Zwiekszyc mase= zwiekszyc sile, dzial odzywianie,dieta! A co do planu to, jest zle dobrany do twojego celu.Wracasz na silke wiec na poczatek ACT w zaleznosci od tego jakie wybierzesz, zwykle(by georu) czy Weiderowskie(link w moim podpisie) napisze co i jak pozniej... Jesli zwykle ACT czyli 4tyg, i przeskakujesz na kolejny plan ktory jest [...]
Z racji tego, że trenujesz bjj silownia 2x w tyg. będzie dobrym uzupełnieniem. Jesteś młody, to Twoje początki z siłownią, ponadto trenujesz sw, więc poleciłbym Ci ACT. Poszukaj w wyszukiwarce. ACT dobrze wprowadzi Cię w treningi, ponadto da trochę wytrzymałości - która przyda się w SW. Po kilku tygodniach mozesz zmienic trening na klasyczny FBW - [...]
na poczatek ACT np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html + oczywiscie areoby i dieta redukcyjna z bilansem -500kcal
witam. Mam kilka problemow co do mojego planu. Skorzystalem z planu Michaila na ACT. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]
Racja - pomyliłem z ACT - moja ignorancja :) Czy FBW opisany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mogę zacząć po 4-6tygodniach rozpisanego przez Ciebie splita 2x/tydz.? Czy zwiększenie ilości treningów na 1 partię z 2 do 3/tydz. trochę nie ma sensu - zależy mi na...hmm ogólnym rozwoju z małym akcentem na [...]
młody jesteś wiec nie pchaj się na trening dzielony zastosuj plan FBW (ACT) lub każda partia dwa razy w tyg plan niezbyt dobry dublujesz ćwczenia pozdro
aha, no coz nie wiedziałem :p to zrobie chyba tak, ze do konca tego tygodnia bede cwiczyl wg tego planu co mam, a od nastepnego od act. zobaczymy czy beda efekty :) a czy plan Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening jest dla poczatkujacych zbyt ciezki ? czy tez bylby dobry ? zalezy mi tylko i wylacznie na masie.
trening..na poczatek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html +AREOBY 3x w tygodniu, no i oczywiscie dieta..to klucz do sukcesu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
chcesz ćwiczyc tylko miesnie brzucha ? bez sensu moim zdaniem! co do redukcji to trzeba miec z czego redukowac! idz na siłownie i ćwicz całe ciało! ułóż sobie diete bo bez tego ani rusz i nie wazne czy robisz mase, czy redukujesz. trening dla Ciebie na poczatek to ACT Weidera! powodzenia
masz wyszukiwarke hehe na poczatek dla Ciebie trening ACT oraz po nim ćwiczenia aerobowe tj jazda na rowerku etc. jest duzo gotowych planów wystarczy poszukać! a co najwazniejsze do tego wszystkie dieta, jest najważniejsz, trening to tylko bodziec miłej lektury i powodzenia
Weiderowskie ACT + dzial odzywanie Trening(link w moim podpisie) i do dzialu odzywianie, bo ty nie masz co palic, ty potrzebujesz masy i to sporo. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-10 13:52:49
[...] ciezkiego treningu? a ja to sie niby opieprzam z tym fbw ? a tak serio to jeszcze mi zostal ten tydzien tych 10/12 i kolejne 2 tygodnie na 8/10, miras akurat tez swoj act, skonczy to by mu trzeba bylo cos wrzucic co go zmasakruje ;) Czyzbys chciala moje dupsko czyms skatowac? Ale wiesz, bez potu i lez to ja nie chce --- wypiska: B: [...]
poczytaj posty podwieszone, znajdź dla siebie odpowiedni trening(ACT, lekkie FBW), ułóż dla siebie diete(dział odżywianie) wklej tutaj ten trening, i sie zobaczy czy jest on dobry. aha, i wypełnij ankiete działu