act

Kup nascienny. Jest lepszy od rozporowego bo mozesz go wysoko przyczepic i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 [...]

Na poczatek ACT albo lekkie FBW. wszystko jest opisane ito wystarczy wyszukiwarka.

adzik a moze dodac jedna stacje po prostu i bedzie 13 (troche pechowo ) bo w koncu liczba stacji nie jest wazna, a nadal uwazam ze 1 cwiczenie na klatke to malo. Sam cwiczylem ACT i przy 1 tylko cwiczeniu nie czulem nic w klacie.

Mysle ze na poczatek ACT bedzie najlepszy i przygotuje miesnie do dalszych wysilkow silowych. FBW czy Split potem to juz wedle uznania. Skoro chcesz rzezbe to dodaj jeszcze aeroby. Poza tym dieta, dobrze zbilansowana.

Ja zaczynałem to spokojnie też 70kg na raz brałem. Zajrzyj kolego w plany ACT Michaila - widzisz gdzies tam rozpietki? Widzisz gdzies 2cw na klatke? edit: Soga dałem Ci na zachętę :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-09 21:20:30

edi masz taka ikonke jak edytuj wiec nie spamuj adzik trening michaila jest PRZYKLADOWY a ja tylko dziele sie swoimi odczuciami po trenowaniu ACT

Ohohoh. Masz sztange, hantle , lawke. Staz jak mniemam minimalny wiec ACt chyba byloby swietnym rozwiazaniem. Bys mial okazje poczuc ze masz pzoa bikeim i klata plecy , nogi , barki czy triceps. pozdrawiam

Hmmm co to jest ACt . Nad reszta ustalę jeszcze plan ale nie wiem jakie mam ćwiczenia dać na triceps za bardzo i co to jest ten modlitewnik za ćwiczenie

Plan ogolnie ladny. Mozesz dodac ewentualnei cos przy plecach na prostowniki no chyba ze siady zalatwiaja w Twoim wypadku wszystko wtedy ok. Nie szalej na poczatku z ciezarami zeby sie lekko po tej przerwie przyzwyczaic do treningow. Albo sypnij sobie 2-3 tygodnie ACT zeby sie przygotowac pod full body i wtedy smialo do boju. pozdrawiam Zmieniony [...]

Dzięki. Dieta to chyba nie jest mocna strona, choć nie jem dużo więcej niż moja "55 kg" żona. czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli [...]

za mały staż, plan jak wyżej nie najlepszy. Poczytaj podwieszone o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jesteś mlody jeszcze nie szalej z ciezarami

FBW to jest plan dla ciebie. Posty podwieszone.ACT mozesz sobie odpuscic bo jakis tam staz juz jest.

Analizowałem już ACT ale jednak bardziej mi pasuje FBW ze względu na wyposażenie mojej siłowni i ciągłe zmiany przyrządów przy każdym ćwiczeniu. Wiem o tym żeby się nie przeciążać na starcie bo później może być niedobrze. Dzięki za opinie ;)

optymalny czas do tego 15min rozgrzewka i godzinka równa, można pod prysznic mykać na początek act/fbw rób.pzdr.

Dokladnie tak jak Ive Do tego dodam, ze ACT przyda ci sie w TKD Ive: Jestes prze... zdr.

Jaki jest twoj staż treningowy? Jezeli dopiero zaczynasz sproboj ACT (uzyj wyszukiwarki) badz tez FBW (rowniez wyszukiwarka) :) Nie warto odrazu przechodzic do splita bo mozesz sobie jeszcze krzywde zrobic :P

Zdecydowanie zbyt mała wszechstronność ćwiczeń. Powinieneś dołożyć więcej ćwiczeń na określoną partię mięśni(najlepiej razem3,minimum 2, wtedy mięsień się lepiej rozwija. No chyba że dopiero zaczynasz swoją przygodę z kulturystyką to ten plan odłóż na później i zacznij od ACT pozdr

Co zle? Wszystko Poczytaj o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html uluz plan i wtedy go wklej do oceny.

poczytaj o act/fbw i inne podwieszone z tren.dla początkujących i z odżywiania.pzdr.

Nie jesteśmy mistrzami bo do nich kimkolwiek są nam daleko A tak poważnie młody jesteś na trening siłowy , maksymalnie to ACT obwodowy . Z treningami dzielonymi się jeszcze wstrzymaj masz czas na to pozdro