act

dlaczego?? jesteście pewni że fbw daje lepsze rezultaty?? BO mnie sie kojarzy fbw że ot takie lepsze act...przynajmniej forma podobna...

FBW FBW nie rowny. Poza tym ACT to odmiana FBW Uwierz mi ze FBW dostosowane do stazu zawodnika moze zdzialac bardzo wiele.

radzicie korzystać z tych gotowców michaila czy stworzyć własny... znaczy mój stosunek jest taki dlatego że po act to moze i lepeij sie juz czulem, cos tam masa ruszyła ale jako takich popraw w sile zero, i to teraz moment na jakieś poprawy bo wiadomo że na takim leszczu jak ja efekty powinny byc widoczne i to bardzo... no dobra zaufam wam, [...]

moze ktos jeszcze przedstawi swoje zdanie...byłbym wdzięczny bo juz sam nie wiem... jeżeli fbw jest podobny do act to ja dziękuje bo na**ebać się idzie strasznie a szału nie ma...

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM [...]

Wtrące się do tematu. Równierz mam 15 lat i zaczołem przygodę z siłownią. ACt wydaje się być dobry plane ale nie każdy ma tych 12 stacji. Ja mam dostępne tylko gryf,ławke do brzuszków,ławke pozioma do klaty i hantel. Nijak nie wychodzi tu 12 stacji. Próbowałem wymyślić plan ale spotkał sie on z krytyką forumowiczów. Pomógł by mi ktoś wymyślić plan [...]

w treningu ACT robię tylko 1 serie każdego ćwiczenia? czy w każdym ćwiczeniu ileś serii i ileś powtórzeń czy tylko ileś powtórzeń i następne ćwiczenie??

chyba najlepiej by bylo dietke redukcyjna + na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

...a i czy jeśli chce nabrać masy i siły to nie lepiej robic mniej powtórzeń ale więcej masy ?? na masse to dieta a siła ci podskoczy jak od ACT jak zaczynasz Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-18 20:45:50

Grunt by powrócić stopniowo i powoli. Nie rzucać się na duże ciężary i rozpocząć od lekkiego ACT. Jeśli dopracujesz dietę i będziesz cierpliwy to myślę, że odrobisz w około 2 miesiące. POZDRO

Dziekuje za pomoc! /Tak wiem o obwodach. W numerach planow (I i II) chodziło mi o to, że najpierw przez 2 miesiace zrobie jeden, a pozniej przez kolejne 2 miesiace drugi. Lacznie chce wykonac 2x ACT (jeden z dieta redukcyjna, jeden z dieta na mase). >>> Będę więc prosił o sprawdzenie takze drugiego planu! <<< //Zaznacze jednak, [...]

widzę, że jeden podobny temat już założyłeś:] pociągnij jeszcze śmiało z 3-4 tygodnie ACT :)

Ja ostatnio nawet ograniczam zachecanie do ACT gora 6 tygodni jako tyle w zupelnosci juz wystarcza zeby moc zabrac sie za FBW. Wiadomo ze od lzejszej wersji jednak nie potrzeba wiele zeby wykonywac porzadnego full'a ktory ostro daje sie we znaki. pozdrawiam

to ja też coś podrzucę - ułatwiając Ci życie ;) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html tutaj masz trening który wprowadzi Cię do "świata" siłowni :) skoro zaczynasz ćwiczenia to zacznij mądrze i wg wskazówek ludzi którzy trochę o tym wiedzą :) Polecam ACT najpierw 4-8 tygodni, następnie FBW :) [...]

liczy się cierpliwość i zaangażowanie ;) skonczysz ACT - zajmij się FBW :)

Zrob sobie act...bo sprzetu styknie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

kjcW15 skoncz ten act ktory robisz i jesli zalezy ci na sile to proponuje zaczac nie splita ktory podales jako przyklad ale wlasnie fbw a najlepszym rozwiazaniem bedzie program na sile dla 16 latkow "starting strenght" Rippetoe'a ktory ci wysle na maila jak bedziesz zainteresowany bo tu na forum nie moge takich linkow podawac...

2000 minimum, do hiita nie dodawaj nic, tylko zmieniaj stosunek sprintu do truchtu, w ACT jeden obwód co tydzień. pzdr/

Przyjacielu jeśli chcesz przybrać na masie to bieganie niezbyt wskazane .\ Plan chaotyczny trochę Przeczytaj posty o treningu ACT i spróbuj go dostosować do mozliwości sprzętowych i daj do oceny pozdro

Dziekuje za pomoc! Najblizsze 2 miesiace treningow mam w takim razie zaplanowane. Jeszcze tylko zrobic FBW/HST (a moze FBW 15/10/5 ala hst?). Sam juz nie wiem co bedzie lepsze :) Strasznie pomieszane te arty. //Jeszcze małe pytanie co do ACT Czy skłony na ławce robić, aż do 'pieczenia', czy tez 12-15 powtorzen? Zmieniony przez - memo88 w dniu [...]