wiesz co,lepiej poczekaj ze splitem jednak zacznij przykładowy ACT a w tym czasie co się wzmocnisz powinieneś podłapać technike i o co loto w splicie.spróbuj ten 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
super_pit i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie [...]
bo masz tam tylko 2 dni i nie uwzględniłeś pleców ani tricepsów.i powiem Ci tak musisz się wysilic jak chcesz urosnąć,a tak naprawde ten ACT nie jest trudny,może tak wygladać tylko.
siema.. no to tak 3 dni pod rzad zaden problem moze byc... trening jakis fbw albo act... na forum jest troche tego to poszukaj... tez mialem problem z tyciem jedz duzo razy dziennie np 6 posilkow dziennie i do tego jakis gainer i moim zdaniem przytyjesz napewno.. powodzenia pozdr.
insejniast - owszem nie osiągnąłbyś, a nawet więcej - szybko dojdzie do przetrenowania, stagnacji i kontuzji, czyli lepiej w takim wypadku w ogóle nie ćwiczyć Van Ice - mylisz się pisząc, że możesz lepiej zadysponować czasem w którym nie będziesz robił ACT Weidera. Wejdź w ten link, poczytaj i zobacz co tracisz. Staż zerowy to zerowy i już, bo [...]
Kurde chwila i już nic do roboty nie ma Tofik18 odezwij się po 1 treningu i tak za miesiąc to może zmienimy niektóre ćwiczenia, coby większe bodźce dać mięśniom Aha, jak masz drążek to możesz wkomponować podcąganie się przed klatą Mam nadzieję że rozumiesz idee ACT i robienia obwodów, na wszelki wypadek przypomnę: "Polega to na wykonaniu [...]
za bardzo nie rozumiem tego act ale bede jeszcze czytał. od jutra zaczne to mam wykonac dwa obwody na poczatku tak ? jesli sie nie myle tzn ze kazde cwiczenie na kazda grupe miesniowa pokolei ? i tak dwie serie a za miesiac trzy itd dobrze zrozumiałem ?? łapcie sogi)))
Jezu ludzie, to dzial dla zaawansowanych. Weiderowskie ACT ( i zadne inne, to najoptymalniej) 3 miesiace i bedziecie zadowoleni. (dzial poczatkujacych, post bery 89). Dieta 2,2 bialka na kgmc w standardowej masie Dieta 2,5 bialka na kgmc przy wzmozonym treningu masowym lub rzezbie lub gestosci. WW w zaleznosci od waszego typu budowy lub celu, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]
fbw, act maja swoje zalety, ale jednak tylko przy treningu siłowym można się skupić na danych partiach, stosować różne ćwiczenia, a np przy fbw zwykle stosuje się podstawowe ćwiczenia. imo każdy musi sam dojść do tego, co najlepiej na niego działa. ja myślałem, że nie ma lepszego treningu od fbw, dopóki nie zacząłem robić superserii
Jeśli z takim nastawieniem podejdziesz też do SW to po roku będzie pozamiatane. "Nie mam czasu""to dla kulturystów""nie mam tego i tamtego".... Ale to tyle marudzenia ACT to trening mający na celu wzmocnienie całego ciała. Dla początkujących kulturystów, lekkoatletów i fighterów też. Nie zrobi z Ciebie zielonego [...]
tonysnk dzieki ci bardzo teraz juz wiem chyba wszystko o tym treningu act. a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek ?? bo niewiem kiedy jakie cwiczenia