act

Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]

to jest trening ACT by Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Z tym co masz to ACT będzie najlepszym wyjściem. Poczytaj trochę o tym systemie, jest w dziale "Trening dla początkujących", a jak nie chcę Ci się układać planu to rozpocznij trening Mawashiego dla początkujących z podwieszonych. I zadbaj o jakąś dietkę.

Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]

Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]

mysle, ze na poczatek powinienes zaczac od ACT lub FBW jakiegos

To poczytaj od ACT

Ja proponuje 4 tygodnie ACT A potem FBW

czemu nie ma ponad polowy ciała ? w twoim wypadku przyda sie dobry trening dla poczatkujacego, ktory zapewni naprawde dobre przyrosty masy miesniowej i sily. polecam ACT / FBW

[...] wiec niedlugo jak dobrze pojdzie wroce!!!) i jade HIT-em i jezeli chodzi o mase, polecalbym HST, jezeli chodzi o sile jest w porzadku, chcoiaz mysle nad zwrotem ku treningowi 5x5 bo chcialme kiedys robic ACT ale do tego trzeba miec warunki i lubic tkaie dziwactwa, ale jak lubisz skrajnie wyczerpujacy trening i duze ciezary to super trening.

Aby zrobić większą ilość pompek musisz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie. I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. http://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie [...]

Proponuje pocwiczyc ACT lub jakims domatorem i moze zaczac jakis trening na skocznosc (dzial ogolnorozwojowe) zdr,

zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na [...]

Witaj ktosikowy. Samo rozciąganie nie wystarczy by zacząć treningi z podziałem na grupy mięśniowe. Zacznij od ACT. Pozdrawiam

Nie musisz koniecznie ćwiczyć 3x w tygodniu, treningu ustalasz tak aby tobie pasowało, nawet jeśli będzie to 2x w tygodniu. Zrób trening siłowy ACT lub FBW 2-3x w tygodniu w dniu w którym nie masz treningu kb ale musisz podbić diete jeśli celem jest masa bo trochę więcej kalorii spalisz.

na początek wypełnuj ankietę; trening typu ACT byłby może i dobry ale raczej dla początkującego. ty zaś -skoro piszesz tutaj- juz chyb ataki bardzo początkujący nie jesteś?

jak wracasz po przerwie zacznij od ACT. aero zacznij od 30 min w dni nietreningowe, jak nie dasz rady biegać 30 min ze stałym tętnem rób marszobiegi. pzdr/

cwiczylem ten act niepodoba mi sie.Wole ten moj fbw,zwiekszylem liczbe seri i cwicze 50% sily. I moze byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Podciąganie na [...]

Więc zacznij od ACT, 2-3 tygodnie. Potem skup się na 3-4 podstawowych ćwiczeniach po 3-5 serii, 10-8 powtórzeń, potem redukuj do 6-4 pzdr/

Lub poprostu ACT