act

"Co jakis czas tam plecki wpadna..." n/c sądząc po tym co napisałeś nie masz wogóle doświadczenia... polecam ACT na początek a trening tych samych grup 3x w tyg wybij sobie z głowy!! Wogóle bierzesz pod uwage jakieś dni wolne od treningów? ehh...

TOMOT: oto moje ACT :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

jak dla mnie wporządku z tym planem bo rozumiem żę to ACT ejst dałbym coś na przedramiona przed ćw 11

zasadniczo w ACT robi sie przedramiona

niekwestio i w sumie dura też kieruje sie tym co wiem a ACT i z tego co sam na nim poćwiczyłem żę przedramiona nie będątak strasznie tu przeszkadzały jak dla mnie nei tzreba na brzuch 2 ćiczeńna początku i wlasnie niekwestio w obwodowym grupy są ułożone w takiej kolejnoście

Dwie strony rozwodzenia sie nad ACT ) Doloz troche ciezaru, ale pamietaj ze ten trening nie ma byc forsowny ... i tyle

jezeli tak ci nie idzie (pomijam fakt ze meczysz triceps dzień po klatce) to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa [...]

dieta ckd albo tkd poczytaj w dziale odzywianie jak nie znasz pierwsze 2tyg efedryna z kofeina 30mg/200mg przed treningami trening FBW, ACT bylby dobry, aeroby w dni nietreningowe kolejne 2tyg dodajesz druga dawke efki i kofy 30mg/200mg jedna rano druga przed treningiem jak trenujesz rano to druga kolo 15godziny pozniej dajesz propionat 50mg co [...]

Ja w sumie chyba nie robilem takich numerow , najpierw mialem rok silki na w-f 2x w tyg cos w stylu ACT , potem poszedlem na silke to trenowalem z kolega starszym na dosc dobrym planie razem z wprowadzeniem i innymi gownami . Jedyna wpadka to byly aminokwasy po miesiacu treningu ktore i tak mi nic nie daly . "Własciwością człowieka jest [...]

Ogólnie ładnie to wygląda teraz tylko za miche się weź ( dział odżywianie) Mam tylko ALE co do treningu brzucha. Bo teraz bym go nie wykonywał brzuch jest zawarty w ACT i na start spokojnie to starczy. Nie ma co przesadzać bo może to przynieść odwrotny efekt. Pamiętaj że potrzebny jest czas na regeneracje mięśnia po jego mikro-urazach Jakie [...]

taki znowu początkujący nie jestem ;p Ułorzyłem taki plan ze względu na to ze ćwiczę 4 rok fakt że z 1.5 roczna przerwą obecnie ćwiczę około rok po przerwie , przerobiłem ACT i FBW i postanowiłem się skupić na razie na splicie Zmieniony przez - tomdwa5 w dniu 2011-11-17 20:39:31

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

I jak idzie?ACT jak czujesz się na siłach to jasne,że możesz!Rozwija całe ciało i na początek jak znalazł.

Od razu rzuca się w oczy przeładowanie treningu klatki i ulgowe potraktowanie nóg, w szczególności dwugłowych. Split partia 1x/tydz może nie być dobrą opcją na powrót po przerwie, skłaniałbym się w kierunku ACT lub FBW na pierwsze tygodnie, aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do treningu oporowego

malo sie znam na silce itp, chodzilem tylko 0.5 roku, ale raczej najpierw trzeba schudnac a pozniej robic miesnie (napisales ze chcesz sztange na klatke robic). przez pol roku cwiczac na orbitreku biezni i robiac pozniej ACT schudlem 20 kg nietrzymajac specjalnej diety (pracowalem i jadlem co bylo na stolowce), jedynie w domu jadlem odzywcze [...]

jaka tabata, jaki hiit, chłopak ma zerowy staż, przy jego wadze wystarczą marsze, basen i na początku dobrze dobrane act, jak zacznie biegać, to bardzo szybko zajedzie stawy, ułóż plan na siłownie 3x/ tydzień, zabierz jakiegoś kumpla i chodź z nim kilka razy w tygodniu na długie do 2h spacery, w niedziele przejdź się na basen w ramach regeneracji. [...]

• Płeć : Mężczyzna • • Wiek : 30 lat • • Waga : 79 • • Wzrost : 175 • • Cel treningowy : poprawa kondycji i muskulatury • • Staż treningowy na siłowni : po dłuższej przerwie 2 miesiące • • Uprawiane inne sporty : kickboxing • • Dostęp do sprzętu np. full osprzęt siłownia • • Dieta : • • Przeciwwskazania medyczne brak • • Zażywane [...]

Po pierwsze było pytanie o zestaw na plecy. A po drugie - chłopak nie ma 15 lat, ćwiczy, robił ACT. Wg. mnie jest gotowy. Mały ciężar + nauka techniki. I tyle.

Przyjacielu poczytaj posty podwieszone zapoznaj sie z treningiem ACT i FBW Plan niestety niezbyt dobry pozdro

wcześniej to było takie ćwiczenie bardziej na "hura"... a ostatnio robiłem przygotowawcze ACT przez 8 tygodni 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie [...]