Dzisiaj jestem już po 2 treningu ACT myślę ze nie jest żle znowu dwa obwodu, w sobote nei dałem rady nic zrobić fatalnie to wyglądało a dzisiaj jestem w stanie zrobić jeszcze z dwa obwody oczywiscie nie ebde tego robił ale mam jakąś energię, nadal nie wiem ile jest mój rekord na klate wiem że podniosłem 10 razy 30 kg i 3 razy 35 w wyciskaniu na [...]
zacznij od act, na trening dzielony przyjdzie pora..najwczesniej za 2-3miesiace. nie zapominaj o diecie, bo bez niej ani rusz! ps. kreatyna to nie koks!
Alternatywą dla ACT moze być lekkie FBW czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu jednak najlepiej jak byś zaczął od niskiej intensywności zacznij np od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . Co do czasu trwania treningu to co najmniej 6 tygodni mięsnie zdążą sie przyzwyczaić ale i dasz mozliwość przystosowania się [...]
Co do ćwiczen jeśli to początek zmagań dobrze jest prze[latać maszyny z wolnymi ciężarami . Maszyny mają tą zaletę że lepiej kontrolujesz ruch i ciężko jest skaleczyć technikę natomiast wolne ciężary w moim przekonaniu są efektywniejsze i dają możliwość lepszej pracy mięśni. Więc początkowo stosuj mieszanie . I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im [...]
Nicze fajnie,ale to wszystko osiagasz wlasnie poprzez realizacje planu wprowadzajacego-lightowego full body...z jedna dodatkowa roznica:masz wieksza sile i mase,niz na ACT-cie. pozdrawiam.
DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]
Nie to nie jest dobry plan na początek.Poczytaj o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html masz tutaj dwa linki.
Ja też zaczynałem od 14stki... Co mi wyszło na lepsze, bo zawsze się wyróżniałem w szkole. Ale zabierz się za coś dla początkujących: Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
A wiec tak zacznij od act potrenuj z 2 miechy zeby sie przyzwyczaic jakotakiego ciezaru. Pozniej zacznij jechac Fbw , a zeby schudnac to przedewszytkim dieta
Generalnie majac 15 lat nie powinienes zaczynac od takiego trneingu, chlopaki dobrze ci pisali zacnzij od act i do 16tego roku zycia nie wychodzil bym poza ogolnorozwojowke. A jesli chodzi o plan- uarlo sie ze kazdy plan moze byc dobry zalezy od osoby. Czesciowo jest to rpawda jednak jest kilka/ a moze nawet wiele zasad ktorych generalnie sie nie [...]
trening act chyba nie jest mi potrzebny ponieważ trenuje piłkę ręczną i ćwiczenia ogólnorozwojowe mam opanowane. Możecie mi powiedzieć jakie zasady złamałem w rozpisaniu tego planu? Dorardźcie mi jak mam ćwiczyć bo wydaje mi się że ten plan nie jest wcale taki zły a gdybyście poprawili coś od siebie może byłby dobry
Plan jest zly, a pilka reczna ma tyle wspolnego z act co ja z matematyka, a nawet nie bo ja bylem cale liceum regularnie zagrozony z niej co pol roku- tyle moich powiazan, a zreszta rob co chcesz.