobra zaraz spróbuje sobie zrobić dietę przy pomocy http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html . Ale czy musze zaczynać od tego ACT? Czy moge od razu coś na rzeźbe :P I jak mam zrobić sobie taki plan? Co w moim jest źle? Moze dajcie jakis przykładowy na rzeźbę, a ja sobie go pod siebie pozmieniam. A, no i przeczytałem, że w treningu na [...]

Żeby robić redukcje musisz mieć troche mięcha pod fatem.Zacznij od FBW albo ACT. Pzdr.

No dobra ale tak jak napisałem wcześniej, wole mieć małe mięśnie, ale żeby je było widać, niż nie wiem jak duże, ale nie widoczne :) A jeśli chodzi o to ACT to nie mam warunków.;/ Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2008-12-29 10:21:34

Dzięki za wszystkie Twoje rady. Zastanawiam się już nad treningiem, który będę wykonywał od 12 stycznia. Zostać dalej przy ACT które robiłem przed siłownią czy ułożyć nowy trening stacyjny??

W sumie minęło około miesiąca od poukładanych treningów, a około 2 od regularnej aktywności, tak? Po powrocie do treningów domowych zrobił bym na Twoim miejscu kolejny miesiąc sumiennego ACT, z nastawieniem na poprawę ilości wykonywanych obwodów, ktora powinna się poprawić po regularnie wykonywanych aerobach. Później zrobimy tydzień regeneracji i [...]

No jak dojdziesz do 6-ciu to jesteś kozak i możesz skończyć ACT

ACT będę robił dwa razy w tygodniu ( piątek, niedziela) od 12 I do 15 II. Będzie więc 10 treningów. We wtorki będę miał siłownie. Mogę tak rozpisać obwody????: 1-3 treningi - 4obwody 4- 7 treningi – 5 obwodów 8- 10 treningi - 6 obwodów

Ćwiczenia opisane z dupy. Plan z dupy. Nogi olane. Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć z jakimś planem to znaczy że potrzebujesz ACT standardowego lub Weiderowskiego. Linki podwieszone, propozycje planów treningowych. Tu masz ACT Weidera: http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html

sixth - dla Ciebie ACT w wersji w która jest w postach podwieszonych bądź ACT Weidera którą opisał Bery. Link do tego opracowania masz w Jego podpisie.

OK jade Twoim ACT w pon plansza 1 w srode 2 a w piatek 3 czy co miesiac zmieniac plansze? jak lepiej? a do planszy 3 nie mam maszyny do nog czym zastapic te cwiczenia? Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-29 20:25:19

Ok to może inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna [...]

Mam, wątpliwość. Czy po ACT przejść do FBW, bo w drugim punkcie jest napisane że trening każda partia 2 razy w tygodniu. Właśnie nie rozumiem o co tu chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Plan calkowicie zły, nie ma tam nic co bym zostawił. Wszystko źle niestety, ale czas najwyższy wziąśćsię za siebie jeśli chcesz co kolwiek osiągnąc. Podstawa to zacznij od diety, dzial odzywianie, nie żadne 1gr bialka na kg masy, tylko minimum 2, i więcej. Zobacz jak wygląda konkretna dieta, i zacznij układac bo szkoda czasu, masz zmarnowane [...]

czanczo Chlopak ja bym Ci radzil rob te 10 ale wolno i dokladnie a z czasem bedziesz wiecej ich robil i rob 5 seri (najlepiej do maxa robic podciaganie ) pzdr Adrian Tcz tu masz linka \ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html plan ACT dla Ciebie Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-12-30 17:56:58